Trainingslog von Robert Ro

[Guerkchen]

Bzw heut hab ich die Diät auch so abgebrochen ich habs nicht mehr gepackt, hatte zu großen Hunger, gleich zum Dönermann und Döner + Dürüm gekauft.

Gleich den Beweis mitgeliefert, dass das so nicht so der Brüller ist!

Aber super, dass Du Dir Dettens link angeschaut hast & einsichtig bist

Am besten, Du stellst selber einen EP zusammen & postest ihn. Dann wird das Ganze (wenn nötig) zerpflückt

[hvk]

Ich will aber trotzdem ein bisschen Körperfett verlieren. Wegen Sixpack, hab ne wette am laufen. Ich stell morgen oder so ein Bild rein.

Du musst kein Körperfett verlieren; du musst Bauchmuskeln aufbauen. Bei deinem Gewicht musst du entweder sehr verfettet sein oder deine Bauchmuskeln sind nicht sonderlich stark ausgeprägt (was bei 240 Wdh. in ner Bauch-TE auch kein Wunder ist).
Trainier deinen Bauch entweder jede oder jede zweite TE am Ende mit 3-4 Sätzen und so, dass max. 12 Wiederholungen drin sind. Da unten befinden sich völlig normale Muskeln, die du trainingstechnisch auch genau so behandeln solltest. Machst ja auch keine 200 Bizepscurls

[Robert Ro]

Essensplan folgt gleich.

[Robert Ro]

Frühstück:
Haferflocken(50g) mit Milch(200ml)
6 Knäckebrote mit Rindsalami

Zwischenmahlzeit 1:
2-3 Vollkornbrote mit Erdnussbutter

Mittagessen:
1-2 Puten-/Schweineschnitzel oder -Steaks mit Kartoffeln(falls des nicht gut ist kann ichs auch nicht ändern meine Mum macht des jeden Tag)

Zwischenmahlzeit 2:
1 Banane
3-4 Reiswaffeln

Abendessen:
Rührei (2 Eier)



Donnerstag will ich mir noch Proteinpulver kaufen und 2 Mal am Tag einnehmen.
Einmal ne Stunde vor dem Training. Wann des andere Mal??

Bitte um Kritik mim EP. Brauche offene Meinungen was ich ändern soll, und ob überhaupt was dran gut ist.

[Guerkchen]

Genauere Mengen- und auch Nährwertangaben wären nicht schlecht. Ich gebe trotzdem schon mal meinen Senf dazu

Frühstück:
Haferflocken(50g) mit Milch(200ml)
6 Knäckebrote mit Rindsalami

Relativ wenig Eiweiß – Rindersalami klingt eher fettig, als nach einem guten EW-Lieferanten. Hier könntest Du schon den 1. Shake unterbringen.
Haferflocken (ca. 75g ? … kann ich schlecht schätzen), Milch & Shake wären z.B. ein typisches BB-Frühstück.

Zwischenmahlzeit 1:
2-3 Vollkornbrote mit Erdnussbutter

Hier fehlt das EW ganz. Wie wäre es mit 1 Brot mit Erdnussbutter, 2 Brote mit fettarmem Käse/Schinken o.ä. ?

Mittagessen:
1-2 Puten-/Schweineschnitzel oder -Steaks mit Kartoffeln(falls des nicht gut ist kann ichs auch nicht ändern meine Mum macht des jeden Tag)

Gibt’s auch Gemüse dazu ? … Es ist zwar nicht richtig BB-gerecht, aber ich persönlich sehe da kein Problem drin.

Zwischenmahlzeit 2:
1 Banane
3-4 Reiswaffeln

Vor dem Training okay, aber sonst … auch hier fehlt EW. Besser wäre auch hier eine „richtige“ Mahlzeit. Quark mit Obst und ein paar Nüssen vielleicht.
Die Banane wäre ca. 30 min vor dem Training gut aufgehoben.
Den 2. Shake würde ich erst nach dem Training trinken.

Abendessen:
Rührei (2 Eier)

… finde ich jetzt etwas wenig.

Kannst Du noch die Essens- & Trainingszeiten posten?

Und was hat es mit der Wette auf sich? Wenn wirklich in kürzester Zeit Fett runter soll – und viel ist ja nicht vorhanden, d.h. es wird schwierig, ist das, was ich geschrieben habe auch nicht unbedingt geeignet.
Dann sollte man auch nicht zum Mittag futtern, was Mutti kocht – dann braucht man wirklich einen genau durchdachten EP.

