Trainingsplan WKM

[DennisR]

Das ist ja der WKM :


Montag : Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch :Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Freitag : Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Montag : Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Und immer so weiter...

Kann mir einer erklären warum diese Übungen Reichen für den ganzen Körper ?

zb. sollte man kein extra Armtraining machen...

Hier mal der Link zu dem Plan :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[ependinom]

wenn du alles schwer trainierst wirst du ersmal ordentlich fleisch draufpacken koennen

[crushak]

Wie Epe schon sagte, wenn du diese Übungen alle schwer ausführst (das ist die voraussetzung, aber wenn du KH/KB richtig trainierst, merkst du schon wie sehr das allein anstrengt) und mit 4 Sätzen machst, reicht das um deinen gesamten Körper zu trainieren.
Die Übungen sind Grundübungen, bzw. Mehrgelenksübungen, welche mehrere/viele Muskelgruppen und somit auch viele Muskelfasern ansprechen.
Isolationsübungen wie z.B. KH-Curls belasten nur den Bizeps (kleiner Muskel) und somit auch wenige Muskelfasern -> weniger Wachstum.

[DennisR]

Die einzigen Übungen die ich an der Machine mache sind :

Kniebeugen und eben das Latziehen aber Klimmzüge mach ich auch so viele wie ich schaffe aber das sind eben nicht viele

Kniebeugen hab ich anfangs versucht aber nie richtig hinbekommen deswegen an der Machine. Aber es stimmt die Kniebeugen sind am anstrengensten von
den ganzen Übungen...

Meine werte sind :

Kniebeugen : 60 Kilo

Bankdrücken : 60 Kilo

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff : 40-45 Kilo

Kreuzheben : 30-35 Kilo

Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, : 50

Klimmzüge : 5-6 Stück

Frontdrücken : 30 Kilo

Versuche immer 3 Sätze, 6-10 Wdh zu schaffen

[Chaser]

Wenn KBs nicht klappen, solltest du dran arbeiten, dass sie klappen.

[ependinom]

jo und bei den klimmzuegen genauso!

[DennisR]

jo und bei den klimmzuegen genauso!

Klimmzüge klappen aber ich schaff davon nicht viele und

die Kniebeugen mach ich erstmal weiter an der Machine.

[ependinom]

ums nochmal zu sagen

Wenn KBs nicht klappen, solltest du dran arbeiten, dass sie klappen.

jo und bei den klimmzuegen genauso!

ob du jetzt drauf hoerst oder nicht, ist mir relativ egal :=)

[DennisR]

Ich mach die Kniebeugen an der Machine damit ich die Ausführung erstmal richtig lerne nachher wechsel ich dan....

Klimmzüge mach ich doch immer aber ich zusätzlich noch Lat-Ziehen zur Brust !

[ependinom]

richtig lernen tust du die ausfuehrung indem
du dir die hantel in den nacken packst und beugst.
meinetwegen kannst du n video machen und hier hochladen oder n trainer bei euch fragen.

[DennisR]

Wenn es garnicht geht könnte man dan auch die Beinpresse benutzen ?

[mmma]

Wenn es garnicht geht könnte man dan auch die Beinpresse benutzen ?

Nöö

[DennisR]

Wirklich nicht ?

[ependinom]

statt dir irgendwelche ausredem zu suchen aus bequemlichkeit solltest du dich lieber mit der technik auseinandersetzen ...

[mmma]

Wirklich nicht ?

wirklich nicht