Jugendlog von Martin: Jetzt aber richtig!

[Bounty14]

Dachte auch Untergriff ginge auf Biceps...

[Patta90]

Klimmis im engen Untergriff gehen ja auch mehr auf die Bizeps, als Klimmis im weiten Obergriff, aber der Effekt auf den Lat ist trotzdem da - vorausgesetzt man trifft den Lat, sprich man hat das nötige Muskelgefühl. Und um das zu trainieren sind Klimmis im Obergriff meiner Ansicht nach zumindest für den Anfang zu bevorzugen.

Der Wachstumsreiz für die Lats ist bei Klimmis im engen Untergriff nur etwas kleiner, da ein großer Teil der Arbeit eben von den Bizeps verrichtet wird.

[Bounty14]

Klimmis im engen Untergriff gehen ja auch mehr auf die Bizeps, als Klimmis im weiten Obergriff, aber der Effekt auf den Lat ist trotzdem da - vorausgesetzt man trifft den Lat, sprich man hat das nötige Muskelgefühl. Und um das zu trainieren sind Klimmis im Obergriff meiner Ansicht nach zumindest für den Anfang zu bevorzugen.

Der Wachstumsreiz für die Lats ist bei Klimmis im engen Untergriff nur etwas kleiner, da ein großer Teil der Arbeit eben von den Bizeps verrichtet wird.

Ok, gut zu wissen! Ich werd beim nächsten Training das mit dem Cluster der Klimmzüge auschecken!!

[Bounty14]

Ernährung heute (trainingsfreier Tag):

Morgens: 200g Hüttenkäse, Brot, Käse

Mittags: 400-500ml Suppe, 150g Pute

ZW: Banane, Walnüsse

Abends: 150g Brot + Topfen

Wohl etwas zu wenig insgesamt :/ ...

Heute ausserdem schon Sport getrieben.

[Bounty14]

4. TE 17.06.11

Klimmzüge 15 Wdh in Cluster
Dips 19, 14, 10
KH-Curls 13, 12, 8
Kniebeuge 30, 30, 20
Liegestütze 18, 13, 12
Crunches 13, 13, 13
Beinheben 13, 11
Klimmzüge 10 Wdh in Cluster

Bin zufrieden, habe alles gegeben, besonders die Liegestütze gehen von Training zu Training wieder besser, das freut mich sehr !

[Bounty14]

Ernährung 17.06.11
Morgens: 200g Frischkäse, Vollkornsemmel, Apfel

Mittags: 150g Pute + 150g Reis + Salat

Nach Training: Whey-Shake

Abends: 50g Brot + 20g Schinken

[Bounty14]

SO, 1 Woche nix gepostet.

Hatte es vergessen und auch keine Lust Tagebuch zu führen^^ Habe aber trotzdem konsequent und fleißig trainiert und es ging auch sehr gut, ich steigere mich von Training zu Training bei den Dips und Liegestützen, und auch alles andere geht von Zeit zu Zeit besser, die Klimmzüge gehen nun schon in breitem Obergriff 2-3 Wdh.

Für Rücken mach ich jetzt 1 Cluster, also 20 Wdh. breit Obergriff für den Rücken.

Zusätzlich noch 3 Sätze KH-Rudern und 2 Sätze Shrugs, das ich einfach fühle, dass meinem Rücken 1 Cluster Satz nicht ausreicht. Ist auch sehr wenig

Durch KH-Rudern und Shrugs merke ich da schon viel eher dass sich was tut.

Es geht weiter.! Immer weiter und weiter.

[Bounty14]

MORGEN:


8. Trainingseinheit

[powerx]

kommt ier noch was? berichte mal wies läuft

[powerx]

MORGEN:


8. Trainingseinheit