Trainingsplan WKM

[crushak]

Wirklich nicht ?

Ich habe selber erst vor 1 1/2 wochen mit dem beugen & heben begonnen, da ich keine Technik hatte und muss sagen, das ich vollkommen überzeugt davon bin!

Es lohnt sich!

[DennisR]

wirklich nicht

Villt. nicht genau die gleichen ergebnisse aber ich könnte statt Kniebeugen diese

Übungen machen :

Beinstrecker
Beinpresse
&
Beinbeuger

[Schmali]

Villt. nicht genau die gleichen ergebnisse aber ich könnte statt Kniebeugen diese

Übungen machen :

Beinstrecker
Beinpresse
&
Beinbeuger

Was hast du denn für nen Schiss vor den KB ?
Da willst du lieber 3 Übungen machen statt 1 ? -.-
Mach KB oder lass es. Du wirst mit keiner andern einzelnen Übung so viel für die Beine tun und gleichzeitig ist es mit KH die anstrengendste aller Übungen.

[DennisR]

Wenn Kniebeugen so wichtig sind werde ich sie nächste Woche machen oder eher gesagt versuchen sie zu machen.

Kann mir einer kurz und Knapp beschreiben wie ich sie ausführen soll und vllt ein Video posten wo ich es sehe ?

gibt es hier eig. ein Therad wo man alle Übungen sieht wie man sie ausführt ?

[pearldrake]

Ja gibt es http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/

Und nein die Isos an den Maschinen reichen nicht da 1) Bei Kniebeugen noch ganz andere Muskeln beansprucht werden, z.B. der rücken fehlt komplett, ohne den Würdest bei Kniebeugen einfach nach vor umklappen etc.
Davon ab ist der Bewegungsablauf auch ein anderer.

[DennisR]

Ok ich werd es wohl schaffen die Kniebeugen zu meistern...

Kann man sich am anfang irgendwas zur Hilfe nehmen ?

[ependinom]

eine lh im nacken waere vorteilhaft

[pearldrake]

inwiefern "hilfe"?
Also ich kann nur von mit sprechen, ich hatte, vor allem Anfangs, das Problem das ich in den Beinen nicht gelenkig genug war, und habe auch immer noch ohne Gewicht das Problem schnell nach hinten um zu kippen da ich den Schwerpunkt da nicht weit genug nach vorn bekomme, da ist das ganz nützlich evtl vor dir etwas zu haben an dem dich im notfall festhalten kannst

Ansonsten hat mir ein etwas breiterer stand geholfen das gewicht besser über die Füße zu verlagern, da dann die Knie dem Körper nicht so im Weg waren.
Und natürlich gerade anfangs auf die Ausführung achten, evtl. filmen und mit Anleitungen vergleichen oder andere drauf gucken lassen, und lieber mit weniger Gewicht arbeiten als verletzungen zu riskieren.