[Robert Ro]

Also ich habs so verstanden:

Frühstück:
Shake
75g Haferflocken mit 200ml Milch

Zw.Mahlzeit 1:
3 Brote mit Schinken & Fettarmen Käse

Mittagessen:
1-2 Puten-/Schweineschnitzel oder -Steaks mit Kartoffeln

Zw.Mahlzeit 2:
100g geröstete Erdnüsse
500g Magerquark mit Obst

Abendessen:
Rührei



Zum Frühstück:

Relativ wenig Eiweiß – Rindersalami klingt eher fettig, als nach einem guten EW-Lieferanten

Hat Salami nicht einen hohen EW Anteil? 27g sind doch viel?

Zur 1. Zwischenmahlzeit:

Zitat:
Zwischenmahlzeit 1:
2-3 Vollkornbrote mit Erdnussbutter

Hier fehlt das EW ganz. Wie wäre es mit 1 Brot mit Erdnussbutter, 2 Brote mit fettarmem Käse/Schinken o.ä. ?

Erdnussbutter hat 27g EW, wenig ist das nicht.

Zum Mittagessen:

Zitat:
Mittagessen:
1-2 Puten-/Schweineschnitzel oder -Steaks mit Kartoffeln(falls des nicht gut ist kann ichs auch nicht ändern meine Mum macht des jeden Tag)

Gibt’s auch Gemüse dazu ? … Es ist zwar nicht richtig BB-gerecht, aber ich persönlich sehe da kein Problem drin.

Kartoffeln sind Gemüse genug(Ich hasse Gemüse)
Gelegentlich gibts nen Salat oder so.

Zitat:
Abendessen:
Rührei (2 Eier)
… finde ich jetzt etwas wenig.

Ja was soll ich da denn noch essen? Vllt nochn paar Brote?
Zur Wette komm ich gleich muss off, gibt n paar private Probleme.

[Guerkchen]

rechne doch bitte mal die Nährwerte aus!

100g Nüsse sind etwas viel - ich würde 30, 40 g nehmen.

[Robert Ro]

Nährwerte kommen noch, muss gleich wd weg.

TE heute:

[Brust, Schulter, Rücken]
Bankdrücken | 12x40kg / 7x70kg / 6x75kg(2 mit Hilfe) / 5x75kg(2 mit Hilfe)
Butterfly | 12x35kg / 7x50kg / 6x55kg / 5x65kg
Duale Bankdrückmaschine(hier Gewicht das ich jew. pro Seite drauflege hab keine Ahung wie viel die "Arme" der Maschine wiegen) | 12x10kg 7x20kg 6x30kg
Schulterdrücken KH(Gewicht jew. pro Hantel) | 20x10kg / 16x15kg / 12x17,5kg
Frontheben KH | 20x8kg / 18x9kg / 16x10kg
Seitheben KH | 12x4kg / 10x5kg / 13x6kg
Frontziehen SZ | 12x23kg / 7x28kg / 7x33kg
Duale Bauchmaschine | 12x15kg / 12x30kg / 12x45kg
Bauchmaschine | 12x75kg / 12x85kg / 8x90kg
Seitbeugen mit KH | 12(ohne) / 12x10kg / 12x10kg

Gewicht 70kg! 2kg weniger.
Bei der Hälfte der Übungen war ich schlechter als sonst.
Ich hoff das ich heut einfach nur nen schlechten Tag hab und ich nicht iwie wegen dem 1 tägigem Kalorienmangel schwächer wurde..

[Robert Ro]

Also es tut mir Leid Leute, aber ich hatte in den letzten Wochen extrem viel Stress. Sowohl privat zuhause, als auch in der Schule, daher hatte ich keine Zeit hier weiter im Forum aktiv zu sein. Also den Ernährungsplan poste ich gleich Guerkchen
Zudem habe ich mir heute noch ein 500g Eiweiß gekauft, da es nur noch 2,5 Wochen bis zum Ende der Wette sind.

Hier noch meine TE von Gestern:
Ach und ich hab vom 3er Split wieder auf nen 2er Split gewechselt, da ich iwie immer schlechter wurde.

TE [Brust, Schulter, Trizeps, Beine, Bauch]:

Bankdrücken | 8x70kg <-- 3 Sätze
Duale Bankdrückmaschine | 40kg(Gewicht nur pro Seite, ohne Schwenk-Arme)
Butterfly | 8x60kg <-- 3 Sätze
Schulterdrücken KH | 8x20kg / 8x17,5kg <-- 2 Sätze
Frontheben mit Scheibe | 8x15kg <-- 3 Sätze
Seitheben KH | 8x7kg / 8x8kg <-- 2 Sätze
Trizepsstrecker KH | 8x12.5kg / 8x10kg <-- 2 Sätze
Dips | 8x8 Wdh. <--3 Sätze
Pushdowns am Kabel* mit Untergriff, einarmig | 8x55kg <-- 3 Sätze
Seitbeugen mit KH | 8x22.5kg <-- 3 Sätze
Duale Bauchmaschine | 9x65kg / 9x60kg / 9x65kg
Beinpresse | 8x180kg / 8x210kg / 8x240kg
Wadenheben | 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg
Beinstrecker | 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg

*Es ist ein 8-facher Kabelzug, somit ist das Gewicht leichter, daher wunderts euch nicht wegen dem hohem Gewicht.

