Trainingstagebuch von dArc

[Jianshen]

Hast du sie nichtmal angesprochen, ob sie dich nicht auch mal paar Sätze machen lassen

Von sowas bloß nich entmutigen lassen!

[dArc]

ne, das wäre zu umständlich, die haben entweder zu viel oder zu wenig gewicht drauf

[bballpro]

Hm, bei sowas frag ich immer mit genervter Stimme wie viele Sätze sie noch brauchen. Da kommt dann immer ein verstörtes und stoterndes "äh bin fertig". Bei Breiteren klappt das nicht, da mach ich aber immer im Wechsel mit. Gewichte hoch-runter geht ja fix

[dArc]

Hm, bei sowas frag ich immer mit genervter Stimme wie viele Sätze sie noch brauchen. Da kommt dann immer ein verstörtes und stoterndes "äh bin fertig". Bei Breiteren klappt das nicht, da mach ich aber immer im Wechsel mit. Gewichte hoch-runter geht ja fix

ich frag auch wie lange, dann heißt es meist 10 min noch, dann nach halber stunde steht der immer noch da , ich hoffe das bleibt heute Ausnahme -.-

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x10 KB 70kg ^^
2x10 Ausfallschritte mit LH
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg

-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben

KB geht immer besser und besser , nächstes mal probier ich 75kg oder vill. sogar 80kg.
Ich wurde heute im Fitti drauf "hingewiesen", dass ich Ausfallschritte mit LH auf keinen Fall machen sollte =o, da anscheinend, wenn man da mal Fehler macht der Rücken kaputt ist ^^'. Mal sehen vill. mach ich sie mit KH oder ganz andere Übung.

[dArc]

3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x8 bd 60kg
3x10 fliegende mit 14 kg

3x10 trizeps am kabelzug 60kg

waden&bauchtraining

io. ^^

[dArc]

rücken,bizeps:

3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 lat oben maschine ka wie die heißt 80kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
3x10 kh 90kg

3x10/7/7 bizepsmaschine 17,5
3x10 bizepscurls 14kg

bauch

12345

[LYCRIS]

lat oben maschine ka wie die heißt

Meinst du sowas?
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=xHxKFccBDs8[/ame]

[dArc]

Meinst du sowas?
http://www.youtube.com/watch?v=xHxKFccBDs8

nein ^^'

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x10 KB 70kg
2x10 Ausfallschritte mit kh je 18 kg
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x25-40 Waden stehend 13
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg

-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben

keine Kraft gehabt

[dArc]

3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10 bd 60kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg

3x10 trizeps am kabelzug 60kg

waden&bauchtraining



Training war heute nice , mal sehen ob nächstes mal Steigerung möglich ist.
Morgen beginnt Lauftraining .

[dArc]

rücken,bizeps:

3x10 klimmzüge weiter griff
3/1x10 "Rückenmaschine" 80/90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
3/1x10 kh 90/100kg

3x10/7/7 bizepsmaschine 17,5
3x10 bizepscurls 14kg

bauch


Anstrengende TE

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x10 KB 70kg (nächstes mal 75 oder 80)
2x10 Ausfallschritte mit kh je 18 kg (nächstes mal erhöhen)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg

bauch und Wadn

meine Jeans passt mir (fast) nicht mehr im OS Bereich, , hab die zum ausgehen angezogen....Hatte gehofft môglichst spät mit dem problem konfrontiert zu werden...Die Jeans war wohl enger als gedacht ^^'

[dArc]

Ich habe heute mit Lauftraining angefangen. Das Ergebnis was katastrophal .
Bereits nach 10 min traten um den Knöchel herum schmerzen auf, danach spürte ich einen stechenden Schmerz unter der Brust auf der rechten Seite(Hab whs. einfach zu "flach" geatmet)
Ich hoffe stark, dass dies nicht an den Laufschuhen liegt(Knöchelschmerz).
Bin 6km in ca. 35 min. gelaufen (mit "Ach und Krach").


Werde nun versuchen 2 Mal die Woche zu laufen.
(Anm. Das Armband fürs Iphone ist genial)

[dArc]

3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
2/1x10 bd 60/65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg


Trizeps,waden&bauchtraining

Endlich mal Steigerung im BD , nächstes mal fange ich gleich mit 65kg an. Die letzte WDH ging beim BD zwar nur mit Hilfe, aber das ist okay .
Ich vermute auch, dass ich beim BD deswegen kaum Steigerung habe, da ich bei SBD ziehmlich auch auspowern tu^^.

Ich bin derzeit am überlegen, ob ich mit Kreatin suppen anfange sollte =o, mal sehen, diesen Monat werd ich Mal auf jeden Fall ohne machen.^^

Morgen wieder Lauftraining, freu mich schon drauf , es soll nettes Wetter sein.