Frage bezüglich Trainingsplan

[nikto]

Okay, vielen Dank

Gruß
nikto

[robert234]

Also, mein 3er Split sieht wie folgt aus:

Montag:
Brust:
- 3 Sätze Bankdrücken
- 3 Sätze Butterfly oder Schrägbankdrücken
- 3 Sätze Negativbankdrücken
Bauch
- 3 Sätze Crunches
- 3 Sätze Bicycles
- vllt. 3 Sätze Situps

Mittwoch:
Rücken:
- 3 Sätze Kreuzheben
- 3 Sätze Langhantelrudern
- 3 Sätze Kurzhantelrudern
- 3 Sätze "SZ- Heben" (Ich hebe die SZ-Stange stehend bis zum Kinn)
Schultern:
- 3 Sätze Schulterdrücken
- vllt. 3 Sätze Seitheben

Freitag:
Arme:
3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze Trizepspresse
Beine:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte

alles á 8-10 Whd.

Vielen Dank & Gruß
nikto

Die hier genannten Trainingstage stimmen nicht mit Deinem Eingangspost überein, wonach die Tage für Brust und Rücken unmittelbar aufeinander folgen.

Ansonsten paßt schon das Verhältnis der Sätze pro Muskelgruppe in Deinem Plan nicht. In einem 3er Split den man 1x wöchentlich macht, sind 9 Sätze Brust und Rücken m. E. zu wenig, 11 Sätze Brust und 12 Sätze Rücken wären passender. Deine Trizeps bekommen in jeder einzelnen der drei TE etwas ab, beim BD, beim Schultertraining und dann natürlich auch beim direkten Trizepstraining, trotzdem hast Du ihnen beim Trizepstraining ebenso 6 Sätze gegeben, wie den ansonsten praktisch kaum beanspruchten Bizeps.

Nur 6 Sätze für die Beine erscheinen auf den ersten Blick zu wenig, welche Variante des Kreuzhebens machst Du, die mit gestreckten Beinen, oder die klassische? Warum machst Du nichts für die Waden?

Abgesehen von meinen vorstehenden Hinweisen finde ich es nach 7 Trainingsmonaten noch recht verfrüht, bereits einen 3er Split anzugehen.

[nikto]

Hallo robert234,

vielen Dank für deine Antwort

Deine Trizeps bekommen in jeder einzelnen der drei TE etwas ab, beim BD, beim Schultertraining und dann natürlich auch beim direkten Trizepstraining, trotzdem hast Du ihnen beim Trizepstraining ebenso 6 Sätze gegeben, wie den ansonsten praktisch kaum beanspruchten Bizeps.

Also sollte ich dem Bizeps mehr Sätze geben oder dem Trizeps hier weniger?

Nur 6 Sätze für die Beine erscheinen auf den ersten Blick zu wenig, welche Variante des Kreuzhebens machst Du, die mit gestreckten Beinen, oder die klassische? Warum machst Du nichts für die Waden?

Hatte bis jetzt keine Ahnung welche Übungen ich dafür machen sollte, ich dachte die werden bei den o.g. mit trainiert. Bei Kreuzheben mache ich die klassische Variante.

Abgesehen von meinen vorstehenden Hinweisen finde ich es nach 7 Trainingsmonaten noch recht verfrüht, bereits einen 3er Split anzugehen.

Wie sollte ich denn am besten Trainieren, wäre vllt ein 2er Split besser?

Gruß
nikto

[nikto]

Hallo,

habe mir jetzt einen neuen 3er Split zusammengestellt:

TE 1
Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken mit KH

Schultern
4 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Cuban Rotation
3 Sätze Seitheben

Trizeps
3 Sätze Nosebreaker
3 Sätze enges Bankdrücken


TE 2
Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Beinstrecken am Gerät oder Beinbeugen

Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Bicycles
3 Sätze Bauchpresse


TE3
Rücken
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Langhantelrudern
4 Sätze Kurzhantelrudern

Bizeps
4 Sätze SZ-Curls
3 Sätze KH-Curls

Das wird immer mit jeweils einem Tag Pause nach jeder TE durchgeführt, ich trainiere also 4 Mal in der Woche.
Ist der Plan so in Ordnung oder sollte ich etwas ändern?

Danke im voraus und Gruß
nikto