Was kann ich tun ?

[mrluigi]

Ich wiege ca.55kilo und bin 176 groß.
ich versuche zuzunehmen aber es klappt einfach nicht .
wie kann ich am besten muskelmasse aufbauen in relativ kurzer zeit ?

[powerx]

hallo erstmal,

Also das du nicht zunimmst liegt bestimmt an deiner Ernährung,lass dir am besten von Erfahrenden Benutzern einen EP erstellen.

Zum Training,mach das nach dem plan hier haben schon viele Anfänger Fortschritte mit erzielt. Ich selber mache den auch.

4xKlimmzüge so viele du schaffst
2xKlimmzüge mit engem Griff so viel du kannst
3xKniebeugen so viel du kannst
3xLiegestütze so viele du kannst
3xDips so viel du kannst
3xcrunches so viel du kannst
3xBeinheben so viel du kannst

Also Training + viel schalafen + viel essen = Muskeln

lg

[Hoffmann]

Links für Anfänger - Wie, wo, was?

Hier findest du eine Übersicht mit allen wichtigen Dingen einfach mal ein bischen einlesen

[mrluigi]

Danke für die schnelle antwort !
wie oft sollte ich das training in der woche absolvieren ?
und mit gewichten sollte ich noch nich trainieren ?

[powerx]

Danke für die schnelle antwort !
wie oft sollte ich das training in der woche absolvieren ?
und mit gewichten sollte ich noch nich trainieren ?

Nein ohne Gewichte , am besten jeden 2 Tag.

[mrluigi]

Danke !

[Hoffmann]

Wie alt bist du denn und gehst du ins Studio oder nicht ?

[mrluigi]

ich bin 15 jahre alt und trainiere eigentlich bis jetzt zu hause.

[powerx]

ich bin 15 jahre alt und trainiere eigentlich bis jetzt zu hause.

ich versteh aber nicht wie du hier sagst du wiegst 55kg und in deinen Profilangaben steht 60kg??

[mrluigi]

ja das versteh ich grad auch nicht !
sorry