Sonyx ihm sein Trainingslog

[SonyX]

12.07.11

kh:
40 kg --- 17x (warmup)
60 kg --- 10x (warmup)
100 kg --- 8x
100 kg --- 5x
100 kg --- 6x

klimmzüge
57 kg --- 10x (warmup)
78 kg --- 6x
78 kg --- 6x
78 kg --- 5x

tiefrudern mit der sz-hantel (die übung hab ich mir überlegt, um die schmerzen, die ich beim tiefrudern mit der lh in der rechten hand hatte, zu umgehen)
35 kg --- 14x (warmup)
35 kg --- 14x (warmup)
60 kg --- 7x
60 kg --- 6x
60 kg --- 5x

bizepscurls auf der schrägbank
2x 12,5 kg --- 8x
2x 12,5 kg --- 7x
2x 12,5 kg --- 7x

konzentrationscurls
erst
rechter arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 8x
(reduktionssatz)

(1 min pause)

rechter arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)

(1 min pause)

rechter arm 12,5 kg --- 5x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 6x
(reduktionssatz)

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 12x (warmup)
20 kg --- 11x (warmup)
40 kg --- 12x
40 kg --- 11x
40 kg --- 12x

Nach 4 Stunden am Strand in der Sonne braten, war ich ziemlich erschöpft, lief aber trotzdem ganz ordentlich alles. Studio war bei dem Wetter komplett leer

[SonyX]

Nach Urlaubspause gestern und vorgestern wieder gestartet

1.08.11

kh:
40 kg --- 15x (warmup)
60 kg --- 10x (warmup)
100 kg --- 9x
100 kg --- 6x
100 kg --- 5x

klimmzüge
57 kg --- 11x (warmup)
78 kg --- 6x
78 kg --- 5x
78 kg --- 5x

tiefrudern mit der sz-hantel
35 kg --- 14x (warmup)
35 kg --- 14x (warmup)
55 kg --- 9x
55 kg --- 7x
55 kg --- 6x

bizepscurls auf der schrägbank
2x 12,5 kg --- 7x
2x 12,5 kg --- 7x
2x 12,5 kg --- 7x

konzentrationscurls
erst
rechter arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 8x
(reduktionssatz)

(1 min pause)

rechter arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 7x
(reduktionssatz)

(1 min pause)

rechter arm 12,5 kg --- 6x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 6x
(reduktionssatz)

crunches
2 sätze

beinheben
2 sätze

[SonyX]

02.08.11

military press
25 kg --- 15x (warmup)
30 kg --- 13x (warmup)
40 kg --- 9x
40 kg --- 7x
40 kg --- 6x

seitheben (sitzend):
4 kg (auf jeder seite) --- 15x (warmup)
4 kg (auf jeder seite) --- 15x (warmup)
7,5 kg (auf jeder seite) --- 9x
7,5 kg (auf jeder seite) --- 8x

seitheben (sitzend,vorgebeugt)
6 kg (auf jeder seite) --- 13x (warmup)
6 kg (auf jeder seite) --- 12x (warmup)
10 kg (auf jeder seite) --- 8x
10 kg (auf jeder seite) --- 6x

nackendrücken mit kh
15 kg (auf jeder seite) --- 11x
15 kg (auf jeder seite) --- 10x
15 kg (auf jeder seite) --- 9x
15 kg (auf jeder seite) --- 9x

crunches
3 sätze

beinheben
3 sätze

[SuperVegeta]

Tiefrudern mit der SZ-Stange? Wie funktioniert dies genau? Stehe auf dem Schlauch?

[SonyX]

Damit meine ich das vorgebeugte Rudern, das man normalerweise mit der Langhantel macht. Ich nehm da halt die Sz-Stange und umfasse sie so :

[SonyX]

03.08.2011

KB:
40 kg --- 15x (warmup)
60 kg --- 13x (warmup)
100 kg --- 7x
100 kg --- 7x
100 kg --- 7x

Beinstrecker
45 kg --- 14x (warmup)
45 kg --- 14x (warmup)
80 kg --- 7x
80 kg --- 6x
80 kg --- 6x

Bein Curls (sitzend)
45 kg --- 14x (warmup)
45 kg --- 14x (warmup)
75 kg --- 8x
75 kg --- 8x
75 kg --- 7x

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 15x (warmup)
20 kg --- 14x (warmup)
40 kg --- 11x
40 kg --- 12x
40 kg --- 12x
40 kg --- 10x

wadendrücken an der graden beinpresse
70 kg --- 11x
70 kg --- 11x
70 kg --- 12x
70 kg --- 11x

crunches
2 sätze

beinheben
2 sätze

KB lief irgendwie nicht so gut, hoffe mal ich schaff nächste Woche wieder mehr.

