4er split ok?

[hubaa]

Guten Tag! wollte mal wissen ob dieser 4er Split ok ist um alles gut abzudecken und Masse aufzubauen. mfg

TE1
Schrägbankdrücken Langhantel - 4 Sätze
Fliegende - 4 Sätze
Latzug Breit zum Nacken - 4 Sätze
Latzug eng zur Brust - 4 Sätze

TE2
Kniebeugen an der Multipresse - 4 Sätze
Beinpresse 45° - 4 Sätze
Wadenheben an der Beinpresse - 4 Sätze
Beinstrecker - 4 Sätze
Beinbeugen - 4 Sätze

1 Tag Pause

TE3
Schulterdrücken zum Nacken Langhantel - 4 Sätze
Seitheben am Kabelzug - 4 Sätze
T-Bar-Rudern aufgelegt - 4 Sätze
Rudern Stehend - 4 Sätze
Rumpfseitbeugen - 4 Sätze

TE4
Scottcurl einarmig Kurzhantel - 4 Sätze
Bizepscurl am Kabelzug - 4 Sätze
Trizepsstrecken am Kabelzug - 4 Sätze
Pushdowns Reverse - 4 Sätze
Wadenheben Sitzend - 4 Sätze

Wiederholungen meistens im Bereich von 12-8 bei Beinen etwas mehr

[Massefreak1]

wie lange trainierst du den schon??

brust und rücken ist vom volumen her bisschen mager... würd ich im 4er splitt auch nicht unbedingt zusammen legen. beintraining sieht ok aus, allerdings gehören die waden ans ende.

t-bar rudern beim schultertag? meinen wir da die selbe übung?! t-bar rudern ist normalerweise ist eine übung für den rücken.

[hubaa]

also ca 2 1/2 jahre am trainieren
hab den plan von einem trainer so im studio bekommen ^^
also ist der plan nicht ganz optimal ok :/

[hubaa]

so ich hab mal selbst n bisschen gestöbert und ein zusammengestellt. Wäre das Optimal? ^^

TE1: Brust/Schultern
- Flachbankdrücken (5 x 6-12 WdH)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ( 4 x 6-12)
- Fliegende mit Kurzhantel (4 x 8-12 WdH)
- Schulterdrücken zum Nacken (4 x 8-12 WdH)
- Rudern Stehend SZ-Langhantel (4 x 8-12 Wdh)



TE2: Beine
- Kniebeugen an der Multipresse - (4 x 12-15 WdH)
- Beinpresse 45° - (4 x 12-15 WdH)
- Beinstrecker - (4 x 8-12 WdH)
- Beinbeugen - (4 x 8-12 WdH)
- Wadenheben an der Beinpresse - (4 x 15-20 WdH)


TE3: Rücken
- Kreuzheben (4x 6-12 WdH)
- Latzug breit im Obergriff zum Nacken (4 x 8-12 WdH)
- Latzug Eng zur Brust (4 x 8-12 WdH)
- T-Bar-Rudern aufgelegt (4 x 8-12 WdH)
- Rudern sitzend am Kabelzug (4 x 8-12 WdH)



TE4: Arme
- Military Press (4 x 8-12 WdH)
- Bizepscurl am Hohen Kabelzug (4 x 8-12 WdH)
- Hammercurls Kurzhantel (4 x 8-12 WdH)
- Trizepsstrecken am hohen Kabelzug (4 x 8-12 WdH)
- Pushdowns Reverse (4 x 8-12 WdH)

[evander]

Hi,
ich trainiere auch in einem 4er Split. Ich würde allerdings Bizeps und Trizeps aufteilen - sprich keinen eigenen Tag für die Arme nehmen. Ich mache Brust + Bizeps in einer TE und Schulter + Trizeps in einer TE.
Nach einem intensiven Brust Training habe ich nicht mehr die nötige Energie um noch die Schulter ordentlich zu trainieren. Aber vielleicht schaffst du das ohne Probleme.
Würd mich auch interessieren was die "Experten" zu deiner Aufteilung sagen.

[Massefreak1]

so gefällt mir der plan schon besser. beim rücken ist das volumen jetzt aber schon wieder recht kernig, probiers mal aus.^^ ich persöhnlich trainiere auch lieber recht volumen lastig.

arme an einem tag sind eigentlich kein problem, brust/schultern kann man auch ruhig mal zusammen legen... allerdings hat dann military press nichts mehr am armtag zu suchen.

[hubaa]

ouch ja military press kommt weg, kA warum ich die mit rein genommen hab ... tausch ich gegen konzentrationscurls oder scottcurls
danke für eure antworten!