Trainingstagebuch von dArc

[dArc]

3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 100/110kg

bauch&Bizeps

Heute hatte ich echt null Lust, einfach nur durchgequäl

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x10 KB 75kg(nächstes mal fix 80, hab mich heute nicht getraut )
2x10 Ausfallschritte mit kh je 20kg(auf 22 erhöhen)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x10 Schulterdrücken 60kg
2x10 Seitenheben 12kg

bauch und Wadn

heute verlief training richtig gut , Beintraining wird immer mehr zu meiner lieblingsTE ^^, mache da in letzter Zeit am meisten Fortschritte.

Ab November werde ich meine Trainingseinheiten komplett ändern, hab dies auch mit meinem Trainingspartner besprochen und wir haben beide das Gefühl, dass durch den 3er Split einfach zu viel Potential verloren geht.
Wir werden entweder mal nen GK oder 2er Split ausprobieren. Wobei ich eher zu 2er Split tendiere, da mein Körper "langsam regeneriert".

Hmh ich überlege nun was ich bei Waden ändern soll, ich mach da inzwischen pro Waden-TE um die 200+ Wiederholungen, aber sehe wachstumsmäßig keine Fortschritte mehr .

[dArc]

heute lockeres Lauftraining mit Studienkollegin ^^, sind ca. 7km gelaufen, Zeit lass ich mal jetzt weg . Btw. keine Gelenksschmerzen oder ähnliches ^^

[dArc]

3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10/8 bd 65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg


Trizeps,waden&bauchtraining

Trainingspartner ist krank , hab mich deswegen bei BD auch nicht getraut bis MV zu gehen ^^'

[dArc]

Nachtrag vom 20ten

3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 80/100

bauch&Bizeps

schlechtes Training

[dArc]

-Bein,Schultern:

4x10 KB 80kg
2x10 Ausfallschritte mit kh je 22kg
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg

3x10 Schulterdrücken 60kg
2x10 Seitenheben 12kg

bauch und Wadn

nette TE, 80kg heute rangenommen , mal sehen wie lange es noch dauert bis ich die 100kg hab

[dArc]

3x10 sbd mit kurzhanteln 25 kg
3x10/8 bd 65kg
3x10 fliegende auf Schrägbank mit 14 kg


Trizeps,waden&bauchtraining

Brust lief gut, waden nich so, hab nur stehend gemacht

[dArc]

3x10 klimmzüge weiter griff
3x10 Rückenmaschine 90kg
3x10/8/8 enges rudern an der maschine 60kg
2/1x10/06 kh 80/100

bauch&Bizeps

Training war top! Richtig guter Pump im Rückenstrecker

Samstag fang ich mit 2er Split an ^^

[dArc]

So trainiere nun seit Sa nach dem 2er Split aus dem Archiv(leicht abgeändert):


Di TE1
Do TE2
Sa TE1
So TE2

TE1: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rückenmaschine: 3x8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 25-35 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 25 - 35 Wdh.

TE2: Brust/Beine/Trizeps

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Trizeps Seil 3x12 Wdh.

Bauch



Aus organisatorgischen Gründen ist es nicht möglich Montags zu trainieren, sodass Samstag und Sonntag keine freier Tag liegt. Ich werde es mal testen ob mein Körper mit der Regenaration klarkommt, ansonsten muss ich mir wohl was überlegen.

[Cofloh]

Am Tag nach dem Schultertraining die Brust zu trainieren ist, naja *naserümpf*. So hast du 3x in 4 Tagen (!) eine starke Belastung für die vordere Schulter...

Du kannst es natürlich testen, manchmal bringen auch unkonventionelle Wege Erfolg. Ich empfehle aber, gerade bei 2 TEs hintereinander eine Push/Pull Aufteilung

[dArc]

Kenne mich mit Push und Pull 0 aus, werde mich informieren danke für die info!

[Cofloh]

Du teilst ganz einfach nach Zug und Druckübungen auf. Das sollte zumindest großteils alleine machbar sein, wenn nicht kann ich dir bei Bedarf natürlich helfen wenn du nicht weiterkommst.

[dArc]

Log von Gestern

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 55kg
Rückenmaschine: 3x8 Wdh. 90kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 6 Wdh. 90kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 15kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg

Wadenheben stehend 3 x 25-35 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 25 - 35 Wdh.

Bauch 2 Übungen 2 Sätze, einmal obere einmal untere Muskulatur, hier nehm ich übungen auf die ich grad lust hab

Schulterübungen wurde in die TE2 befördert, wie empfohlen, ich denke der rest sollte passe nach Push/Pull

[dArc]

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 25kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 65kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 14kg

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 20/16/16 (Übungsausführung war katastrophe )
Seitheben 3 x 12 Wdh. 8kg

Trizeps Seil 3x12 Wdh. 30kg

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 80kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 110kg

Beinbeuger 1x10
Beinstrecker 1x10

Training hat mir richtig gute gefallen , SD war ne katastrophe, da es noch an der koordinierung der Übung fehlt.

[dArc]

Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 60kg
Rückenmaschine: 3x8 Wdh. 100kg
"Gestrecktes Kreuzheben" 2 x 8 Wdh. 90/100kg

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 20kg+stange
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10kg

Bauch & Wadn (jeweils 2 Übungen)