Log von Fitnessfan2010

[fitnessfan2010]

HUete war TE 2 dran nur hab nach der ersten Übung agbebrochen da ich einfach nicht drauf war mir wurde schwindelig und schlecht

[fitnessfan2010]

so morgen dann wieder TE 1 mal sehen wie es wird

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 28.6.2011
UHrzeit: 21.00 - 22.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Brust, Nacken & Bizeps

TE1

Brust:
Schrägbankdrücken(Duale): 11x20kg, 9x20kg, 8x22,5kg
Bankdrücken(LH): 10x40kg, 8x45kg, 8x40kg (gewicht ohne Stange)
Butterfly:12x55kg, 12x55kg, 12x60kg

Nacken:
Shrugs(KH): 12x35kg, 12x37,5kg

Bizeps:
Curl stehend (LH): 12x10kg,12x10kg, 12x10kg
Hammercurl stehend (KH): 12x12,5kg, 12x12,5kg


Wieder etwas zu genommen 89,3kg

[fitnessfan2010]

will jetzt auf 3er split umsteigen den hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html
was meint ihr?

[fitnessfan2010]

So heute Brust,Bizeps und etwas Waden.
Ab heute mal 3er Split(http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html)
MOntag:TE 1
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Frei
Freitag: TE 3

[fitnessfan2010]

Datum: Montag 4.7.2011
Uhrzeit: 17.10Uhr - 18.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust & Bizeps

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE1

Brust:
Schrägbank drücken (KH):12 x 20kg, 11 x 22.5kg, 10 x 25kg
Brustpresse (Maschine): 12 x 57,5kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg
Butterfly (Maschine): 12 x 45kg, 10 x 50kg, 9 x 52,5kg
Kabel Cross oben: 12 x 10kg, 11 x 12,5kg, 9 x 12,5kg

Bizeps:
SZ Curl im Stehen: 12 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg
Scott Curl (SZ Stange): 13 x 10kg, 12 x 15kg
Hammercurl (KH): 12 x 10kg, 12 x 10kg, 12 x 12,5kg



Also ich muss sagen langsam kommt meine Kraft wieder was mich heute sehr gefreut hat beim Sport.
ISt auch ne kleine erleichterung dahher bin ich jezt wieder auf ein 3Split Plan umgestiegen, anstatt nen 2er 2 mal die woche zu machen.

[Zetto]

Hab den 3er auch, komme eigentlich ganz gut mit dem zurecht, trainiere aber jeden 2. Tag

[fitnessfan2010]

ja mach ich ja auch musst ein BEitrag höher guvken von hete morgen da steht das auch wann ich welchen mache!

[fitnessfan2010]

Datum: Mittwoch 06.7.2011
UHrzeit: 15.00 - 16:45.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Schultern,Beine & Nacken

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE2

Schultern:
Schulterdrücken zur Brust (Multipresse): 11x35kg, 9x40kg, 7x45kg
Seidheben(KH): 12x8kg, 12x8kg, 10x9kg drop auf 4kg
Seitheben vorgebeugt einarmig am Rotatum: 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg


Beine:
Kniebeugen eng(Multipresse): 15x0kg, 13x10kg, 10x20kg, 9x30kg
Beinpresse 45°: 15x80kg, 10x160kg, 9x160kg, 8x160kg

Nacken:
Shrugs:13x37,5kg, 13x37,5kg, 12x40kg


Abgenommen =( nur noch 87,8kg

[fitnessfan2010]

Datum: Freitag 8.7.2011
UHrzeit: 18.30. - 20.20Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Stellingen
Training: Rücken & Trizeps

TE1

Rücken:
Latziehen zur Brust(Breiter Griff): 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg
Rundern vorgebeugt (LH Untergriff): 13x30kg, 10x40kg, 9x45kg
Kreuzheben grade (LH): 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg
Rundern eng am Kabel: 10x70kg, 9x85kg

Trizeps:
French Press(SZ):12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg
Pushdowns(Grade Stange): 13x40kg, 12x50kg, 9x60kg
Pushdowns Einarmig nur Kabel: 12x10kg, 12x12,5kg, 9x15kg DROP auf 1kg bis versagen

[DerZukunftsBody]

Starke Werte!

[fitnessfan2010]

ne find ich nciht so,war schon viel weiter
hab gestern Brust gemacht werde den PLan kommt nun

[fitnessfan2010]

Datum: Sonntag 10.7.2011
Uhrzeit: 19.20Uhr - 21.00Uhr
Ort/Studio: Hamburg McFit Wandsbek
Training: Brust & Bizeps

Heute mal mit HH.Ost.17 beim Sport gewesen.

TE1

Brust:
Schrägbank drücken (KH):13 x 22,5kg, 10 x 27.5kg, 8 x 27.5kg
Brustpresse (Maschine): 12 x 60kg, 10 x 67.5kg, 8 x 72.5kg
Kabel Cross unten: 10 x 8kg, 12 x 6.75kg, 9 x 7.5kg
Kabel Cross oben: 13 x 10kg, 13 x 12,5kg, 10 x 12,5kg

Bizeps:
SZ Curl im Stehen: 12 x 17.5kg, 10 x 22.5kg, 9 x 27.5kg
Curl stehend (MH(1mlang) Stange): 13 x 15kg, 10 x 20kg drop auf 10kg bis versagen
Hammercurl (KH): 13 x 10kg, 12 x 12.5kg, 8 x 15kg



So ich bin recht stolz hab eig bei jeder Übung gestern eine Steigerung geschafft zu der Woche vorher!

[Clemo]

So ich bin recht stolz hab eig bei jeder Übung gestern eine Steigerung geschafft zu der Woche vorher!

Weiter so!

[fitnessfan2010]

ja will wieder zu meiner alten Form wo ich Sch Bankdrücken 35kg KH genommen habe