Trainingslog von Butzer

[Butzer]

27.06.2011

Push: Beine, Brust, Schulter, Trizeps

KB 80kgx10 80kgx7

Kh Bankdr. 12,5x10 12,5x10 12,5x10 (nächstes mal geht mehr)
Schrägbankdr. 50kgx10 50kgx8 50kgx7
Butterfly 50kgx8 50kgx7

Kh SD 15kgx9 15kgx8 15kgx8
Seitheben vorg. 5kgx10 5kgx9

Dips 5 4

[Butzer]

30.06.2011

Pull

Lh Rudern. vorg. 50kgx10 55kgx9 55kgx8 55kgx8
Klimmis 6 5 4
Butterfly rev. 30kgx7 30kgx7

Vorg. Seitheben 5kgx7 5kgx7

Shrugs 27,5kgx10 30kgx8 30kgx7

Hammercurls 12,5kgx10 12,5kgx8 12,5kgx7

(Bauchmaschiene) 30kgx10 30kgx8 30kgx7

[Butzer]

02.06.2011

45° Beinpresse 120kgx12 120kgx12 135kgx7
Kniebeuge 80kgx7 80kgx6

Kh Flachbd. 17,5kgx10 17,5kgx10 17,5kgx10
Schrägbd. 50kgx9 50kgx8 50kgx7
Fliegende 9kgx10 9kgx10 9kgx10

Kh Sd 15kgx8 15kgx6 15kgx6

Dips 4 3

[Butzer]

05.07.2011

Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 50kgx10 70kgx10 70kgx10
Lh Rudern vorg. 50kgx9 50kgx8 50kgx6
Klimmis 6 5 4

Kh SD 15kgx7 15kgx6 15kgx6
Seitheben vorg. 5kgx10 5kgx10
Butterfly rev. 5kgx10 5kgx10

SZ Curls 17,5kgx8 17,5kgx7 17,5kgx6

Crunches 3x30


Nacken hab ich vergessen

[bballpro]

Kh 80kgx8 90kgx6 80kgx5

So sah bei dir mal Kreuzheben aus. Wieso machst du jetzt in jedem Satz 10 Wiederholungen, und wie im ersten, mit den wohl viel zu leichten 50kg, auch nur 10 Wiederholungen?

[Butzer]

Die 50kg waren eigentlich nur der letzte Aufwärmsatz und in den darauffolgenden 2 Sätzen hab ich nur 70kg genommen, weil ich einen leichten Schmerz im unteren Rücken hab.
Nächstes mal geht vielleicht wieder mehr, hoffe ich.

[bballpro]

Die 50kg waren eigentlich nur der letzte Aufwärmsatz und in den darauffolgenden 2 Sätzen hab ich nur 70kg genommen, weil ich einen leichten Schmerz im unteren Rücken hab.
Nächstes mal geht vielleicht wieder mehr, hoffe ich.

Dann würd ich das Kreuzheben mal ganz auslassen. Hatte neulich auch Schmerzen, trotz richtiger Technik.

[Butzer]

06.07.2011

Beine, Brust, Nacken, Trizeps


Kniebeuge 80kgx9 80kgx6 70kgx10
45° Beinpresse 135kgx10 135kgx8


Schrägbankdrücken 50kgx9 50kgx7 50kgx6
Bankdr. Kh 17,5kgx10 17,5x10 17,5x10
Kh Flys 9kgx10 9kgx10 9kgx10

Shrugs 27,5kgx10 27,5x10

Dips 5 4


War heut ne Bullenhitze und die Kniebeuge haben mich schon extrem alle gemacht.

[Butzer]

10.07.2011

Rücken, Nacken, Schulter, Bizeps, Bauch


LH Rudern vorg. 55kgx7 55kgx6 55kgx6
Klimmis 7 6 5

Kh SD 15kgx9 15kgx8 15kgx8
Seitheben vorg. 6kgx10 6kgx10 6kgx9

Shrugs 30kgx10 30kgx9

Kabelcurls 35kgx10 40kgx10 40kgx9

Crunches 30 30

[Butzer]

11.07.2011

Beine, Brust, Trizeps

45° Beinpresse 145kgx10 145kgx10 145kgx6

Schrägbankdrücken 50kgx11 50kgx5 40kgx12
Kh Bankdrücken 17,5kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10
Fliegende 6kgx10 6kgx10 6kgx10

Dips 6 4

[Butzer]

11.09.11

KB 80kgx5 75kgx8 75kgx6
Schrägbankdrücken 45kgx8 45kgx5 40kgx8
Kh Bankdr. 15kgx10 15kgx8 15kgx7
SD 12kgx10 12kgx8 12kgx5
Shrugs 25kgx8 25kgx8 25kgx8
Curls 12kgx7 12kgx6 12kgx5

Mal ne Weile nichts gemacht und schon hat man keine Kraft mehr

[Butzer]

01.04.2012

LH Rudern vorg. : 65kgx9-7-5
Latzug br.zur Br. : 50kgx12-10-9
Kh Rudern vorg. : 20kgx9-8-6
Shrugs : 27kgx10-9-8
Kabelcurls am Turm : 35kgx10-9-6

[Butzer]

03.04.2012


Kniebeuge : 80kgx8-7 70x10
BD flach : 50kgx9-8-6
BD schräg : 50kgx7-6-4
KH SD : 12kgx12 15kgx6-5
Trizeps @ Kabel: 35kgx10-8-7 30kgx12

[Butzer]

05.04.2012

LH Rudern: 65kgx12-10-10
Kabelrudern: 50kgx9-8-7
Latzug br.zur Br.: 55kgx9-8-8
Butterflyrev.: 35kgx12 40kgx8 35kgx9
Shrugs : 25kgx12-12
Kh Curls : 12kgx7-6-5
Kabelcurls : 35kgx12 40kgx7 35kgx6

[Butzer]

10.04.2012

45° Beinpresse: 150kgx12-12-10
Flachbankdrücken: 50kgx9-8-7
KH Schrägbankdrücken: 15kgx12-11-11
KH Seitheben: 6kgx12-12-12
Trizepsdrücken: 60kgx12-10-9
Crunches: 3xmax