saks log

[sak]

Echt stark

Danke, da ist noch viel Luft nach oben... Mache Kniebeugen regelmäßig und ordentlich seit März, allerdings habe ich bis von 1-2 Monaten gebraucht bis ich meine Technik gefunden habe. Kreuzheben mache ich seit Juli.

Heute Beine:
Kniebeugen 137,5kg 4x7
Hackenschmidt 90kg 10 10 8
Beinstrecker 70kg 3x10

Waden & Bauch

[sak]

Heute Rücken:
Kreuzheben 180kg 5 4 4 3 (Obergriff)
Kreuzheben gestreckt 110kg 3x8
Latziehen weit 100kg 8 8 6
Latziehen eng 100kg 8 6 6
Rudern eng parallel 90kg 8 8 8
Langhantelrudern 60kg 8 8 8
Bizeps & hintere Schultern

[sak]

Heute Brust
142,5kg 5x5 (diesmal geschafft hehe, nächstes mal 145)
Schrägbank KH 40kg 10 8 8
Cablecross
Engbankdrücken 110kg 6 4
2 weitere Übungen

[sak]

Freitag war Beine
Kniebeuge 147,5kg 5 5 5 4 3
Rest

Dienstag Brust
Bankdrücken 130kg 10 7 6 (war nach 700km Autofahren haha)

Gestern Beine
Kniebeuge 132,5 10 10 8

Heute Rücken
Lift 180kg 5 5 (Obergriff)

Leider etwas im Stress und unterwegs, daher keine Zeit genauer auszuführen. Beim nächsten mal wieder

[Luka88]

Nette Werte.

[sak]

Nette Werte.

Danke! Ich arbeite dran, Beuge/Hebe-Werte liegen denen der Brust noch hinterher... Wobei das mit dem Heben im Obergriff so eine Sache is

[sak]

Gestern Brust:
Bank 145kg 5 5 5 4 3
Schrägbank KH 40kg
Cablecross
Seitheben sitzend KH
Seitheben sitzend Maschine
Engbank 110kg 6 5
Frenchpress KH
Kabeldrücken

Heute Beine
Beuge 147,5kg 5 5 5 5 3
Frontkniebeuge probiert 80kg paar mal
Hackenschmidt
Waden und Bauch

[sak]

Vorgestern war Rücken
Kreuzheben 170kg 5 5 (Waren eigentlich mehr Wiederholungen angedacht, aber war danach schon absolut fertig )
Gestrecktes Heben
Oberer rücken, hintere Schultern, Bizeps

Heute Brust
Bankdrücken 137,5kg 7 7 6 6 (Steigerung und Kraft ist im Moment mehr als zufriedenstellend)
Brust, Schultern, Trizeps


kurzes Statement zum Training bevor es zum Endspurt für dieses Jahr geht: PRs dieses Jahr waren 1x160 Bank und Beuge, 1x200 Lift und 1x100 Militarypress ab Brust, komplett strict. Damit habe ich bis auf die Bank alle Jahresziele eigentlich schon erreicht (für die Beugen gab es eigentlich nur das Ziel die Bank zu überholen, Beuge seit März regelmäßig, Hebe seit Juli; längere Geschichte ), das hält mich natürlich nicht davon ab weiter zu machen, daher die korrigierten Ziele: Beuge 170+, Bank 170 und Lift 210, jeweils auf eine Wiederholung.

[sak]

Heute Beine
Kniebeuge 140kg 7 7 7 5
Frontkniebeuge 80kg 2 3 2 überhaupt keine Ablage gefunden lol
Waden Bauch

[sak]

Freitag Rücken gemacht, war aber viel zu früh für mich, vor 8 Uhr
Kreuzheben 200kg 1, 190kg 3, alles im OG
Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Heute Brust
Bankdrücken 145kg 5 5 5 4 3
Brust
Schultern
Engbankdrücken 110kg 7 5
Trizeps

[sak]

Gestern 1x170 gedrückt, 1x170 gebeugt und 1x210 gehoben, also alles erledigt

[sak]

Gestern Push, war relativ schwach, aber das ist über die Weihnachtszeit okay.
Bank 140kg x5 150kg x3 140kg x4
Engbank 110kg 6x 6x 80kg 6x mit Ablage
Seitheben sitzend 9kg mit Dropset im 3. Satz 6kg 3kg
Kniebeugen 140kg x5 150kg x3
Frontkniebeugen 80kg 5x 5x
Waden und Bauch

Heute Pull
Kreuzheben 180kg 4x 4x
gestrecktes Heben 140kg 5x 5x
Latziehen 100kg 8x 90kg 8x
LH Rudern 70kg 8x 8x
Seitheben Liegend 7kg
Hammercurls 25kg 8x 20kg 8x 8x

[sak]

Gestern Push:
Bankdrücken 150kg 4x 140kg 6x 5x
Engbank 110kg 7x 5x
Seitheben sitzen 9kg mit Drop im 3. Satz 5kg 3kg
Kniebeugen 150kg 5x 4x
Frontkniebeugen 90kg 5x 5x
Waden und Bauch

Kraft wird langsam wieder besser, aber da fehlt noch ein bisschen was...

Heute wäre Pull gewesen, war aber nach 4h Bouldern fertig mit der Welt

[sak]

Heut wieder Push:
Bankdrücken 150kg 4x 4x 140kg 6x
Engbank Paused 110kg 6x 6x 80kg 8x
Seitheben sitzend 10kg mit Drop im 3.
Kniebeuge 150kg 5x 4x
Frontkniebeuge 90kg 5x 5x
Waden Bauch

Nach Silvester entsprechend wenig Kraft...

[sak]

Gestern Push
Bankdrücken 140kg 7x 6x 6x da war einfach immer schlagartig Schluss
Engbank slow+paused 105kg 5x 5x 5x
Seitgeben sitzend
Schrägbank kh 40kg
Trizeps am Seil
Kniebeuge 150kg 8x 6x und 4x slow
Frontkniebeuge
Waden Bauch