trainingspläne

[fitnessboy12]

Der Plan ist ja gar nicht schlecht nur sollte das ja erstmal gezielt zum Abnehmen tendieren, ja?
Mit Jugendplan meinst du sicher was die Jugend im alltag tut oder wie jetzt??

Ja, ok.. soll ich alle Kalorien zusammen addieren bei denen was ich esse oder soll ich die produkte eintragen die ich esse??
Ich meine es steht ja immer meistens dabei wie viel Kalorien das Produkt besitzt.

Was ich noch fragen würde.. Würdet ihr Sport morgens oder so gegen abends empfehlen??

Ansonsten bedanke ich mich für die antworten.. ich werde natürlich darauf eingehen, sprich alle durchlesen und versuchen zu befolgen.

[tm236]

Mit Jugendplan meinte ich eigentlich diesen:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Du sollst aufschreiben was du isst: am besten alles abwiegen, dann kannst du anhand der Nährwertangaben ausrechnen wieviele Nährwerte und kcal du so pro Mahlzeit isst.
Irgendwie dünkt es mich, du tust dich mit unseren Tipps schwer verständlich, oder nimmst du uns auf den Arm?

Cardio am besten Morgens auf nüchteren Magen, Fettverbrennung am besten, da die KHvorräte in deinem Körper aufgebraucht sind und der Körper so Energie aus deinem Körperfett beziehen muss.

Krafttraining kannst du am Morgen, Mittag oder am Abend machen, so wie es dir am besten in deinen Tagesablauf passt.

Noch eine Frage gehst du ins Fitnessstudio oder trainierts du zu hause?

Diesen Link solltest du dir auch mal ansehen, Detten hat da ganz gut gearbeitet und was für Neulinge wie du zusammen gestellt. Lesen lesen und nochmals lesen, so kommt das verstehen fürs BB von alleine.http://www.muskelbody.info/forum/bod...anfaenger.html

In diesem Sinne viel Spass beim lesen.

[fitnessboy12]

Nein, ich nehme keinen auf den Arm sondern bin neu im Forum und kenne mich leider noch nicht so aus..

Ich trainiere zu hause..

Du hast mir gesagt das ich mind. pro Tag ca. 2600 Kalorien zunehmen solle..
Dies habe ich auch mit dem Rechner ausgerechnet auf fitrechner. Da stand bei mir ein Gesamtwert von ca. 2600 Kcal.
Das heißt ich soll diese grenze am besten wenn ich abnehmen will nicht überschreiten?

Weißt du was ich mich durcheinander bringt?? erst wird mir gesagt das ich mich auf das abnehmen konzentrieren soll und dann jetzt auf jugendplan und abnehmen sprich krafttraining und abnehmen.. ich komme langsam auch nicht mehr mit
auf den arm nehmen will ich keinen.. ich meine es wirklich ernst

[tm236]

Also
du kannst auch mit Krafttraining abnehmen. Wobei Muskelaufbau und Körperfettabnehmen sich ein bisschen beisst. Für Muskelmasse brauchst du ein Kcal-Plus, fürs abnehmen ein kcal-Defizit.

Nun mach den Jugendplan zur Kräftigung deiner Muskeln und in der Ernährung machts du ein Kcal Defizit zum abnehmen.

Fürs abnehmen am besten Kohlenhydrat arm und Proteiinreich essen. Fett mässig konsumieren.

bei 2600kcal täglich würde ich eine Reduktion von 500 kcal empfehlen. das heisst du nimmst täglich auf 5-6 Mahlzeiten verteilt 2100 kcal ein. So sollte ein Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche möglich sein.

Durch Cardio kann das ganze natürlich verbessert werden. Aber nicht übertreiben, so wie ich es in meinem ersten Post geschrieben habe.

[fitnessboy12]

So ist es übersichtlicher, vielen Dank!!
Hey, ich sehe schon die Motivation die ich früher nicht hatte.. da ich nie geglaubt habe das das klappt
vielen dank!!
irgendwie kann ich mich für deine beiträge nicht bedanken :P

eine andere frage wäre, der jugendplan der aufgelistet ist.. die hälfte davon kann ich nicht tätigen da ich leider die energie dafür nicht besitze.. ich weiß das widerspricht jetzt alldem aber kann ich statt den klimmzügen und liegestütze z.B. die 2x 5kg hanteln benutzen??
wenn ja, wie soll ich die anwenden ich meine 200 mal ist schon übertrieben..

den plan den du mir erstellt hast scheint mir jetzt auch besser zu realisieren seit deinem letzten post hier im thread..
daher werde ich mich natürlich auch so orientieren..

[Bounty14]

Ja die Motivation ist der wichtigste Schritt zum Erfolg

Falls du noch Fragen hast, poste sie einfach hier in deinem Thread!

[tm236]

den Dankebutton bekommst du erst nach 10 Beiträgen.

