EP ok?

[Selanne]

Bei einem Kalorienrechner kam folgendes Resultat raus.

Fett56 Gramm pro Tag
Protein107 Gramm pro Tag
Kohlenhydrate363 Gramm pro Tag

Kalorienbedarf2355 Kalorien pro Tag


Ist dies eine realistische Angabe?

[Lucifer]

Realistisch je nachdem was für einen Rechner du verwendet hast und mit welchen Daten du ihn gefüttert hast. Ganz ehrlich: die meisten Rechner sind eben das, was sie sind: rechnerische Werte. Darin wird weder dein hormonelles Umfeld berücksichtigt, noch die Muskel/Fett-Ratio. Und sofern der Rechner ohne Angaben der Tagesaktivität und Co. rein auf Größe und Gewicht basiert, kann man die als Sportler sowieso in die Tonne kloppen.

[Selanne]

Konnte mich entscheiden zwichen "keine Bewegung", "wenig Bewegung", "moderate Bewegung", oder viel Bewegung.

Nur wie komme ich auf 363 gramm KH / Tag?
2 Scheiben Vollkornbrot ca. 34.4 Gramm
1 Teller Reis oder Teigwaren ca. 60.3 Gramm
Kartoffel 100 Gramm ca. 14.8 Gramm

Gibt zusammen 109.05 Gramm...wie schaffe ich die restlichen KH?
Dies oben ist nur ein Beispiel...esse eigentlich nicht jeden Tag Reis oder Teigwaren.

[stephang]

hier kannst du mal gucken was andere so essen.

im grunde sind es meist
2gr ew pro kg körpergewicht
1gr fett pro kg körpergewicht
und die restlichen kcal zum tagesbedarf durch kh's (ca. 4-5gr. variiert natürlich stark).

wenn du dich nun entscheidest 2355kcal zu essen und du nicht abnimmst musst du die kcal weiter verringern, nimmst du innerhalb kurzer zeit sehr stark ab empfielt es sich die kcal wieder etwas zu erhöhen.

das ist eben der nachteil an solchen rechnern. wenn man jedoch seinen kcalbedarf einmal experimentell ermittelt hat gestaltet sich die bedarfsgerechte ernährung einfacher

[Selanne]

Wielange sollte ich es mit dieser KCAL probieren...2-3 Tage, 1 Woche?

[Lucifer]

Wielange sollte ich es mit dieser KCAL probieren...2-3 Tage, 1 Woche?

+1 Monat. Einen Trend erkennst du erst nach einer gewissen Zeit. Und KH Lieferanten gibts genug: Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte (Brot, Reis, Nudeln, Haferflocken). Oft haben gute EW Produkte wie Quark auch einen guten Anteil an KH.

[Selanne]

Guten Morgen zusammen

Was haltet Ihr von diesen zwei Sportriegel von Sponser.

Energy Plus Cranberry 40g

KCAL: 176
Kohlenhydrate 25g
davon Zucker 15g
Protein 4.4g
Fett 6g
Fettsäure gesättigt 3.4g
Fettsäure einfach ungesättigt 1.4g
mehrfach ungesättigt 0.8g
Balaststoffe 2.4g
Natrium 0.07g

Protein 34 40g

KCAL: 161
Kohlenhydrate 16g
davon Zucker 9.1g
Protein 14g
Fett 5g
gesättigte Fettsäuren 2.8g
Nahrungsfasern 0.4g
Natrium 0.1g

Da ich heute Abend evtl nicht zum Abendessen komme, wäre es OK den einen Riegel direkt nach dem Training und den anderen ca. 1 Stunde danach zu essen?

Wie jedes mal danke für die kompetenten Rückmeldungen.

