kurze Frage zu Creatin und Proteinpulver

[Pornoccio]

Hi,

Ich habe jetzt langezeit ohne irgendwelche mittel wie creatin oder protein pulver ausgehalten aber irgendwie bringt es das nicht so richtig, naja egal nun zu meiner frage.

wen ich morgens um 09uhr mich ins fitnessstudio begeben nehm ich vorhere etwa 1 stunde 3 gramm creatin zusammen mit traubenzucker oder das creatin gleich in orangensaft nektar auflösen, soweit richtig oder ?

Von dem Proteinpulver etwa 2 gramm pro körpergewicht?

so wurde mir das von einem Kollegen erklärt. wen ich irgendetwas falsch verstanden bin ich dankbar für jede verbesserung.




Wie schaut das eigentlich aus mit frühstücken ? Ich habe grade gelesen das man creatin auf leeren magen einnehmen soll. wäre es dan in meinem fall nicht besser wen ich das creatin nach dem training nehme? das das ganze so kompliziert hätte ich nicht gedacht




(......kurze frage solte es natürlich heißen im thread titel !)

[jjo]

wie lang trainierste schon "ohne irgwelche mittel" und woher weißte dann, dass es mit mehr bringen würde?

[Schmali]

Einnahme immer morgens 5g mit einer Flüssigkeit mit hohem GI (evtl mit Whey, 30-50g) Dann 45-60 Minuten später richtig frühstücken.

Für eine optimale Aufnahme muss der Magen möglichst nüchtern sein. Daher fällt eine Einnahme im Laufe des Tages weg.



Aber auch von Creatin kannst du dir kein Wunderwachstum erwarten. Iss lieber mehr und regelmäßiger, wenne s stagniert, oder ändere deinen Plan. DAher würde ich dir raten, beides mal hier zu posten.

[weber90]

Morgends auf nüchternen Magen, optimaler weiße 30min danach ca 0,7g Traubenzucker pro kg Körpergewicht einnehmen. Nach dem Training am besten direkt ein whey-, dextro- & creatinshake.

Aber Trainier erst mal eine längere Zeit nach nem gescheiten plan mit der richtigen Härte und Einstellung, achte auf die richtieg Ernährung un dann kannste weitersehen

War auch zu ungeduldig und hab gemeitn das zeug direkt nach 3 monaten nehmen zu müssen, und was war? nix hats gebracht.

[stephang]

Einnahme immer morgens 5g mit einer Flüssigkeit mit hohem GI (evtl mit Whey, 30-50g) Dann 45-60 Minuten später richtig frühstücken..

oder einfach alles zusammen frühstücken, z.b. haferflocken-whey-creatin-(traubenzucker)-shake.

hat sich in der praxis als ökonomischste variante erwiesen und bislang hat noch niemand über negative effekte geklagt, wohl jedoch einige über durchfall, schlechtes zeitmanagement, komplizierte handhabung bei versetzter kreatin-whey-traubenzuckergabe

[Pornoccio]

wie lang trainierste schon "ohne irgwelche mittel" und woher weißte dann, dass es mit mehr bringen würde?

etwas 2 Monate und davor auch immer mal etwas zu hause.

da ich es im Studio und bei einem kumpel von mir sehe wie die Leute die creatin und dieses Proteinpulver nehmen ihr muskeln aufbauen das geht bei den wirklich viel schneller. dewegen starte ich jetzt auch den versuch.


nur bei der Einnahme bin ich etwas verwirrt überall steht was anderes. genau wie diese Ladephase manche schreiben das man die Brauch andere wieder nicht. ihr seid doch die Profis habt ihr nicht ein guten Link für mich ?

[Schmali]

oder einfach alles zusammen frühstücken, z.b. haferflocken-whey-creatin-(traubenzucker)-shake.

hat sich in der praxis als ökonomischste variante erwiesen und bislang hat noch niemand über negative effekte geklagt, wohl jedoch einige über durchfall, schlechtes zeitmanagement, komplizierte handhabung bei versetzter kreatin-whey-traubenzuckergabe

Hmmm. Bei mir funktionierts so, also wieso anders machen

[jjo]

es wäre wirklich hilfreich, wenn du posten würdest, was du so isst, denn ohne die angaben kann man auch nicht sagen, ob das sinn macht - wenn überhaupt - mit protein zu suppen. obwohl ich mal davon ausgehe, dass zu 101% keine notwendigkeit besteht

[stephang]

Hmmm. Bei mir funktionierts so, also wieso anders machen

weil es wesentlich! einfacher ist und man morgens nicht extra 30-60min früher aufstehen muss

[Schmali]

weil es wesentlich! einfacher ist und man morgens nicht extra 30-60min früher aufstehen muss

Tu ich auch nicht. Da ich eh jeden morgen 30 min zur Uni fahre passt das schon. Davon mal abgesehen nehme ich es auch nicht immer. Ich würde sagen, 2 3 mal im Monat lasse ich es auch weg, außer an Trainingstagen.

