Wuz´es Log: From Zero to 50% Hero

[wuz]

23.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 10 Wdh 8 Wdh 6 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 8 Wdh +5 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 10 x 25 kg 3 x 30 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Konzentrationscurls 12 x 8 kg 6 x 10 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 2 x 17,5 kg
3 Sätze Crunches 12 wdh 10 wdh 6Wdh

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

[crushak]

Die Haning Rows sind echt ein Hammer für diejenigen die noch keine Klimmzüge zusammenbringen! (Hab heute, also erst nach 2 Tagen Pause trainiert weil ich so einen Muskelkater im Lat hatte). Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

Wie machst du die Haning Rows? Woran ziehst du dich hoch?

[Cofloh]

Kann ich statt dem KH-Schulterdrücken auch Seitheben machen?

lg wuz

Meiner Meinung nach wäre das sogar sinnvoller..alternativ kannst du auch Seitheben einfach zum Schulterdrücken dazumachen - falls es zeitlich zu viel wird könntest du auch einfach 2-3 Supersätze aus Kh-Sd und Seitheben probieren

[wuz]

http://www.youtube.com/watch?v=ZKirZMuhNI0
Zieh mich an der Multipresse Stange hoch so wie in dem Video.
(Danke an den der es irgendwo gepostet hat ich glaub Brisko wars)

Danke, werds mal zusammen probieren.

[wuz]

25.6.2011

25.6.2011

4 Sätze Beinpresse 70 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 4 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 10 Wdh 5 kg 3 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 9 x 30 kg 4 x 35 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 5 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 6 x 4 kg (war tot vom Kh Schulterdrücken)
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 6 x 16 kg 3 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 16 kg 2 x 16 kg

[wuz]

28.6.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
Multipresse war zulange besetzt
Bankdrückmaschine 12 x 25 kg 10 x 30 kg 6 x 35 kg 3 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 6 x 25 kg
2 Sätze KH-Schulterdrücken 12 x 5 kg 6 x 7,5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 7 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 12 x 12,5 kg 8 x 16 kg 4 x 16 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 12,5 kg 9 x 15 kg 7 x 15 kg

[wuz]

Da ich die letzten Wochen ein bisschen Unistress hatte geh ichs ab heute wieder richtig an mit 3 x bb und 3x Cardi die Woche.

Heute war mal Cardio dran (55 min)

Aja was bringen eigentlich Sauna/Dampfbad? Irgendwas sinnvolles außer dass es angenehm ist?

[Zany]

Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Muskulatur

[wuz]

05.07.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 120 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 12 Wdh 10 Wdh 7 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 4 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 8 x 40kg 5 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 7 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 4 kg 4 x 5 kg
2 Sätze SZ Curls 10 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

[wuz]

11.7 45 min cardio am Rad

[wuz]

12.7.2011

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh 6 Wdh 5 Wdh
3 Sätze Hyperextentions 12 Wdh 5 kg 6 Wdh 10 kg 3 Wdh 10 kg
3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse 30° 12 x 35 kg 7 x 40kg 6 x 40 kg
2 Sätze Butterfly 12 x 20 kg 8 x 25 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 12 x 4 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 4 kg
2 Sätze SZ Curls 9 x 17,5 5 x 17,5
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 2 x 17,5 kg

[wuz]

16.7.2011 Training aber anderes Fitnesstudio....

[wuz]

heute wieder Ausdauer....

[wuz]

18.7.2011
Hab ein paar Übungen ausgelassen weil das Studio so überfüllt war...

4 Sätze Beinpresse 80 90 100 110 110 kg
3 Sätze Hanging Rows einfach 14 Wdh 12 Wdh mittel 5 Wdh 4 Wdh
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 30° 12 x 10 kg 6 x 12,5 kg 5 x 12,5 kg
2 Sätze Seitheben Arme 90°angewinckelt 10 x 5 kg 7 x 5 kg 4 x 6 kg
2 Sätze Seitheben 12 x 3 kg 10 x 3 kg
2 Sätze SZ Curls 11 x 17,5 kg 5 x 20 kg
2 Sätze Trizepsdrücken/Kabel 12 x 15 kg 7 x 15 kg 4 x 17,5 kg

[wuz]

19.7.2011

50 min Radfahren