Trainingsplan ok ?

[Brodi]

So zuallererst ich habe vor 6 Wochen angefangen mit meinem Fitnessprogramm.
Körpergröße = 1,89 m,
Gewicht = 94 kg,
Körperfett = 18,6 %,
Nach jedem einzelnen Satz mache ich 2 Minuten Pause sowie nach den einzelnen Übungen. Zwischen den einzelnen Tagen mache ich meist noch ein Tag Pause. Den Fitnessplan habe ich mir selber zusammengestellt nachdem ich mich etwas informiert hatte.
So nun der Plan :


Trainingsplan




Aufwärmen.




Tag 1


Brustmuskulatur :

• Flachbankdrücken Kurzhantel, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 40 kg optional erhöhen
• Langhantel Schrägbankdrücken, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 30kg optional erhöhen
• Dips oder Kabelzüge über Kreuz, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 25 - 30kg optional erhöhen
• Kurzhantel Schrägbankdrücken fliegende, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 15 - 20kg optional erhöhen

Bizeps-Muskulatur :

• Langhantel Curls, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 20kg optional erhöhen
• Scott Curls, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 12,5 - 20kg optional erhöhen
• Konzentrationscurls, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 8 - 10kg optional erhöhen

Tag 2


Rückenmuskulatur :

• Latziehen enger Griff zur Brust, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 40,50,60 kg steigend pro Satz optional erhöhen
• Latziehen breiter Griff zur Brust, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 40,50,55 kg optional erhöhen
• Latziehen zum Nacken breiter Griff, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 30, 35, 40kg optional erhöhen
• Rudern sitzend am Kabel, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 40,45,50kg optional erhöhen
• Nackenheben Kurzhantel, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 25- 30kg optional erhöhen

Untere Rückenmuskulatur :

• Schrägbank Rückenpushups, 3 Sätze 20, 15, 10, Gewicht : optional erhöhen

Trizepsmuskulatur :

• French Press Liegend Kurzhantel, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 20kg optional erhöhen
• Trizepsmaschine, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 70kg optional erhöhen

Bauchmuskulatur :

• Bauchmuskelmaschiene, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 60kg optional erhöhen
• Diagonal Sit ups Flachbank, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht optional erhöhen
• Beinheben zur Brust, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht optional erhöhen

Tag 3


Beinmuskulatur :

• Beinpresse schräg, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 200kg optional erhöhen
• Beincurls sitzend, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 70kg optional erhöhen
• Adduktoren sitzend, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 60kg optional erhöhen
• Abduktoren sitzend, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 60kg optional erhöhen

Schultermuskulatur :

• Schulterdrücken sitzend, 3 Sätze 10, 8, 8, Gewicht : 17,5kg optional erhöhen
• Seitheben Kurzhantel, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 10 - 15 kg optional erhöhen
• Frontheben Kurzhantel, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 10 - 15kg optional erhöhen

Wadenmuskulatur :

• Wadenheben sitzend, 3 Sätze 10, 8, 6, Gewicht : 60kg optional erhöhen

Je nach Laune 20 min Ausdauer nach dem Training.




So nun meine Frage ich habe bei bestimmten Übungen permanent knacken in meinen Gelenken. Das Problem dabei wenn ich dann Gewicht reduziere geht das Knacken weg nur die Übungen strengen mich dann nicht mehr an ?
Lieber weniger Gewicht dafür keine Anstrengung ? Bringt das Training dann überhaupt was ?

Meine Zweite Frage wäre ich nehme dazu noch Eiweißshakes zu mir immer nur nach dem Training einen. Mein Problem ich bekomme irgendwie Nierenschmerzen obwohl ich genügend trinke ugf 4-5 Liter am Tag. Zuviel Gewicht falsche Ausführungen der Übungen ?

Dazu kommt das ich das Gefühl habe ich nehme an Muskelmasse ab ^^ Ich werde es mal nachmessen und beobachten. Problem die Muskeln sehen wesentlich definierter aus aber die Masse wird weniger kommt mir so vor. Nur wo ich Fett anlagere Bauch und Brust merke ich schnellen Muskelzuwachs.

LG Brodi