Gruss Selanne

[Selanne]

nochmal ein Produkt. Was haltet Ihr von diesem Sponser Pro EAC Essential Amino Complex


Produkteigenschaften:

EAC enthält alle 8 essentiellen und 3 semi-essentiellen Aminosäuren in freier Form. Der Einsatz von freien Aminosäuren ermöglicht ein gezieltes Aminosäuren-profil zur Anregung der Muskelneubildung sowie der Muskelregeneration nach Belastung. Weil EAC alle notwendigen Aminosäuren, und keine überflüssigen Kalorien liefert, ist es für alle intensiv trainierenden Sportler interessant und besonders auch für Sportarten mit Gewichtsklassen oder während Diäten zur Erhaltung der Muskelmasse1 geeignet.
Die Qualität eines Proteins ist abhängig vom Gehalt an essentiellen Aminosäuren. Normale Nahrungsproteine enthalten zu über 50% nicht-essentielle Aminosäuren, welche als Stickstoff wieder ausgeschieden werden müssen, und beanspruchen die Verdauung über 3-4 h. EAC enthält nur die notwendigen essentiellen Aminosäuren, wodurch die benötigte Proteinmenge um die Hälfte reduziert und der Stickstoff-überschuss minimiert werden kann.
EAC verstärkt die muskelaufbauende und anti-katabole Wirkung von Protein- und Regenerationsprodukten, indem es den Anteil an essentiellen Aminosäuren und insbesondere von Leucin erhöht. Ein hoher Gehalt an Leucin hat einen insulin-unabhängigen Effekt auf die Proteinsynthese, interagiert aber auch mit Insulin, was den Aufbaureiz und die Erholung der Muskulatur nach harter, intensiver Leistung noch verstärkt.

Vorteile:

• Alle essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren
• Sehr hoher Leucin-Anteil (2000 mg/9 Tabl.)
• BCAA total (3500 mg/9 Tabl.)
• Maximale biologische Wertigkeit von 284 (nach Oser)

Anwendung:
4-5 Tabletten kurz vor und nach der Belastung, sowohl alleine oder in Kombination mit Protein- und Regenerationsprodukten, zur Verstärkung der anabolen Wirkung.
Die gleichzeitige Einnahme von schnellen (hochglykämischen) Kohlenhydraten (z.B. Liquid Energy), verbessert die Wirkung.

[Selanne]

Habt Ihr keine Meinung über diese drei Produkte?

[Schmali]

Nach dem Training immer Kohlenhydrate und Eiweiß. Bei einer Diät vll auch nur Eiweiß.

Riegel sind während einer Diät nicht besonders geeignet, da sie eine hohe kalorische DIchte aufweisen und nicht wirklich sättigen. Du kannst sie zwar essen, aber dann isst du entweder normal und kommst über deine kcal oder du isst nach deinen kcal und musst damit leben, dass du den halben Tag hungrig durch die Gegend läufst.

[Selanne]

Hallo zusammen,

Habe gestern einen Bericht gelesen betreffend Proteinen.
Darin stand dass man ca. 0.8 gr / pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Viel mehr sei nicht gut, da die zuviel eingenommenen Proteinen sich in Fett umwandeln können.

Dies mit dem Fett finde ich ein wenig komisch...

Wie seht Ihr dies?

[Hinkel256]

Überschüssige Kcal werden immer angesetzt. Dabei ist es egal ob es sich dabei um Kcal aus Fett, Eiweiß oder Kohlenhydraten handelt. Überschuss ist Überschuss. Für einen guten Muskelaufbau sind 2gr EW pro Kg Körpergewicht gut angesetzt, außerdem sollte man auf seinen Kcalumsatz noch 300-500kcal draufschlagen.

[Lucifer]

Überschüssige Kcal werden immer angesetzt. Dabei ist es egal ob es sich dabei um Kcal aus Fett, Eiweiß oder Kohlenhydraten handelt. Überschuss ist Überschuss. Für einen guten Muskelaufbau sind 2gr EW pro Kg Körpergewicht gut angesetzt, außerdem sollte man auf seinen Kcalumsatz noch 300-500kcal draufschlagen.

Naja, ich könnte jetzt mit (postprandialer) Thermogenese anfangen, aber ich lass es lieber. Die Frage ist nämlich, wie man Überschuss definiert. Generell stimmt die Aussage natürlich und die Effekte sind eher geringer Natur. Aber absolute Empfehlungen sind und bleiben eine persönliche Sache - geht ja schon bei der Menge Eiweiß los und hört beim kcal-Plus/Defizit nicht auf

[Hinkel256]

Fang mal mit der thermogenese an lou, wäre echt mal interessant zu wissen