Mein 2er splitt

[grotenclos]

Hallo Leute
Ich wollte mal meinen Plan Posten und eure Meinung Einholen.
Also ich trainier jetzt knapp 2 Jahre und habe davor 10 Jahre taekwondo gemacht.
Hab mir jetzt mal nen 2er Splitt zusammengestellt. Ich gehe 4 mal die Woche zum Training. Ich bin 1,80 meter gross und 75 Kilo schwer. Ernährungsplan ist gerade in der mache da werd ich wohl noch ein paar Informationen einholen müssen. Also der Plan ist wie folgt:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken 85 Kilo
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken 27,5 Kilo
2 x 12-15 Fliegende 17,5 Kilo
4 x 4-6 Kniebeugen noch 80 Kilo wegen der Bewegungsabläufe
3 x 8-10 Beinstrecker und beuger mit jeweils 65 Kilo
2 x 15-20 Wadenheben, stehend 50 Kilo

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben 80-90 Kilo
2 x 8-10 Klimmzüge mit Beine nach vorne
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt 30-35 Kilo
3 x 4-6 Military Press 50 Kilo
2 x 8-12 Seitheben 10-12,5 Kilo
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt 12,5 Kilo

So also so sieht der Plan im mom aus habe ihn angesetzt bis Ende Juli und dann weiter zu gehen.
Was haltet ihr davon und was meint ihr dazu, dass ch keine armubungen drinn habe? Vielen dank schonmal

[Detten]

Hab nur kurz drübergeschaut und gemerkt, dass Bizeps, Trizeps und der Bauch fehlt

[grotenclos]

Ohm Bauch hab ich vergessen zu schreiben. Also den mach ich bei jeder Trainingseinheit mit. Arme war Ja die Frage, ob es so sinnvoll ist.
Mir wurde gesagt, dass ich erstmal mit diesem 2er Splitt trainieren soll weil ich noch Anfänger bin(bbszene Forum) wollte mal hier die Meinung einholen

[Sebastjen]

HI grotenclos,

schau mal hier http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[grotenclos]

Hallo Sébastjen
Meins du ein grundplan Ware jetzt nich sinnvoll? Ich bin Ja doch nicht der pure Anfänger.

[grotenclos]

Noch Anregungen? :/

[fitnessfan2010]

hier 2er
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[truthahn123]

Denke mit 12,5 Kilo Seitheben braucht man keinen GK-Plan mehr

[Sebastjen]

Upps falscher link fitnessfan hat den richtigen gepostet

[grotenclos]

Danke der 2er Splitt liest sich gut das probiere ich mal. War das ironisch mit dem seitheben truthan?

[fitnessfan2010]

Danke der 2er Splitt liest sich gut das probiere ich mal. War das ironisch mit dem seitheben truthan?

ich mach den auch seid 2 wochen und is echt toll will den 3monate lang machen und dann mehr aufspliten

[grotenclos]

ich habe den 2er Splitt mal angepasst auf mich.(Kleine Änderungen)

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger/Beinstrecker 3 x 8 Wdh

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 8-10 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Denkt ihr so is das okay?

[hvk]

Tip top, so kannste starten! Ich würd Beine vor Brust machen, aber das soll dir überlassen sein.

[fitnessfan2010]

ja is ganz gut!
Is eig egal ob beine zu erst oder erst Brust machst.
Ich mache erst Brust

[grotenclos]

Danke dann werd ich es jetzt so angehen!
Werd dann mal testen was für mich optimaler ist erst Beine oder erst Brust.