hallo,
Ich ich bin 17 jahre alt, bin 1,82 groß und mach jetzt seit einem Jahr Krafttraining, mit 2 monatiger Unterbrechung dank einer Leistenbruch-Op, mit deren Folgen ich immer noch zu kämpfen habe.
Anfangs wog ich 65 Kilo und war ein totales Hemd, heute wieg ich immerhin 73kilo. Zwar noch lang nicht mein Ziel aber immerhin. Mein neuer 2er Split muss dann auch ohne Kreuzheben auskommen da ich wegen meiner Leistenbeschwerden Verbot hab vom Doc. Ein Tipp wäre sehr nett mit welchem Übungen ich Kreuzheben teilweise ersetzen kann.

Mein 2er Split würde dann wie folgt aussehen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 10 Wdh. | Hammercurls 2 x 10 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge 3 x max. | Rudern KH 3 x 8-10 Wdh.
Hyperextensions 3 x 12 mit Zusatzgewicht (Kreuzheben "Ersatz")
Frontdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Könnt ihr da mal euer Statement zu abgeben? Wie ist das mit der Intensität, zu viel oder ok?