Bitte um Tipps und Anregungen

[Nikita1]

Hey Leute,
wollte mal fragen wie ich am Effektivstn Bizeps,Trizeps, Brust also den Oberkörper trainiere. Welche Übungen dafür am Anfang am geeignesten sind und ob ich dann an einzelnen Tagen, nur bestimmte Muskelgruppen trainieren sollte.
Mein jetziger (Einstiegs)Plan sieht so aus:

Beinpresse 85kg 3 Sätze 10 Wdh
Waden 45kg 3 Sätze 15 Wdh
Latzug 40kg 3 Sätze 10 Wdh
Schulterdrücken(Kurzhanteln) 7kg 2 Sätze 10 Wdh
Rudermaschine 40kg 3 Sätze 10 Wdh
Trizeps (Tau von oben) 20kg 2 Sätze 10 Wdh
Bizeps Kurzhanteln 7 Kg 2 Sätze 10 Wdh
Sit-ups +5kgScheibe 3 Sätze 10-12 Wdh
Beinheben 2 Sätze 15 Wdh

bin dankbar für jede Anregung!

[Zetto]

Du hast doch da Übungen stehen, wieso fragst du dann? Probieren geht über studieren

Edit: Keine Brustübung? Wie wärs mit dem GK-Plan aus dem Archiv ?

[Nikita1]

Das ist mein jetziger Plan mit dem ich trainiere^^Aber ich frage ja nach neuen effektiven Übungen, die ich vll. noch einbauen kann. Ich schau mir ma diesen GK-Plan an^^

Grüße

[powerx]

Das ist mein jetziger Plan mit dem ich trainiere^^Aber ich frage ja nach neuen effektiven Übungen, die ich vll. noch einbauen kann. Ich schau mir ma diesen GK-Plan an^^

Grüße

Mach das.

[Nikita1]

was is mit gk plan gemeint?^^

[MarvinP]

Ganzkörper-Plan

[crushak]

was is mit gk plan gemeint?^^

Ein Ganzkörperplan mit dem du Montags, Mittwochs und Freitags (kann auch variieren, aber mind. 1 Tag Pause zwischen 2 Trainingseinheiten) jeweils alle Muskelgruppen trainierst und in einem Wiederholungsbereich von 12-15 arbeitest.


Edit sagt: Der Wdh-Bereich hat nichts mit dem GK-Plan zu tun, bietet sich hier bei dir aber vermutlich an. Wie alt bist du?

[Nikita1]

hey crushak, ich bin 17

[crushak]

Okay. Aufgrund deines Gewichtes wage ich zu vermuten das dein Ziel ist Masse aufzubauen.
Sei dir im klaren darüber, das zum Masseaufbau mehr als blos ein paar Gewichte stämmen notwendig ist. Die 3 "Säulen" sind das Training, die Ernährung und die Regeneration.

Ich schlage dir vor, du liest mal aufmerksam die Links die ich dir nachfolgend hier poste:

http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html


Das wird dir ungemein weiterhelfen zu verstehen, warum und wieso nicht nur das Training, sondern auch die Ernährung und die Regeneration, ausschlaggebend für deinen Erfolg sind.
Ausserdem ist im letzten Link der GK-Plan an welchen du dich möglichst halten solltest.

[Nikita1]

Hey,
danke für die Links. Hatte mir die zu Beginn meines Trainings vor 2 Monaten durchgelesen und hatte bevor ich ins Fitnessstudio gegangen bin mit dem Plan für Jugendliche trainiert. Das mit der Ernährung ist bei mir so ne Sache. Ich hab jetzt in den 2 Monaten nur ca. 2kg zugenommen. Morgens esse ich immer ne Schale Müsli, in der Schule Schokolade und Brötchen, mittags nach der Schule Schnitzel mit Nudeln und abends immer wie ich Lust hab ma Hotdogs oder so. Ich weiß klingt alles ziemlich ungesund aber ich versuch einfach so oft es geht so viel wie möglich über den Tag verteilt zu essen.
Und zu dem Anfängertrainingsplan finde ich, dass der ja eigl. so aussieht wie meiner. Die LH-Curls könnt ich ja noch einbauen.

[MarvinP]

Du versuchst so viel wie möglich zu essen, hast aber ein geschätztes Loch von 5h am Nachmittag?

[Nikita1]

Du meinst zwischen Mittag und Abend oder ? Also in der Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten ess ich worauf ich grad bock hab. Eis, Schokolade also ist nich so, dass ich da gar nichts esse^^

[crushak]

Wenn du Probleme hast regelmässig mehrere Mahlzeiten über den Tag zu essen, ist Routine sehr hilfreich. Ich habe mittlerweile z.B. automatisch um 09:00 Uhr Hunger...weil mein Körper anscheinend weiß "Jetzt gibt's VK-Brot mit Pute"

Ich zum Beispiel stehe gegen 06:45 auf und esse das erste mal um 09:00 Uhr mein 1. Frühstück, meist VK-Brot mit irgendeiner Proteinquelle dazu (Pute, Thunfisch etc.)(geht natürlich auch früher, mein Körper macht da aber nicht mit), dann wieder so um ca. 11 Uhr mein 2. Frühstück, meistens Magerquark mit Erdbeeren bzw. Obst generell, Mittags so gegen 12:30 gibt es Reis/Nudeln + Fleisch/Fisch, Zuhause um ca. 16:30 / 17:00 Uhr esse ich in der Regel nochmals Kohlenhydrate + möglichst viel Eiweiß. Abends ca. 1 Stunde vorm schlafen gehen esse ich Quark mit Obst und Leinöl...

[mmma]

Wie hast du jetzt eigentlich genau vor zu trainieren?

[Nikita1]

Hört sich gut an^^ Aber ich bin halt nich so der große Esser das ist mein Problem. Ich tu mich halt schwer in der Schule zu essen, weil ich da nich so großen Hunger habe. Und wenn dann halt nur son Bröchten und ne Brezel oder so.
Aber mal ne Frage zum Plan oben, wo könnt ich da am Besten die LH-Curls einbaun? Und gäbe es da noch ne andere gute Bizeps Übung die reinpassen würde?