Hab mir vor einigen Wochen einen 2er Split angefertig, hab auch einige Zeit mit diesen trainiert, aber dann doch noch weiter und weiter abgeändert bis ich zu diesem Ergebnis gekommen bin, wobei ich mir net 100% sicher bin ob der Plan das richtige ist.


TE 1:

4x BD á 12,10,8,6 Wh
3x SBD á 12,10,8 Wh
3x Kabelziehen zum Bauch á 12,10,8 Wh

4x Hackenschmidtkniebeuge á 12 Wh
3x Beinbeuger á 12 Wh
2x Wadenhebend Sitzend á 12 Wh

4x Pushdowns( V-förmige Stange) á 12, 10, 10, 8 Wh
3x Engbankdrücken á 10, 8, 8 Wh

3x Crunches max.


TE 2:

3x KH á 12 Wh

4x Dualer Ruderzug á 12, 10, 8, 6 Wh
4x Latzug eng zur Brust á 12, 10, 8, 6 Wh
3x Butterfly Reverse á 12 Wh

2x Kurzhantel Seitheben á 12 Wh
2x Frontheben á 12 Wh

3x Kh- Schulterheben á 12 Wh
3x Schulterdrücken zum Nacken an der Multipresse á 12 Wh

4x Hammercurls á 12 Wh
3x Kh Bizepscurl á 12 Wh


Naja, bin halt am überlegen, ob nicht vielleicht erst Kh-Schulterheben und Schulterdrücken vor Kh-Seitheben und Frontheben zu machen und ob Butterfly Reverse wirklich nötig ist, da die beiden Übungen davor ja schon diesen "Gürtel" trainieren und zusätzlich ob sich Engbankdrücken wirklich für den Trizeps lohnt, da es ja auch noch Brust mit beansprucht, die ich ja vorher schon gemacht habe. Noch zur Info, hab vorher mit nem selbstgebastelten GK trainiert, aber das wurd mit der Zeit zu Unausfüllend, auch wenn ich damit imo ganz beachtliche Ergebnisse erzielt habe.
Würde mich über einige Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen.