EP ok?

[deckelfp1]

Hallo, ich bin hier zwar bisher noch nicht als Ernährungsguru in Erscheinung getreten, aber für das Frühstück habe ich einen Tipp:

100g Haferflocken (extrazart)
350 ml Milch 1,5%
und eine Banane ca. 100g

Das esse ich (fast) täglich. Zubereitungszeit 1 Minute. Ist zwar nicht gerade kalorienarm, aber am Morgen genau richtig.

Viele Grüße.

[Clubbingman]

Wenn du Muskeln aufbauen willst warum nicht eher mehr

[Selanne]

So, dieses Wochenende habe ich jeden Tag 250 gramm MQ mit Früchte verdrückt.

[Selanne]

Esst Ihr jeden Tag MQ?

[crushak]

Esst Ihr jeden Tag MQ?

Je nach Lust und Laune. Manchmal isser auch alle

[Lucifer]

Esst Ihr jeden Tag MQ?

jo, kiloweise!

[Selanne]

Ich nehme pro Tag einfach 250 gramm und schmeisse dort Früchte rein. So ists geniessbar

[der_pumper]

Ich nehme pro Tag einfach 250 gramm und schmeisse dort Früchte rein. So ists geniessbar

Mit einem Hauch Mineralwasser (oder auch Leitungswasser oder Milch) wird er noch cremiger.

[Hinkel256]

Gibt massig Rezepte hier im Forum und auf Lucifers Hompage.

[der_pumper]

Gibt massig Rezepte hier im Forum und auf Lucifers Hompage.

Tatsache. Gerade erst gesehn... Danke fü den Hinweis!


http://aesirsports.blogspot.com/2011...ark-quark.html

[Selanne]

Hallo Leute,

05.45 30 gramm Müesli mit 1.5 % Magermilch. Dazu ein Kaffee

Zwischen 06.30 und 09.30 1x Apfel / Pfirsich oder Karotte

09.30 1x Yoghurt

12.00 Poulet, 1x Broccoli, 2x Karotten, 2x Kartoffel oder
Teigwaren mit Poulet und Asiatisches Tiefkühlgemüse oder
Salat mit Poulet

16.15 Vor dem Training eine Banane

Nach dem Training ein Whey Shake

ca. 20.00 1x Rührei (2-3 Eier), sowie 200-250 gramm MQ mit 1x Melone und 1x Pfirsich/Apfel

An ca. einem Tag in der Woche wird auch mal ein wenig gesündigt.

So habe ich jetzt wieder ein bisschen mehr als ein Kilo verloren. Aber nicht an Muskelmasse.

Habt ihr noch weitere Verbesserungen`?

Danke im Voraus.

[bballpro]

Ist nicht grad der Beste.
Der Zeitabstand von Mahlzeit vor dem Training und Beginn des Trainings ist viel zu groß, als das eine Banane ausreichen würde.
Nach dem Training fehlen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudel, Reis, Brot etc.
Der Yoghurt um 9.30 ist auch viel zu wenig. In den kannst vielleicht ein paar Haferflocken reinwerfen.

Über deine Kalorienbilanz weiß ich nichts, guck einfach, dass du im leichten Minus bleibst. Überarbeite deinen Plan mal und poste erneut.

lg

[Selanne]

Danke für deine Antwort.

Nach dem Traing schaue ich eigentlich darauf, keine oder nur noch wenige Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Dies wäre doch eigentlich richtig so?

Was würdest du denn vor dem Training essen? Habe nicht viele Möglichkeiten, da ich direkt von der Arbeit ins Studio gehe.

[bballpro]

Nein, ist nicht richtig. Nach einem harten Training sind die Glykogenspeicher geleert, diese gilt es wieder aufzufüllen. Die meisten hauen sich hierzu einen Dextrose-Whey Shake rein, aber selbst dann sollten Kohlenhydrate in der Mahlzeit danach nicht fehlen.

Circa eine Stunde vor dem Training kannst du zum Beispiel, wenn es schnell gehen soll, Brot belegt mit einer Eiweißquelle essen - Pute/Käse/Salami etc.

[Selanne]

Also einen Shake nehme ich direkt nach dem Krafttraining auch. Was wäre die Folge wenn die Glykogenspeicher nicht aufgefüllt werden?