Fortschritte von Coald

[Fluppy]

Maaskantje ?? ^^

[neonap]

haha, niemand kommt nach maaskantje!

[Schmali]

Holland aber kp mehr wie das da genau heißt, das hat so nen komischen namen

Amsterdam ? xD

OT: Gute Fortschritte^^

[Coald]

Amsterdam ? xD

OT: Gute Fortschritte^^

So bin wieder zu Hause
Als erstes mal Danke und ich war auf Ameland hatten das kurzfristig geändert

[Coald]

So ich poste hier mal grad noch meinen derzeitigen Trainingsplan für zu Hause ;D Vor dem hab ich den Gk aus dem Forum gemacht

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. |Butterfly 2 x 12 Wdh.


Kniebeugen 4 x 8 Wdh. | Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.


Shrugs 2 x 12 Wdh.


SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Konz.-Curls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge3 x max. Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Kreuzheben 2 x 6 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | einarmiges Seitheben 3 x 12 Wdh.


Frech-Press 3 x 12 Wdh. | einarmiges Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh.


Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


sry aber irgendwie will das nicht kleiner werden...

[Zany]

Einarmiges Trizepsdrücken ist doch die Übung wo man mit einer KH seinen Unterarm auf den Kopf legt und wieder nach oben drückt, oder?
Wie lange brauchste für ein TE?

[pearldrake]

Das ist die wo man sich mit wahlweise Kurz oder Langhantel auf den Kopf haut

[Coald]

@ Fuchs http://www.youtube.com/watch?v=U90UgB9rbWo diese ;D

Also bei der ersten brauch ich bisschen weniger als 1 Stunde und bei der TE bisschen länger als eine Stunde ;D

[Coald]

Neuer Schnappschuss: Unangespannt ;D Ist der Kfa ok? oder sollte er bisschen niedriger sein?

[Clemo]

Ist ok.

Hau Masse drauf

[Coald]

Ok, Danke

[Marcel121]

Was hättest du jetzt gemacht, wenn jemand geschrieben hätte, dass er nicht in Ordnung wäre?

[Coald]

Was hättest du jetzt gemacht, wenn jemand geschrieben hätte, dass er nicht in Ordnung wäre?

Ich hätte mit zusätzlichen Cardio angefangen

[Marcel121]

Ich hätte mit zusätzlichen Cardio angefangen

Mit welchem Ziel?

[Coald]

Mit welchem Ziel?

Kann man sich doch jetzt selber beantworten^^