Log von Fitnessfan2010

[fitnessfan2010]

jo...dann bist bestimmt schon in 1,2 wochen bei neuen bestwerten

I hoffe es

[Sebi[S.G.]]

na dann bin ich bald auf neue bilder gespannt so in paar monaten=)

[fitnessfan2010]

Mache alle 4 Wochen Fotos und messe umfang

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 19.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16.50Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern, Nacken, Beine & Bauch

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE2

Schultern:
Schulterdrücken zur Brust (Multipresse): 11x40kg, 9x45kg, 8x45kg drop 5x25kg
Rudern im stehen am Kabel(SZ): 12x45kg, 12x55kg, 10x65kg
Seitheben Kabel beide Seiten: 15x5kg, 12x7,5kg, 11x10kg, 7x12,5kg
Frontheben am Kabel8Grade Stange):15x10kg, 12x17,5kg, 10x22,5kg
Shrugs (Multipresse): 12x90kg, 11x110kg, 9x125kg drop auf 7x60kg


Beine:
Kniebeugen eng(Multipresse): 12x30kg, 11x45kg, 8x55kg
Beinpresse: 12x120kg, 10x160kg, 9x180kg


Bauch
Bauchmaschine: 20x50kg, 18x60kg, 14x70kg drop auf 10x40kg


Heute wieder viel steigern können,
und die Waage bleibt bei 91,8kg

[fitnessfan2010]

Aktualisiere morgen den Log

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 25.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust,Bizeps

Brust:
Sch bankdrücken (KH): 11 x 25kg, 10 x 25kg, 8 x 27,5kg
Brustpresse: 12 x 55kg, 9 x 65kg, 8 x 70kg drop auf 35kg/5
Fliegende (Maschine):12 x 55kg, 10 x 60kg, 8 x 65kg
Cross oben: 13 x 22,5kg, 11 x 25kg, 9 x 30kg

Bizeps:
SZ Curl stehend: 12 x 20kg, 11 x 22,5kg, 8 x 25kg
Hammercurl am Kabel mit Seil: 14 x 25kg, 11 x 25kg, 10 x 45kg
Konzentration Curl am Kabel 1armig: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg, 10 x 15kg



Hab huete etwas weniger gemacht da ich alleine net maxen wollte.
Gewicht hat sich auf so 92kg eingespielt also wieder gut zu genommen in 3 wochen^^

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 26.7.2011
UHrzeit: 16.00 - 17.10Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern & Nacken


Schultern:
Butterfly Reverse: 12 x 75kg, 8 x 85g
Schulterdrücken (KH): 12 x 20kg, 10 x 22,5kg, 10 x 25kg drop 12,5kg/10
Rundern im Stehen(Kabel SZ Griff): 12 x 55kg, 11 x 65kg, 10 x 70kg
Seitheben am kabel( 1 armig): 12 x 5kg, 12 x 7,5kg, 9 x 10kg
Frontheben am Kabel(Grade STange): 12 x 17,5kg, 11 x 20kg, 10 x 22,5kg

Nacken:
Shrugs (KH): 13 x 37,5kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg


Ich hab gemerkt Shrugs mit KH würd ich locker noch ne ecke mehr packen nur hab erst als ich beim letzten Satz war gemerkt haben nicht mehr als 40kg Kh.
Hätte ih das vorher geahnt wäre ich an der Multipresse geblieben

[Sebi[S.G.]]

stark! weiter so!

[fitnessfan2010]

definiere was Stark ist?

[Sebi[S.G.]]

allgemein deine trainingsleistungen und besonders schulterdrücken

[fitnessfan2010]

findest?ich finde das ich total wenig power habe wenn ich dagegen sehe was ich vor 2monaten geschaft habe,naja bin aufen besten weg.
Schulter und Nacken is meine Stärke.
Dafür hängen Brust und Arme leider sehr hinterher und Beine hoffe ich bald wieder wie früher bei der 45°Presse die 220kg zu schaffen

[fitnessfan2010]

Datum: Donnerstag 28.7.2011
UHrzeit: 16.00 - 16.10Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust: 12 x 65kg, 10 x 80kg. 8 x 75kg
Rudern eng (LH): 12x60kg, 10 x 70kg, 7 x 80kg
Rudern am Kabel eng: 13 x 70kg, 10 x 80kg, 7+1 x 90kg drop auf 40kg bis MV
Rückenstrecker: 15Wdh/15/13
LatzugMaschine: 100kg reduktion auf 80-55-30