[Sebi[S.G.]]

etwas 2 Monate und davor auch immer mal etwas zu hause.

da ich es im Studio und bei einem kumpel von mir sehe wie die Leute die creatin und dieses Proteinpulver nehmen ihr muskeln aufbauen das geht bei den wirklich viel schneller. dewegen starte ich jetzt auch den versuch.


nur bei der Einnahme bin ich etwas verwirrt überall steht was anderes. genau wie diese Ladephase manche schreiben das man die Brauch andere wieder nicht. ihr seid doch die Profis habt ihr nicht ein guten Link für mich ?

bei so einem kurzen zeitraum würde es dir mehr bringen, wenn du dich richtig ernähren würdest bevor du anfängst zu supplementieren.

[nurb]

Von dem Proteinpulver etwa 2 gramm pro körpergewicht?

Und das fällt hier keinem auf ?

Du brauchst AM TAG!!!! etwa 2gramm Eweiß pro kg Körpergewicht.
Pulver in den Shake so 30-50g je nachdem.

[Pornoccio]

es wäre wirklich hilfreich, wenn du posten würdest, was du so isst, denn ohne die angaben kann man auch nicht sagen, ob das sinn macht - wenn überhaupt - mit protein zu suppen. obwohl ich mal davon ausgehe, dass zu 101% keine notwendigkeit besteht

unterschiedlich wo ich grade hunger drauf habe. also ich versuch gesund zu essen und möglichst viel vorm training und halt viel eiweiß.

mal 2-3 vollkornbrötchen mit putenwurst oder soetwas oder
Haferflocken+ fruchte müsli etwa 300g.
aufjedenfall immmer so eine packung magerquark mit honig oder mit etwas marmelade vorm training. wenn es schnell gehen muss dan ach mal nur ein ein energy riegel und 2 banane.

ein ernährungsplan habe ich eigentlich nicht.

[Schmali]

und das fällt hier keinem auf ?

Du brauchst am tag!!!! Etwa 2gramm eweiß pro kg körpergewicht.
Pulver in den shake so 30-50g je nachdem.

[...] (evtl mit whey, 30-50g) dann 45-60 minuten später richtig frühstücken.
[...]

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[Nazzar]

Hallo zusammen,

ich sehe schon wo das hier hinfürt
also erstmal.

Bei Creatin benötigst du keine Ladephase jez kommt wieder blabla brauch er doch un so alles quatsch lass die kake ist nur geld aus der tasche ziehen.
Dann nimmst du 3-5 gramm Cratin am Tag nicht mehr das nimmst du dann 4-6 Wochen. Nicht länger NEIN
Dannach musst du eine Pause machen.
Die Pause sollte zwischen 2-4 Wochen anstehen.
Nehmen kannst du es mit Wasser, Apfelsaft, O-saft aber auch Malto, Dextrose ect. kannst du eigentlich machen wie du willst denn zersetzt wird es so oder so die KH geben nur ein kick durch das Insulin.

Zum Eiweiß Pulver. Whey Pulver ist schnell verwertent das bedeutet entweder vor oder nach dem Train einnehmen. Du solltest nicht mehr als 2,5 gramm pro Körpergewicht zu dir nehmen am Tag also mal angenommen du wiggst 70 KG dann darfst du am Tag nicht mehr als 175 gramm Eiweiß zu dir nehmen. Das darfst du schon aber dann musst du dei Leber und Nieren gut Spüllen. Jetzt nicht das du denkst ich kann jetzt 175 gramm Eiweiß in Pulver form zu mir nehmen NEIN du solltest den Tagesbedarf versuchen durch gesunde ernährung füllen. Also 50 gramm Shak ist okay 15 gramm vor dem Train mit 2 Bannanen un der Rest nach dem Train.

Wenn du an KH kommst oder hast also Dextrose /sehr süß/ oder Maltose ect. dann nimm die nach dem Train denn es ist bewissen das KH nach dem Train das Immunsystem wieder auf trap bringen un man nicht durch hartest Train so schnell krank wird.

Dennoch solltest du wissen das die Supps kein Nahrungsersatz ist.

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen

lg