Trainingslog von Robert Ro

[Robert Ro]

Fotos werden leider erst Samstag gemacht wenn alles hinhaut.

TE von heute:

[Rücken, Bizeps, Beine, Bauch]

Klimmzüge eng zur Brust | 3 Sätze mit 8 Wdh.
Latziehen zum Nacken am Kabel | 8x60kg <-- 3 Sätze
Butterfly Reverse | 8x90kg <-- 2 Sätze / 8x105kg
Konzentrationscurls | 8x15kg <-- 3 Sätze
Hammercurls | 8x12,5kg <-- 3 Sätze
Bizepscurls im Stehen LH mit Obergriff | 8x20kg <-- 3 Sätze
Hyperextensions mit Scheibe | 8x15kg <-- 3 Sätze
Seitheben KH | 8x22,5kg <-- 3 Sätze
Duale Bauchmaschine | 8x60kg / 8x65kg / 10x70kg
Wadenheben im Sitzen | 8x60kg / 9x70kg / 8x65kg
Beinstrecker | 10x40kg / 8x60kg / 8x70kg <-- 2 Sätze
Beinpresse | 8x210kg / 8x240kg / 8x270kg / 8x275kg

Neue Bestleistungen in Beinpresse und Wadenheben!

[Robert Ro]

Der Kameramann der die Fotos schießen sollte ist verreist -.-'' Daher wird auch die Frist der Wette um 1,5 Monate verschoben, denn dann ist er wieder zurück.

Ich war jetz 3 Tage lang nicht im Studio, da ich durchs Proteinpulver, welches ich seit 1,5 Wochen einnehme, übertriebenen Ausschlag an Schultern, Armen und Beinen bekommen hab -.- Ich werde jetzt noch die Packung zu Ende verbrauchen und dann setz ich es ab, das ist es nicht wert.

Gehe jetzt ins Studio und poste später noch die TE, versuche mich heute beim BD an 75kg zu wagen^^

[Robert Ro]

TE:

[Brust, Schulter, Beine]

Bankdrücken | 8x75kg! / 8x70kg <- 2 Sätze
Schrägbankdrücken KH | 8x20kg / 8x22,5kg / 8x25kg
Butterfly | 8x60kg <-- 3 Sätze
Schulterdrücken KH | 8x17,5kg / 8x12,5kg <-- 2 Sätze
Frontheben mit Scheibe | 8x15kg <-- 3 Sätze
Beinpresse | 12x210kg <-- 3 Sätze
Beinstrecker | 8x60kg <-- 2 Sätze / 8x70kg
Wadenheben im Sitzen | 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg!

Also heute konnte ich nur kurz trainieren, und hab es daher nichtgeschafft Bauch und Trizeps noch miteinzubeziehen.
Beim BD gingen 8 Wdh. mit 75kg beim ersten Satz, worauf ich sehr stolz bin ;D
Das seltsdame ist einfach was 5kg mehr ausmachen. 8 Wdh. mit 70kg gehen halt ohne Probleme. Mein Ziel ist es bei der nächsten Brust TE 2 Sätze mit 75kg zu schaffen, mal sehen obs klappt^^

[Robert Ro]

Jetzt die TE von gestern, konnte sie gestern nichtmehr posten weil ich erst um Mitternacht vom Training viel zu müde zurück kam.

[Rücken, Beine, Bauch, Bizeps]

Klimmzüge mit Parallelgriff zur Brust
3x8 Wdh.

Latziehen am Kabel zum Nacken
8x65kg
8x60kg
9x60kg

Butterfly Reverse
8x90kg <-- 2 Sätze
12x105kg

Konzentrationscurls
8x15kg <--3 Sätze
3x17,5kg

Scottcurls SZ
10x28kg
8x38kg <--3 Sätze danach Bizeps tot

Hammercurls
8x9kg <--2 Sätze
8x10kg

Wadenheben
12x40kg
8x60kg
8x70kg <-- 2 Sätze

Beinstrecker
12x40kg
8x60kg
8x75kg <-- 2 Sätze

Hyperextensions mit Scheibe
8x15kg <-- 3 Sätze

Seitheben KH
8x25kg <-- 3 Sätze

Duale Bauchmaschine
10x40kg
8x65kg <-- 2 Sätze
10x65kg