Trainingslog von TFK

[TFK]

Gewichte sind nur Mittel zum Zweck

Sagt der mit den saugeilen Kraftwerten :P

Naja, außer fleißig weiter trainieren und fressen kann ich das ganze sowieso nicht beeinflussen :P.

[TFK]

So, ich wollte meinem Log mal wieder Leben einhauchen, ab heute wird nach dem 2er Push&Pull Split von Morski trainiert. Die erste Einheit wird dann gleich eingefügt.

[TFK]

War die erste Einheit nach dem neuen Plan, bei den Gewichten taste ich noch n bisschen, wie immer bei Langhantel pro Seite und ohne das Gewicht der Stange. Bei KH pro Hantel.

25.07.2011 - TE-1

Kniebeugen
10,00kg 12x
22,50kg 8x
22,50kg 8x
22,50kg 8x

Ausfallschritte mit KH
15,00kg 12 links | 12 rechts
15,00kg 12 links | 12 rechts

Flachbankdrücken (Multipresse)
10,00kg 12x
20,00kg 8x
20,00kg 8x
20,00kg 8x
20,00kg 8x

Fliegende
12,50kg 12x
12,50kg 12x
12,50kg 12x

Seitheben
7,50kg 12x
7,50kg 12x
7,50kg 10x

Dips
7x
6x

Trizepsdrücken am Tau
45,00kg 12x
45,00kg 12x

Wadenheben stehend
3 Sätze á 12 Wiederholungen, weiß aber das Gewicht nicht mehr

Komische Wadenmaschine, deren Name ich nicht weiß
2 Säte á 12 Wiederholungen, weiß aber das Gewicht nicht mehr

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Training war nicht so gut, weil ich viel zu müde war, aber Kurzhantelrudern rockt, ich spür den Lat richtig gut.
Im Anhang noch n' Bildchen von heute.

26.07.2011 - TE-1

Gestrecktes Kreuzheben
20,00kg 12x
20,00kg 12x
20,00kg 12x

Latzug zur Brust
45,00kg 12x
50,00kg 12x
50,00kg 10x

KH-Rudern
20,00kg 12x links | 12x rechts
20,00kg 12x links | 12x rechts
20,00kg 12x links | 12x rechts

Vorgebeugtes Seitheben
7,50kg 12x
7,50kg 10x
7,50kg 10x

SZ-Curls
10,00kg 08x
7,50kg 12x
7,50kg 12x
7,50kg 12x

Crunches
15x
15x
15x