Trizeps:
Seil über Kopf:12 x 50kg, 12 x 50kg, 9 x 60kg
Pushdowns(Grade Stange): 12 x 55kg, 10 x 60kg, 9 x 65kg
Pushdowns Einarmig nur Kabel: 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x15kg versagen


So konnte mich wieder an paar Übungen Verbessern.
Vor allem bei LH Rundenr eng konnte ich mich auf 80kg verbessern was mich sehr freut.
Und glaube auch meine Form wird immer besser bekomme zwar langsam ein klein Bauch aber das net schlimm dafür wachsen die Muskeln und die Kraft.
Den abuch vernichte ich next Jahr ab April!

[fitnessfan2010]

Datum: Sonntag 31.7.2011
UHrzeit: 17.00Uhr - 18.30Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust,Bizeps

Mit HH.Ost

Brust:
Sch bankdrücken (KH): 12 x 25kg, 11 x 27,5kg, 8 x 30kg, 7 x 32,5kg
Negativ Bankdrücken (LH): 13 x 25kg, 12 x 32,5kg, 10 x 40kg
Fliegende (Kabel flachbank): 13 x 6,25kg, 9 x 7,5kg, 9 x 6,25
Cross oben: 12 x 10kg, 12 x 12,5kg, 9 x 15kg

Bizeps:
SZ Curl stehend: 12 x 22,5kg, 12 x 22,5kg, 9 x 22,5kg
Hammer Curl (Kabel): 12 x 15kg, 12 x 15kg, 10 x 17,5kg REDUKTION bis 2kg


Heute war Workout sehr gut hab entlich die 32,5kg KH beim BD gepackt und auch so echt gut drauf gewesen!
Wagge sagt heute 92,7kg an

[fitnessfan2010]

Datum: Dienstag 02.8.2011
UHrzeit: 11.00Uhr - 12:20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern, Nacken, Beine & Bauch


Schultern:
Butterfly Reverse: 12 x 75kg, 10 x 85g
Schulterdrücken (KH): 12 x 20kg, 11 x 22,5kg, 10 x 25kg drop 12,5kg/10
Rundern im Stehen(Kabel SZ Griff): 12 x 60kg, 11 x 70kg, 8 x 80kg
Seitheben am kabel: 12 x 7,5kg, 11 x 10kg, 10 x 15kg


Nacken:
Shrugs (Multi): 12 x 90kg, 11 x 105kg, 10 x 115kg drop auf 60kg 20mal


Bauch:
Bauchmaschine(sitzend): 19 x 55kg, 15 x 65kg, 11 x 79kg


Beine:
Beinpresse: 20 x 100kg, 13 x 130kg, 12 x 160kg, 9 x 195kg drop auf 80kg 12mal



Konnte mich wieder etwas steigern.
In den Beinen kommt langsam auch wieder Kraft,konnte leider wegen Zeitmangels nur je eine Bauch und eine Bein übung machen.
Aber schultern werde ich next Week beim drücken auf 27,5kg KH hoch gehen und B.Reverse will ich auf 95kg und beim rundern im stehen werd ich auch mehr drauf packen

[fitnessfan2010]

Datum: Donnerstag 4.8.2011
UHrzeit: 13.00 - 14.30Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust: 14 x 65kg, 11 x 70kg. 8 x 80kg
Rudern eng (LH): 12x65kg, 10 x 75kg, 7 x 80kg
Rudern am Kabel eng: 12 x 80kg, 10 x 90kg, 8 x 95kg
Rundern am kabel mittel: 12 x 60, 11 x 65kg
Rundern am Kabel breit: 13 x 45kg, 9 x 60kg
Lazugmaschiene: 110kg Reduktion MV auf 80kh->55kg->35kg


Trizeps:
Seil über Kopf:13 x 50kg, 12 x 55kg, 10 x 55kg
Pushdowns(Grade Stange): 12 x 55kg, 11 x 60kg, 9 x 65kg
Pushdowns Einarmig Griff: 12x7,5kg, 12x10kg, 12x15kg versagen


War heute wieder sehr gut das Training