Probier die Energie zu bekommen, für die Übungen. Nötigenfalls halt nur als Teil ausgeführt. oder Klimmis als Negativwiederholung machen. Mithilfe eines Stuhles in die höhe und herablassen ohne Hilfe, Liegestütze auf den Knien machen und nur mit dem Oberkörper absenken. Notfalss halt ohne aufzurichten dich erheben und wieder von vorne.

Hanteln würde ich jetzt nicht unbedingt einsetzen.

[fitnessboy12]

So ist es übersichtlicher, vielen Dank!!
Hey, ich sehe schon die Motivation die ich früher nicht hatte.. da ich nie geglaubt habe das das klappt
vielen dank!!
irgendwie kann ich mich für deine beiträge nicht bedanken :P

eine andere frage wäre, der jugendplan der aufgelistet ist.. die hälfte davon kann ich nicht tätigen da ich leider die energie dafür nicht besitze.. ich weiß das widerspricht jetzt alldem aber kann ich statt den klimmzügen und liegestütze z.B. die 2x 5kg hanteln benutzen??
wenn ja, wie soll ich die anwenden ich meine 200 mal ist schon übertrieben..

den plan den du mir erstellt hast scheint mir jetzt auch besser zu realisieren seit deinem letzten post hier im thread..
daher werde ich mich natürlich auch so orientieren..

danke
eine frage ist in diesem zitat drin
weil wenn man tim236 seinen trainingsplan anschaut schaut der nicht schlecht aus.. nur beim jugendplan kann ich halt 2 disziplinen nicht richtig ausführen.. darum auch ob ich die hanteln benutzen kann.

EDIT:
na dann war ich zu spät mit meinem beitrag
also würden die hanteln mir nur schaden?? ich meine es sind nur 5kg rechts und 5kg links.. wenn ich das noch dazu mache beim jugendplan nur 10 mal hoch runter ist doch nicht schlimm oder etwa doch??

[HansPeter]

Bei den Klimmzügen kannst auch die Füße aufm Boden lassen, also quasi schräg an die Stange hängen, irgendwann schaffst dann auch normale. Bei den Liegestützen kannst statt den Füßen die Knie benutzen.

[fitnessboy12]

So, ich habe mir jetzt Gedanken dazu gemacht und eine Tabelle erstellt mit meinen Plänen..
Bei Änderungen bitte nicht zögern..
Ich möchte damit bald anfangen und eine gesunde Ernährung gehört natürlich auch dazu..

Ich habe diese als .doc Dokument erstellt und als Anhang hier im Post eingefügt.

Ich hoffe das alles passt..

Ich habe mir das Ziel gesetzt in einem Monat mindestens 4 Kilo abzunehmen.

Wie ihr ja gesagt man sollte klein anfangen und so habe ich es auch gemacht..
Ich hoffe es ist alles richtig.

Das alles hat leider im Dokument nicht reingepasst da die Grenze 19,5 KB beträgt, darum schreibe ich das hier nochmal:

Bemerkungen:

Fußball spielen: Keine große Anstrengung sondern nur mit freunden
Jugendplan: Kniebeugen, Liegestütze, Dips, Beinheben, Crunches, Hanteln 5kg
Kniebeugen: 50 mal
Liegestütze: 10 mal
Dips: 5 mal
Beinheben: 20 mal
Crunches: 20 mal
Hanteln (5kg): 20 mal heben mit beiden Händen

Laufband:
Normales Tempo 1 Stunde lang ohne Pause

Beenden des Trainings durch Duschen

[tm236]

um es richtig zu stellen, ich habe dir gar keinen Plan erstellt, lediglich die Links geliefert.

Mach mal den Plan den du so kreiert hast. Wenn du Fortschritte machst, kannst du ja immer noch umsteigen auf den original Plan.
Hanteln 20 mal heben mit den Händen. heisst Bizepsculrs mit Kurzhanteln, sind sicherlich nicht schlecht. Sie kräftigen deine Bizepsmuskeln zusätlich.

Beim Laufband würde ich mal folgendes Ausprobieren. 40min moderates bis schnelleres gehen Puls bis 140. Danach 5min Pause etwas trinken und verschnaufen. Danach 30 min Regeneratives gehen. Puls zwischen 110 und 120.
Danach bist du Fit für den Alltag.

[fitnessboy12]

Super!
Doch du hast mir einen kleinen Plan erstellt.
Okay.. dann würde ich sagen vielen Dank und ich werde diesen Trainingsplan ausführen.

[tm236]

Okay wenn du meist. Mach deinen TP mal und vergiss nicht mit der Ernährung zu arbeiten.

[fitnessboy12]

Damit meine ich den Beitrag #15
Okay ich werde daran arbeiten, vielen Dank!!
Ich hoffe der TP bringt auch was den ich erstellt habe wenn nicht war alles umsonst nicht??
Ansonsten bedanke ich mich nochmal bei allen die mir so viele Tipps gegeben haben

[fitnessboy12]

Ich mache das mit dem Laufband so gegen Abends ist das auch ok oder sollte ich das eher vor dem Frühstück machen??