[SonyX]

04.08.2011

bd:
20 kg --- 20x (warmup)
40 kg --- 14x (warmup)
70 kg --- 10x
70 kg --- 7x
70 kg --- 6x

sbd
20 kg --- 18x (warmup)
35 kg --- 15x (warmup)
52,5 kg --- 9x
52,5 kg --- 7x
50 kg --- 7x

überzüge mit kurzhantel
27,5 kg --- 6x
27,5 kg --- 6x

butterfly
55 kg --- 8x
55 kg --- 6x
55 kg --- 6x

dips
72 kg --- 10x
72 kg --- 8x

trizepsziehen (seil/stange)
40 kg --- 8x
(reduktionssatz)
40 kg --- 8x
(reduktionssatz)
35 kg --- 9x
(reduktionssatz)

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 15x (warmup)
20 kg --- 14x (warmup)
40 kg --- 13x
40 kg --- 12x
40 kg --- 11x

crunches
2 sätze

beinheben
2 sätze

[SonyX]

06.08. - rücken, bizeps,
07.08. - schultern, nacken, bauch
08.08. - beine


09.08.2011

kh:
40 kg --- 17x (warmup)
60 kg --- 10x (warmup)
100 kg --- 8x
100 kg --- 5x
100 kg --- 4,5x

latzug
35 kg --- 14x (warmup)
65 kg --- 8x
65 kg --- 7x
65 kg --- 7x

tiefrudern mit der sz-hantel
35 kg --- 12x (warmup)
55 kg --- 9x
55 kg --- 8x

konzentrationscurls
erst
rechter arm 12,5 kg --- 11x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 10x
(reduktionssatz)

(1 min pause)

rechter arm 12,5 kg --- 9x
(reduktionssatz)
linker arm 12,5 kg --- 9x
(reduktionssatz)



bizepscurls auf der schrägbank

2x 12,5 kg --- 7x
2x 12,5 kg --- 6x
2x 12,5 kg --- 5x

Musste aus Zeitgründen auf eine Stunde reduzieren. KH ging gar nicht...hatte meine Handschuhe vergessen und die Stange hatte so ein feines Profil, dass ich die nich richtig festhalten konnte :/

[SonyX]

11.08.2011

kb:
40 kg --- 16x (warmup)
60 kg --- 14x (warmup)
110 kg --- 10x
110 kg --- 10x
105 kg --- 9x

beinstrecker
45 kg --- 14x (warmup)
45 kg --- 12x (warmup)
80 kg --- 8x
80 kg --- 7x
80 kg --- 5x

bein curls (sitzend)
45 kg --- 15x (warmup)
40 kg --- 15x (warmup)
80 kg --- 7x
80 kg --- 6x
80 kg --- 6x

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 15x (warmup)
20 kg --- 14x (warmup)
40 kg --- 14x
40 kg --- 14x
40 kg --- 13x
40 kg --- 11x

wadendrücken an der graden beinpresse
70 kg --- 16x
70 kg --- 14x
70 kg --- 13x
70 kg --- 13x

crunches
2 sätze

beinheben
2 sätze

[SonyX]

15.08.2011

bd:
20 kg --- 20x (warmup)
40 kg --- 12x (warmup)
60 kg --- 6x (warmup)
70 kg --- 11x
70 kg --- 7x
65 kg --- 9x

sbd
37,5 kg --- 10x (warmup)
37,5 kg --- 10x (warmup)
52,5 kg --- 8x
52,5 kg --- 8x
50 kg --- 9x

butterfly
55 kg --- 8x
55 kg --- 6x
55 kg --- 6x

überzüge mit kurzhantel
27,5 kg --- 7x
27,5 kg --- 6x
27,5 kg --- 4x

dips
73 kg --- 7x
68 kg --- 8x

trizepsziehen (seil/stange)
45 kg --- 6x
(reduktionssatz)
40 kg --- 7x
(reduktionssatz)
40 kg --- 6x
(reduktionssatz)

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 18x (warmup)
20 kg --- 15x (warmup)
40 kg --- 14x
40 kg --- 13x
40 kg --- 13x

crunches
2 sätze

beinheben
2 sätze