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  1. 25.12.2003, 17:45 #1
    AMAXX

    Mein Trainigsplan.......????

    Da ich nicht wirklich viel Ahnung hab würd ich mich über Kritik und Anregungen zu meinem Trainigsplan sehr freuen ....

    Bin 22Jahre - 1.80m - wiege 81kg - und trainiere seit ca.einem Jahr

    Hier mein aktueller Trainigspaln

    1.Tag
    Butterfly
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende Bewegung-KH-
    Überzüge
    Trizeps-Kabelzug
    Trizepsstrecken-KH-

    2.Tag
    Kniebeugen
    Beinstrecken
    Beincurls
    Waden
    Bauchmaschine

    3.Tag
    Vorgebeugtes Rudern
    Vorgebeugtes Seitenheben
    Latziehen zur Brust
    Rudern im sitzen -Kabelzug-
    Schulterdrücken
    Bizeps-Curls -LH-
    Bizeps-Curls -KH-
    Bizeps-Kabelzug


    Trainiert wir bis zur absoluten Muskelermüdung auf max. 10 Wiederholungen a 3 Sätze


    is das so ok ??????????
    [/b]
    •   Alt

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  2. 25.12.2003, 17:51 #2
    NoobDogg
    das ist viel zu viel! und dazu ja auch noch bis zum absoluten muskelversagen !

    2 übungen pro muskelgrupe reicht hiermit völlig aus. mach nicht den fehler wie ich vor halbes jahr... da war ich auch ständig im übertraining.
  3. 25.12.2003, 18:43 #3
    8pack
    VIEL zu viel!! mach dich mal von dem gedanken los alle übungen miteinzubeziehen die du kennst. mach pro großer muskelgruppe 2 übungen (bei 6 sätzen insgesamt), bei kleinen reichen schon 1 übung (4-5 sätze insgesamt)
  4. 26.12.2003, 23:44 #4
    AMAXX
    Danke für eure Antwort ...habe meinen Plan jetzt umgestellt , ich hoffe das ist jetzt besser so..........

    1.TAG

    BANKDRÜCKEN
    ÜBERZÜGE
    TRIZEPSSTRECKEN

    jeweils 5-6 Sätze



    2.TAG

    KNIEBEUGEN
    BEINSTRECKEN
    BEIN-CURLS
    BAUCHMASCHINE

    jeweils 5-6 Sätze

    3.TAG

    LATZIEHEN
    SCHULTERDRÜCKEN
    BIZEPS-CURLS –KH-
    BIZEPS-KABELZUG

    jeweils 5-6 Sätze
  5. 27.12.2003, 01:04 #5
    NoobDogg
    gut. mach den mal so.
    wobei es für bizeps bisschen heftig wird. weil es sind ja dann ca 10 - 12 sätze !!!
    also eine bizeps übung raus.
  6. 27.12.2003, 03:05 #6
    8pack
    AMAXX, hast du dir durchgelesen, was geschrieben wurde? du machst immer noch doppelt soviel wie du solltest.
  7. 27.12.2003, 04:24 #7
    NoobDogg
    hahaha stimmt. das ist doch das gleiche wenn du 5 übungen und jeweils 2 sätze, oder wenn du 5 sätze und jeweils 2 übungen machst.
    mach 2 übungen und jeweils 3 sätze, FERTIG !
  8. 28.12.2003, 13:48 #8
    AMAXX
    ok mach ich danke!!
  9. 28.12.2003, 14:01 #9
    lahuan
    Gesperrt
    hehehehehe......joa.....dasslebe nur in schwarz

    ok....3 übungen gehen auch noch.......aber mehr auch nicht
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