Vorstellung: Mein Trainingsplan -> Kritik erwünscht!

[sportler16]

Hi Leute!

Ich hab mich viel durchgelesen in Sachen Grundübungen und Iso-Übungen.
Ich hab auf mehreren Seite gelesen, das ein Armtraining d.h. mit Iso-Übungen überhaupt nicht notwendig ist, das die Arme an Masse zulegen.
Darauf hab ich mein Trainingsplan aufgebaut!


Mo: Brust/Bizeps

Kh - Flachbank 4 Sätze
Kh - Schrägbank - fly 4 Sätze

Klimmis untergriff (verschiedene Griffbreiten) 4 sätze
Konzentrationscurls (zum ausbrennen) 2 Sätze


Mit: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmis obergriff (verschiedene Griffbreiten) 4 Sätze

Dips 4 Sätze



Frei: Beine/schulter
Kniebeuge 4 Sätze
Wadenhebend sitzend 2 Sätze

Arnold Press 4 Sätze
Shrugs 3 Sätze


Große Muskeln: Beine,Rücken ----> 3/1/3 Kadenz
kleine Muskel: Trizeps,Bizeps,schulter, (Brust) ----> 5/2/5

Ich weiß Brust ist ein großer Muskel,aber den kann man mit 5/2/5 supa trainieren.


Wie ihr seht, hab ich mich auf die Grundübungen beschränkt und zum größten Teil den Iso- Dreck rausgelassen.


Was haltet ihr davon?
Es ist nur ein 6-8 wochen plan, danach werden Übungen ausgetauscht, ist ja klar!




Gruß, stefan

[fresh0070]

mir scheint es ist etwas zu wenig bizeps! wäre es zumindest für mich! trizeps machst du nur 4 sätze dips?

[seppl]

Probiers aus und berichte. Achte auf Ernährung und Erholung. Finde das gar nicht schlecht. Nach den 6 Wochen würde ich einfach die Wdh-Zahl ändern und den Plan beibehalten. Evtl die Klimmzüge gegen vorg. Rudern tauschen, ansonsten - Viel Spaß beim Wachsen!!!