[Robert Ro]

EW Anteile:

Frühstück 1

50g Haferflocken + 200ml Milch

ca. 14g
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Frühstück 2

5 Knäcke mit jew. 4 Salami + 1 Glas Milch

16g
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Zwischenmahlzeit 1

2 Packs Cracker + 2 E.nussbrote

ca. 20g
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Zwischenmahlzeit 2

1 Banane und 3 Reiswaffeln

ca. 3,5g
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Mittag

Döner/Schnitzel mit Kartoffeln

beides ca. 20g
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Nachmittag/vor dem Training

Proteinshake 1

24g + 7,5g + 5g + 1g
Joghurt + Haferfl. + Milch + Schokostk.
ca. 37g
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Abend/nach dem Training

Proteinriegel + 1 Glas Milch

ca. 27g
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Zwischenmahlzeit 3

90g geröst. Erdnüsse + Banane

ca. 24g
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Abend

Brotsuppe + Rührei(2 Eier) mit 1 Scheibe Brot + 1 Glas Milch
ca. 33 g

Summe: 195g – 185g EW

[Robert Ro]

Habe seit 2 Tagen eine Lungenentzündung. Solange kann ich also nichts posten. Ich versuche aber in 3-4 Tagen wieder trainieren zu gehen.

[Robert Ro]

Wieder halbwegs gesund und gleich mal ins Studio rein, konnts nichmehr aushalten. ;D
Überraschend war, dass ich nirgends außer Schulterdrücken schlechter wurde

Bankdrücken | 8x70kg (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH | 8x17,5kg / 8x20kg(2 Sätze)
Schulterdrücken KH | 8x17.5kg (3 Sätze)
Butterfly | 8x60kg (3 Sätze)
Trizepsstrecker KH | 8x10kg (3 Sätze)
Dips | 3 Sätze mit 8 Wdh.
Pushdowns am Kabel einarmig mit Untergriff | 8x17,5kg / 8x20kg / 8x22,5kg
Beinpresse | 10x210kg / 10x180 (2 Sätze)
Wadenheben | 8x40kg / 8x50kg /8x60kg
Beinstrecker | 8x60kg (2 Sätze) / 8x70kg

Oh mir fällt gerade auf, dass ich Front und Seitheben zu machen vergessen habe. NEEIN!! >.<#

[Robert Ro]

TE vom letzten Mal:

Klimmzüge zur Brust | 8/6/6
Butterfly Reverse | 8x90kg <--2 Sätze / 10x105kg (die letzen 3 mit leichter Hilfe)
Latziehen zum Nacken | 8x60kg / 8x65kg / 8x60kg
Bizepscurls KH | 8x15kg <-- 2 Sätze / 8x12,5kg
Hammercurls | 16x12,5kg <-- 2 Sätze / 16x10kg
Bizepscurls LH mit Obergriff | 8x20kg <-- 3 Sätze
Bauchmaschine | 8x60kg <-- 3 Sätze
Seitbeugen KH | 8x20kg <-- 3 Sätze
Beinstrecker | 8x70kg <-- 3 Sätze
Wadenheben sitzend | 8x50kg <--2 Sätze / 8x60kg
Beinpresse | 8x210kg <-- 3 Sätze

[Robert Ro]

TE von gestern:

[Brust, Trizeps, Schulter, Bauch, Beine]

Bankdrücken | 8x70kg <- 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH | 8x22,5kg <-- 3 Sätze
Butterfly | 8x60kg <- 2Sätze / 8x65kg
Dips | 8 Wdh. <- 3 Sätze
Pushdowns einarmig mit Untergriff am Kabel | 8x22,5kg <-- 3 Sätze
Trizepsstrecker KH | 8x10kg <- 3 Sätze
Frontheben mit Scheibe | 8x15kg <- 3 Sätze
Seitheben KH | 8x6kg <- 3 Sätze
Schulterdrücken KH | 8x17,5kg <- 2 Sätze / 8x15kg
Duale Bauchmaschine | 8x60kg / 8x65kg <-- 2 Sätze
Seitbeugen KH | 8x22,5kg <-- 3 Sätze
Hyperextensions | 8x15kg <-- 3 Sätze
Beinstrecker | 8x60kg / 8x50kg / 8x60kg
Wadenheben sitzend | 10x40kg / 8x60kg <-- 2 Sätze


Die TE war ein totaler Erfolg. Endlich kann ich bei BD auf 27,5kg pro Seite gehen! Ich rücke den 30kg immer näher

[Robert Ro]

Ach und die Wette ist morgen zu Ende und ich lade wieder neue Bilder hoch (: