Hilfe.. hartes Training, wenig Erfolg!!!

[Peki20]

Nacht,

Bevor ich mit mein Trainingsprogramm beginne, ich bin 175 groß und wiege grad mal 71 KG!! Würde gern um die 80-85 wiegen

Mit der Ernährung habe ich von ein guten Freund schon Tipps bekommen aber das mit den Training wundert mich ein wenig da ich sehr harte Trainiere aber sich an Masse nix tun, zwar ist mein Muskel klein und hart aber ich will ein bisschen aufgehen

Mein Trainingsplan:

Aufwärmen:

2x25 Liegestütze
2x25 Rückentrainer
2x50 Bauchmuskeln

Training:

Bizeps 3x20 mit 15 Kilohantel
Trizeps 3x Dips soviel geht um die 40 das ich es auch grad noch schaffe 3mal auszuführen.
Seitheben Kurzhantel 3x12
Schultern 3x so viel geht auch mit 15 Kilo mit den Achseln zucken
Butterfly 2x12
Bankdrücken 3x8-12 55-60Kilo
Klimmzüge 4x so viel geht (enge und breite Griff)
Rudern Kurzhantel 15 Kilo 2x jeweils links und rechts auf der Hantelbank.

Beine muß ich nicht trainieren da ich sehr breite Beine habe da ich 10 Jahre Fußball täglich gespielt habe. Oberkörpertraining muß gestärkt werden

Könnt ihr mir Tipps geben, was ich falsch mache oder wo ich das eine oder andere Gewicht verstärkt machen sollte, ich versuch immer das ich es noch heben kann und sauber ausführen kann ohne Probleme mit der Wirbelsäule zu bekommen. BITTE UM HILFE !!!! Wie gesagt bei der Ernährung brauche ich keine Tipps.

MFG

[Dirk_39]

Hallo Peki und willkommen,

zunächst mal bezweifle ich, dass du dich mit dem Thema Ernährung näher befasst hast. Zu deiner Information: die Ernährung ist mind. die Hälfte der Miete! Training und die Erholung sind die anderen, nicht minder wichtigen Komponenten.

Ich empfehle mal folgende Treads:

http://www.muskelbody.info/forum/bod...ld-school.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html


Gruß Dirk