periodisierung

[Niklas`]

koennten man so periodisieren?

8 wochen kraftausdauer 20 wdh
dann 8 wochen hypertrophierung 8-12wdh
und dann 8 wochen so bei 6-8 wdh superslow, jedoch nicht maxkraft also 1-4 wdh oder so sondern schon nen bisl mehr jedoch deutlich wenioger las bei hypertrophierung????

[NoobDogg]

6-8 ist doch immer noch hypertrophie oder?

[kingKikapu]

mein vorschlag:
4 wochen ausdauer
12 wochen hypertrophie
4 wochen max

8 wochen ausdauer ist für mich zuviel. da verlier ich richtig an masse. mit superslow trainierst du genauso auf hypertrophie. die wh sollten schon zwischen 1-4 wh liegen um echte maxkrafterfolge zu erzielen (keine erzwungen langsame wiederholung, sondern einfach alles geben).

[8pack]

kingKikapu,
würde evtl noch 2 wochen länger maxkraft machen, aber so passts auch.

Niklas`, mhh das mit dem superslow statt max kraft würd ich lassen, periodisier anständig.

[Niklas`]

ist scheisse maxkraft alleine zu trainieren oder ????

[Niklas`]

also wenn man keinen partner hat der einem helfen kann

[8pack]

jub, das ist scheisse! hab heute maxkraft bankdrücken gemacht und hätte es ohne trainingspartner schwierig gehabt.

[Bojetz]

der plan ist nur für bankdrücken oder ?

[fresh0070]

hm bei maxkraft bankdrücken hab ich kein problem das mach ich einfach in der musltipresse da gibt es so ne absicherung

[GhettoNerd]

jo maxkraft allein suckt. hab mal beim bd die stange nicht mehr hochbekommen. die LH landete genau in meiner Visage. Gottseidank kam mir dann einer helfen.

[fresh0070]

ich bekam sie auch mal nich mehr hoch dann bin ich einfach unter der stange hervorgekrochen!

[Niklas`]

kann hier maöl einer seinen maxkraft plan posten??

ich peil das net also wenn ich z.B beine trainiere montags :

dann nur kniebeugfen 3 sätze und das wars??

mittwochs rücken dann nur 3 sätze klimmzüge ?

und freitag nur 3 sätze bankdrückenß

dauer ja adnan immer nur so 10 minuten oder so

[GhettoNerd]

mein vorschlag
3 wochen kraftausdauer
12 hypertrophie
3 maxkraft
und dann wiederholt sich alles
bin mir aber unsicher ob man kraftrausdauer wirklich braucht.

[GhettoNerd]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=4378

[Niklas`]

jok, danke, aber meine frage ist ob ich das alles an einem tag amchen soll???

also gk plan oder was???!!!

oder jetzt an einem tag z.B NUR 3 sätze bankdrücken und das wars??