Sonyx ihm sein Trainingslog

[AlerioN]

Greifst du denn auch wirklich im Kreuzgriff?

[Chaser]

Und vorallem verschleuderst du einiges an Griffkraft bei den 20 Wdhs.

[danni84]

Jo, die 2 Sätze mit 20x60 kg als Warmup sind zu viel, denke ich.

[AlerioN]

Ich kann mir nicht vorstellen, dass bei 100kg, im Kreuzgriff wohlgemerkt, die Griffkraft scheitert. Bin gespannt auf seine Antwort darauf.
Viele greifen ja im OG, was die ganze Sache natürlich schwerer macht. Viel schwerer.

[danni84]

Viele greifen ja im OG, was die ganze Sache natürlich schwerer macht. Viel schwerer.

Ich greife seit je her immer im OG, solange das möglich ist, meiner Griffkraft hats gut getan^^
Die letzten TEs konnte ich immer durchgängig im OG heben.

[AlerioN]

Und dein Rückenstrecker geht dabei auch ans Limit, ja? Also lässt die Griffkraft nicht vor dem Strecker nach?

[danni84]

Sicher, die Griffkraft macht keinerlei Probleme, sonst würd ich im Kreuzgriff greifen.

[huthmann]

schon 6 tage nicht gedrückt.. und schulter-te und beinäte stehen noch bevor.. ich ahne böses

[robert234]

schon 6 tage nicht gedrückt.. und schulter-te und beinäte stehen noch bevor.. ich ahne böses

Man könnte sagen ganz schön gedrückt.

[huthmann]

du meinst, er drückt lieber sich, anstatt die LH?!

[robert234]

du meinst, er drückt lieber sich, anstatt die LH?!

Sowas gibt es.

[SonyX]

Greifst du denn auch wirklich im Kreuzgriff?

Ja, greife im Kreuzgriff.
Aber ich habe jetzt mal den Rat befolgt und die Warmup Wdh. reduziert und es ging schon besser, zwar habe ich noch nicht so viel geschafft wie mit diesen Haken-Handschuhen, aber ich hab deutlich mehr im Rücken gespürt.

[SonyX]

So nach relativ langer, mehr oder weniger unvermeidbarer Pause endlich wieder trainieren gewesen. Habe ab heute auf Anraten mein Aufwärmverhalten ein wenig geändert, sodass ich mich nicht mit hohen Wiederholungszahlen schon vorher zu sehr verausgabe.

08.07.11

Military Press
25 kg --- 15x (warmup)
30 kg --- 13x (warmup)
40 kg --- 8x
40 kg --- 7x

Seitheben (sitzend):
4 kg (auf jeder seite) --- 15x (warmup)
4 kg (auf jeder seite) --- 15x (warmup)
7,5 kg (auf jeder seite) --- 8x
7,5 kg (auf jeder seite) --- 8x

Seitheben (sitzend,vorgebeugt)
6 kg (auf jeder seite) --- 13x (warmup)
6 kg (auf jeder seite) --- 12x (warmup)
10 kg (auf jeder seite) --- 6x
10 kg (auf jeder seite) --- 5x

Nackendrücken mit KH
15 kg (auf jeder seite) --- 13x
15 kg (auf jeder seite) --- 12x
15 kg (auf jeder seite) --- 12x

crunches
2 sätze

Lief für das erste Mal nach der Pause eigentlich ganz gut, außer, dass ich wegen Arbeit mal wieder unter Zeitdruck stand und somit Wadenheben ausfallen musste.

[SonyX]

10.07.11

KB:
40 kg --- 17x (warmup)
60 kg --- 14x (warmup)
110 kg --- 6x
100 kg --- 8x
100 kg --- 8x
Beinstrecker
45 kg --- 14x (warmup)
45 kg --- 14x (warmup)
80 kg --- 7x
80 kg --- 6x

Bein Curls (sitzend)
45 kg --- 14x (warmup)
45 kg --- 14x (warmup)
75 kg --- 7x
75 kg --- 7x

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 15x (warmup)
20 kg --- 14x (warmup)
40 kg --- 13x
40 kg --- 12x
40 kg --- 12x
40 kg --- 11x

wadendrücken an der graden beinpresse
60 kg --- 12x
60 kg --- 11x
60 kg --- 12x
60 kg --- 10x

Hab die Trainingspause schon etwas an den Beinen gemerkt. Hoffe mal ich kann mich beim nächsten Mal wieder überall steigern.

[SonyX]

11.07.11

bd:
20 kg --- 22x (warmup)
40 kg --- 12x (warmup)
60 kg --- 6x (warmup)
70 kg --- 9x
75 kg --- 5x
70 kg --- 7x

sbd
37,5 kg --- 12x (warmup)
37,5 kg --- 11x (warmup)
52,5 kg --- 8x
50 kg --- 8x
50 kg --- 7x

butterfly
55 kg --- 7x
55 kg --- 6x
50 kg --- 7x

überzüge mit kurzhantel
27,5 kg --- 7x
27,5 kg --- 6x

dips
72 kg --- 11x
72 kg --- 9x

trizepsziehen (seil/stange)
40 kg --- 12x
(reduktionssatz)
40 kg --- 11x
(reduktionssatz)
40 kg --- 9x
(reduktionssatz)

wadenheben (sitzend)
20 kg --- 21x (warmup)
20 kg --- 20x (warmup)
40 kg --- 12x
40 kg --- 12x
40 kg --- 10x
crunches
2 sätze
kombination aus beinheben und seitlichen crunches
2 sätze

Hatte heute mal Lust auf ein langes Training, deswegen neue Übungen und mehr Sätze insgesamt.

Sitzendes Wadenheben mit starkem Muskelkater in den Quads ist echt brutal