Trainingstagebuch von dArc

[dArc]

Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg


Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 90kg

-Bizeps

Beine werden nächstes Mal fix erhöht, muss nur noch Ersatzübung für Beinpresse finden

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg

Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg

Bauch und Wadn & Trizeps

[truthahn123]

Könntest doch FKB statt BP machen.

[dArc]

Könntest doch FKB statt BP machen.

okay danke für den Tipp, werd ich morgen gleich probieren

[dArc]

Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg


Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 90kg
FKB 2/1 x 20kg(d.h. Nur Stange zum Lernen der Übungsausführung)/30kg

-Bizeps

[dArc]

Latziehen zur Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rundern am Kabelzug (eng): 3x8 Wdh. 70kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 100kg

Schultermaschine 3x8 60kg
Seitenheben 1x12 12kg
Frontheben 1x12 12kg

^^

[dArc]

Schrägbankdrücken kh 3 x 8 Wdh. 27,5kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 70kg
Schrägbankfliegende am Kabenzug 2 x 12 Wdh. je 15kg


Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 90kg
FKB 1/2 x 30kg/40kg

-Bizeps

Soo FKB wird nächstes mal auf 50kg erhöht, BD auf 75 , Training läuft richtig gut in letzter Zeit

[dArc]

Logführung wird erstmal auf Pause gelegt ^^, (falls es wen interessieren sollte )

[dArc]

/^^'..

[dArc]

Soooo nachdem mich mein Trainingspartner im Stich gelassen hat und ich nun wieder alleine bin, hab ich beschlossen wieder einen Log zu führen, damit es eventuell zusätzliche Motivation gibt und ich brav weiter trainiere .
Seit meinem letzten Beitrag hier, hab ich immer brav weitertrainiert, kaum ne Woche, wo ich nicht 3-4 Mal trainieren war (außer ich war mal krank).
Hab meine Diät beendet und bin nun von 87kg auf 78kg runtergekommen, die Form gefällt mir ganz gut, aber da gehört nun nochmal 5-6kg trockene Masse drauf.
Trainiere nach einem 2er Split weiterhin:

Einheit 1:

Klimmzüge 3x8 Eigengewicht (EG)
"horizontales Ruder an der Maschine" 3x8 90kg
latzung an der Maschine eng 3x60kg
"gestrecktes Kreuzheben" 2x100kg

Schultermaschine 3x8 50kg
Seitenheben 2x12 12kg
Schulterübung am Seilzug 3x15kg (ka wie das genau heißt, Seile überkreuzt nehmen und nach hinten ziehen)

Tripzeps am Seil 3x8 40kg
Trizepsdrücken mit szstange 3x8 50kg

Waden und Bauch je 4 Sätze

Einheit 2:

Kniebeugen 4x80kg
FKB 2x40kg

Schrägbankdrücken mit LH 3x8 60kg
BD mit LH 3x8 60kg
Cable crossover 3x8 15kg

herkulesübung(?) 3x8 25kg
Bizeps curls mit szhantel 3x8 45kg
Hammercurls 1x12 12kg


Bauch wird immer nebenbei trainiert.

Momentan trainiere ich nach diesem Plan, werde ich wohl demnächst etwas ändern.

Trainiert wird immer Di, Do, Sa, So wobei Sa bei TP1, Schultern ausgelassen werden, da nächsten Tag BD ist

[dArc]

Ist ewig her, dass ich hier was geschrieben habe ^^.
Ich hab mir nun (wiedereinmal) vorgenommen, regelmäßiger zu schreiben, damit besseren Überblick über meine Fortschritte habe. Nachdem mein Trainingspartner nun doch nicht mehr GK machen will, werden wir auf push and pull umwechseln.


PushMo,Do)
3xSchrägbankdrücken
2xBankdrücken
2xCable Cross
2xmilitary Press
2xSeitenheben
3xdips
2xTrizepsdrücken am Seil
3xKniebeugen
2xFrontkniebeugen
untere Bauch



PullDi,Fr)
2xKlimmzüge breit
2xKlimmzüge eng
3xLatzug and Maschine parelellgriff unten
2xgestrecktes Kreuzheben
3xCurls
2x"Herkules"
2xWaden stehend
2xWaden sitzend
Bauch


Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gerne erwünscht.
Kraftwerte werden folgen, sobald ich den TP durchgezogen habe, start Mo.

An Wochenenden wird gejoggt oder geschwommen!

[dArc]

Also Einheit von Gestern:

3x8 Schrägbankdrücken 75kg
2x8 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen ausgelassen
2xFrontkniebeugen ausgelassen
untere Bauch ausgeleasssen

Also da ich BD schon seit Monaten nicht gemacht hatte, war das für dein anfang gewöhnungsbedürftig.... Wenn die Koordination passt, sollten locker 80kg gehen. SBD ging auch einfach, aber ich belasse es mal bei 75kg bis ich mit BD klarkomm.
Leider konnte ich nicht alles durchziehen, da ich erst spät trainieren war und das Studio schließen musste...

[dArc]

2x8Klimmzüge breit
2x8Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 60kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch

Ich sollte wohl bei Klimmzüge Zusatzgewicht nehmen, da es sich so eher leicht gestaltet

[dArc]

Von Gestern:

1x8 Schrägbankdrücken 75kg
1x6 SBD 80kg
1x8 SBD 75kg
2x8 Bankdrücken 70kg
2x10 Cable Cross 25pro Seite
2x10military Press 50kg
2x10Seitenheben 10 (am Seil pro Seite)
3x15dips
2xTrizepsdrücken am Seil 45kg
3xKniebeugen 80kg
2xFrontkniebeugen 40kg
untere Bauch ausgeleasssen

gutes Training

[dArc]

Nachtrag:
2x8Klimmzüge breit+5kg Zusatzgewicht
2x8Klimmzüge eng
3x8Latzug and Maschine parelellgriff unten 60kg
2x8 Latmaschine 50kg
2x10gestrecktes Kreuzheben 70kg
3-4 Sätze Bizeps
2x25Waden stehend
2x25Waden sitzend
-Bauch


Zusatzgewicht, werde ich wohl wieder lasse, von der Kraft her hab ich keine Probleme, aber die Schulter hat ziemlich rumgezickt......

heute gejoggt 7km in 40 min. Laufleistung ist wohl momentan misarabel