Liegestütze oder Bankdrücken mit KH `? Und für den Rücken? :)

[Bounty14]

Hey liebe Muskelbodylier^^

Ich würde gerne wissen, wie sich Liegestütze und Bankdrücken mit KH voneinander unterscheiden? Also soweit ich weiß ist Bankdrücken nur für Brust und Liegestütze ja Brust, Triceps. Habe nämlich in einem Plan gesehen:
"Brust: Bankdrücken mit KH oder Liegestütze x mal x Wdh."


Sind die Übungen vom Effekt her denn identisch?


Und für den Rücken möchte ich gerne wissen, wie ihr KH-Rudern findet, obs eine gute Übung für einen stärkeren Rücken ist oder ob ich was anderes machen sollte!



Ich hoffe ich gehe noch niemanden auf die Nerven da ich vor allem in letzter Zeit einige Fragen stelle, aber ich versuche immer die SUFU zu nutzen!!

[powerx]

Soweit ich weiß trainiert man mit Liegestütze mehr Muskelgruppen.

[legendkiller]

Die Brust spürst du beim KH-BD deutlich mehr als bei LS

Bei den LS versagt zuerst der Trizeps, d.h die Brust kommt nicht auf ihre Kosten

[Bounty14]

Die Brust spürst du beim KH-BD deutlich mehr als bei LS

Bei den LS versagt zuerst der Trizeps, d.h die Brust kommt nicht auf ihre Kosten

Da hast du sicher Recht

[bballpro]

Kommt ganz drauf an wie man die Liegestütze ausführt, eng, weit oder mittig, zudem kommt noch so 'ne ganz individuelle Sache, die sich stärke/schwäche nennt. Man kann also nicht pauschal sagen was zuerst platt geht.

[legendkiller]

ich hoffs mal, ich spüre die Brust so gut wie garnicht.

Das einzige was du machen kannst ist:

-Rucksack mit Hantelscheiben füllen
-Füße auf Stuhl
-Hände auf Boden
-Weit greifen
-Langsam runter und rauf xD

Dann gehts schon besser. Trotzdem ist es mit KH-BD nicht zu vergleichen

[chulin]

Das Problem bei den Liegestützen ist meist, dass man so um die 30-50 Wiederholungen schafft. Dieses Wiederholungszahl begünstigt allerdings vor allem die Kraftausdauer, nicht aber Muskelhypertrophie, also Muskelverdickung. Es ist somit sinnvoller Bankdrücken im Wiederholungsbereich von 8-15 Wiederholungen auszuführen.

[DerZukunftsBody]

Aber er möchte ja den Jugendplan machen und da geht es ja um Bodyweightexercises. Meine Brust ist super gewachsen durch Liegestütze am Anfang und vor allem war das auch gesund. Ab einem bestimmten Punkt geht es da zwar nicht mehr weiter, aber trotzdem ist es gesund für dich und es bringt auch was. Von daher ziehe den Jugendplan jetzt so durch wie er ist, ernähre dich gut und dann wird auch die Brust wachsen.

[stephang]

du bist 14, daher erübrigt sich die frage.

zudem trainieren bankdrücken und liegestütze die selben muskeln. warum bei ls zuerst der trizeps versagen soll ist mir schleierhaft


zudem kommt es etwas komisch rüber, wenn leute die von sich behaupten nach dem jugendplan zu trainieren ständig fragen zu hantelübungen stellen

[legendkiller]

ich weiß´ja nicht wies bei euch ist, aber bei Liegestütze spüre ich nur den trizeps und die Brust garnicht

Butterfly rockt ! ^^

[bballpro]

ich weiß´ja nicht wies bei euch ist, aber bei Liegestütze spüre ich nur den trizeps und die Brust garnicht

Butterfly rockt ! ^^

Kommt ganz drauf an wie man die Liegestütze ausführt, eng, weit oder mittig, zudem kommt noch so 'ne ganz individuelle Sache, die sich stärke/schwäche nennt. Man kann also nicht pauschal sagen was zuerst platt geht.

Warum werd ich überlesen?

[legendkiller]

ja ich habe schon alles ausprobiert, das einzige wo ich ein bisschen Reiz verspüre ist meine Variante.

[psyco]

Es ist schon so, dass durch KH-Bankdrücken die Brust besser getroffen wird als durch Liegestütze.

Sicherlich trainieren aber beide Übungen, also Liegestütze und BD, Brust und Trizeps.

[Etern1ty]

Spüren tu ich meine Brust am besten mit engen Liegestüzen, da knallts bereits ab der 1. Wdh. ordentlich rein, beim KH-BD ist das nicht so ausgeprägt. Keine Ahnung warum aber ich kann bei den LS sehr bewusst aus der Brust drücken.