Neuer 3er Split

[nikto]

Hallo,

habe mir jetzt einen neuen 3er Split zusammengestellt:

TE 1
Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken mit KH

Schultern
4 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Cuban Rotation
3 Sätze Seitheben

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze enges Bankdrücken


TE 2
Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecken am Gerät oder Beinbeugen

Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Bicycles
3 Sätze Bauchpresse


TE3
Rücken
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern
4 Sätze Kurzhantelrudern

Bizeps
4 Sätze SZ-Curls
3 Sätze KH-Curls

Das wird immer mit jeweils einem Tag Pause nach jeder TE durchgeführt, ich trainiere also 4 Mal in der Woche.
Ist der Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas ändern?

Danke im voraus und Gruß
nikto

[Massefreak1]

Hallo,

habe mir jetzt einen neuen 3er Split zusammengestellt:

TE 1
Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken mit KH

Schultern
4 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Cuban Rotation
3 Sätze Seitheben

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze enges Bankdrücken


TE 2
Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecken am Gerät oder Beinbeugen

Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Bicycles
3 Sätze Bauchpresse


TE3
Rücken
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern
4 Sätze Kurzhantelrudern

Bizeps
4 Sätze SZ-Curls
3 Sätze KH-Curls

Das wird immer mit jeweils einem Tag Pause nach jeder TE durchgeführt, ich trainiere also 4 Mal in der Woche.
Ist der Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas ändern?

Danke im voraus und Gruß
nikto

von push and pull halte ich persöhnlich nicht so viel, da verschenkt man mMn einiges an potential. die reinehnfolge ist teilweise auch bisschen komisch zusammen gewürfelt, zB beintraining: da solltest erst die quads fertig trainieren, gefolgt von beinbizeps und ganz am ende die waden...
beim brusttraining wären die flys am ende auch besser aufgehoben, kann man zwischendurch auch mal vorschieben aber dauerhaft würde ich das nicht machen.
beim rückentraining würde ich eine ruderübung gegen latziehen oder klimmzüge austauschen, somit wäre der lat auch noch nen tick besser involviert.

[Frank0202]

von push and pull halte ich persöhnlich nicht so viel, da verschenkt man mMn einiges an potential

Hi

Rein interesse halber....wie könnte mann es denn besser machen? Trainiere selbst auch Push/Pull im 3er Split (3 Tage train / 1 Tag frei)

LG

[MarvinP]

Hi

Rein interesse halber....wie könnte mann es denn besser machen? Trainiere selbst auch Push/Pull im 3er Split (3 Tage train / 1 Tag frei)

LG

Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps