Trainingsplan so ok?

[gabriel2293]

Hallo,
Also ich wollte euch um eure meinung zu meinem traingsplan fragen.
(Bin 18 Jahre alt, trainiere seit ca 14 Monaten, regelmäßig 4 mal die Woche.)

Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter( ist schon zu viel oder)
Bankdrücken (oder KH Bankdrücken) 4 Sätze
Schräges Bankdrücken auf der Smith Maschine( oder wieder mit KH) 4 Sätze
Negativ Bankdrücken 3-4 Sätze
Brustpresse 3 Sätze
Schulterdrücken (freie Stange) 4 Sätze
Seithebmaschine 3-4 Sätze
Kurzhantelseitheben 3 Sätze
Pushdowns reverse (im knien) 3 Sätze
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug 3 Sätze

Tag 2: Rücken, Bizeps, Deltoide
Latzug breit zum Nacken 4 Sätze
Rudern sitzend am Kabelzug 4 Sätze

Latzug breit zur Brust 4 Sätze

Duale Ruderzugmaschine 4 Sätze

Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze
Scottcurl 3 Sätze
Hammercurl 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze
(und noch eine übung aber weiß jz nicht wie die heißt.... auf jedenfall für Deltoide und mit Freihanteln)


Tag 3: Bauch, Beine



Cruch 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Bauchmaschine 3 Sätze
Beinpresse (45°) 4 Sätze
Hackenschmitt - Kniebeuge 4 Sätze

Beinstrecker 3-4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben sitzend, 4 Sätze

zu den wiederholungen, immer zwischen 10-6 ( kommt auf den Satz an), bei Bauch 16-20
Wollte wissen, ob das nicht zu viel ist und ob man etwas verbessern könnte. ( Wechsle regelmäßig meinen Trainingsplan).
MfG

[robert234]

Ein Thread zum selben Thema genügt, den anderen habe ich gelöscht.

[TerryTate]

Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter( ist schon zu viel oder)
Bankdrücken (oder KH Bankdrücken) 4 Sätze
Schräges Bankdrücken auf der Smith Maschine( oder wieder mit KH) 4 Sätze
Negativ Bankdrücken 3-4 Sätze
Brustpresse 3 Sätze
Schulterdrücken (freie Stange) 4 Sätze
Seithebmaschine 3-4 Sätze
Kurzhantelseitheben 3 Sätze
Pushdowns reverse (im knien) 3 Sätze
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug 3 Sätze

zu hohes Volumen. Reduziere das ganze.

Tag 1: Brust, Trizeps, Schulter
Bankdrücken 3 Sätze
Schräges Bankdrücken auf der Smith Maschine 3 Sätze
Negativ Bankdrücken 2 Sätze
Schulterdrücken (freie Stange) 3 Sätze
Kurzhantelseitheben 3 Sätze
Pushdowns reverse (im knien) 3 Sätze
Trizepsstrecken am hohen Kabelzug 1-2 Sätze

Tag 2: Rücken, Bizeps, Deltoide
Latzug breit zum Nacken 4 Sätze
Rudern sitzend am Kabelzug 4 Sätze

Latzug breit zur Brust 4 Sätze

Duale Ruderzugmaschine 4 Sätze

Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze
Scottcurl 3 Sätze
Hammercurl 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze
(und noch eine übung aber weiß jz nicht wie die heißt.... auf jedenfall für Deltoide und mit Freihanteln)

Ich weiß ja nicht, was du mit "Deltoiden" bezeichnest, der M. deltoideus ist jedoch die Schulter, und wird in Trainingseinheit Nr 1 bereits abgedeckt.
Ich bitte um Erläuterung.
Latzug zur Brust ist gesünder, daher würde ich das präferieren.
Auch hier ist das Volumen viel zu hoch, ich würde es so vorschlagen.

Tag 2: Rücken, Bizeps
Latzug breit zur Brust 3 Sätze
Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze
Butterfly reverse 2 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
Langhantel - Bizepscurl 3 Sätze
Hammercurl 3 Sätze

Tag 3: Bauch, Beine
Cruch 4 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Bauchmaschine 3 Sätze
Beinpresse (45°) 4 Sätze
Hackenschmitt - Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 3-4 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben sitzend, 4 Sätze

Beine bitte zuerst trainieren.
Ich würde es raten, Kniebeugen zu machen, jedoch kannst du es ansonsten auch so machen.

Tag 3: Beine, Bauch
Beinpresse (45°) 3 Sätze
Hackenschmitt - Kniebeuge 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben sitzend, 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze

Viel Erfolg damit.