Diät/Essensplan/usw.

[Joey]

Guten Tag zusammen,

mein Name ist Joey und ich bin 18 Jahre alt.
Kurz zu meiner Person:
Ich bin ein großer, relativ schlanker Typ, der gerne ins Freibad geht und mit Freunden was unternimmt.
Mein einziges Problem ist dabei aber, dass mein kleiner Bauchspeck mich stört und ich will dass ich den wegbekomme.
Ich trainiere zwar seit ca. einem Jahr im Keller meiner Oma (die hat einige Geräte stehen, spar ich mir somit das Studio), 3 mal die Woche für ca. ne Stunde.
Dabei hebe ich meistens nur Gewichte oder mach Liegestütze.
Ich habe zwar schon relativ starke Oberarme, und meine Brustmuskulatur ist auch ziemlich stark. Beim Bankdrücken stemme ich maximal 86 Kilogramm (aber nur 2-3 mal).

Ich hab leider keine Ahnung von Ernährung, ich weiß nur dass ich viel Eiweiß brauche und weniger cal/Tag zu mir nehmen muss um den lästigen Bauchspeck wegzubekommen.
Mein Körperfettanteil ist bei ca 13-15%.
Ich habe gehört ab ca 5-6% ist man gut in Form, bzw hat keinen Bauchspeck mehr

Das nehme ich mir als Ziel, nur brauche ich eure Hilfe dazu, da ich wie gesagt keine Ahnung habe was ich essen soll.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und mir mal so nen groben Plan davon geben was ich essen soll, den entgültigen Plan erstell ich mir dann selber.

Vielen Dank im Vorhinein!

[TerryTate]

Hallo Joey.

Ich hab leider keine Ahnung von Ernährung, ich weiß nur dass ich viel Eiweiß brauche und weniger cal/Tag zu mir nehmen muss um den lästigen Bauchspeck wegzubekommen.
Mein Körperfettanteil ist bei ca 13-15%.
Ich habe gehört ab ca 5-6% ist man gut in Form, bzw hat keinen Bauchspeck mehr

Das Prinzip ist ganz einfach:
Iss weniger als du verbrauchst, und halte das kontinuerlich durch, bis du zufrieden bist. Nebenher Trainieren und ggf ein wenig Cardio und du wirst Erfolg haben in deinem Vorhaben.

Ein Körperfettanteil von 5-6 ist natürlich Toll, jedoch haben das grad mal Wettkampf-Bodybuilder. Es sollte nicht das Ziel für dich sein, da sich diese Form auch nicht lange halten lässt. Ein KFA von etwa 10 sieht auch schon sehr gut aus. "Kein" Bauchspeck wirst du nie haben, du kannst ihn lediglich reduzieren.

Das nehme ich mir als Ziel, nur brauche ich eure Hilfe dazu, da ich wie gesagt keine Ahnung habe was ich essen soll.

Dann möchste ich dir Folgende Threads ans Herz legen:

http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html vor allem die Posts von Barbara

http://www.muskelbody.info/forum/onl...bzunehmen.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...el-thread.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ernaehren.html

Dort findest du viele Antworten, und mit ein wenig Eigeninitiative kannst du dir auch einen guten Plan basteln

Bei spezifischen Fragen können wir sicher besser helfen.

[Joey]

Vielen Dank vorerst

Ich melde mich falls ich Fragen habe.