Splitt zu Hause?

[Coald]

Hi hab jetzt die ganze Zeit nach dem Gk ausm Forum trainiert, aber irgendwie würde ich es gerne mal mit einem 2er oder 3er Split versuchen weil der Erfolg nicht mehr so groß ist. Hab mal im Forum nach welchen geguckt aber finde da keinen den ich zu hause machen könnte.

Kann man überhaupt einen 2er/3er zu Hause machen wenn man nur: 1 Kurzhantel, 1 Langhantel, Hantelbank für Bankdrücken und Butterflys, Klimmzugstange hat?

Danke für die Antwort oder Bsp.

[Zetto]

Also ich denk wenn du den GK zu Hause schaffst, wirst du auch den 2er packen, würde mir aber noch ne 2. Kurzhantel zulegen

[|biceps|]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. |Butterfly 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh. | Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Konz.-Curls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge3 x max. Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | einarmiges Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | einarmiges Trizepsdrücken 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


So hab den 2er aus dem online-archive mal etwas auf deine "bedürfnisse" angepasst

[Coald]

Hmm ohne wird denke ich auch schwer da ordentliche Übungen zu finden...

Aber wenn jemand ein Beispiel hat kann ja mal herzeigen

oh zu spät gesehen danke biceps

Dann immer 1 Tag frei und 1 Tag training oder?

[|biceps|]

siehe oben^^

edit:ja zB.
mo Training
di frei
mi Training
do frei
fr Training
Sa/So frei

[Coald]

Danke