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  1. #1

    Trainingslog von Butzer

    Nun hab ich mich auch endlich mal durchgerungen meine Trainingseinheiten aufzuschreiben.
    Mal sehen wie ich mich entwickle.
    Zur Info, ich bin erst seit einem halben Jahr dabei, deswegen meine bescheidenen Kraftwerte.

    aktuelles Gewicht:70kg

    Te1 22.05.2011

    Kniebeuge : 10x40kg 8x60kg 8x60kg
    Bankdrücken : 10x50kg 10x50kg 8x50kg
    LH-Rudern vorgebeugt: 10x40kg 10x40kg 8x45kg

    Für Kritik und Anregungen bin ich immer offen!

    •   Alt

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  2. #2
    Ist der Standart WKM-Plan, dazu gibts nicht viel zu sagen denke ich...das der für Anfänger geeignet ist, dürfte klar sein...

    bin auch am überlegen evtl. diesen Plan mal 2 Wochen auszuprobieren...

  3. #3
    Wohl eher mal 2 Monate ausprobieren um eine realistische Einschätzung geben zukönnen.
    Ich mach ihn jetzt mal das nächste halbe Jahr und werd mal schauen wie ich mich steigern kann.
    Es gibt ja viel "Für" und "Wieder" über dieses Plan, ich glaube aber es gibt nur eine Möglichkeit rauszufinden ob er funktioniert.
    Auf jeden Fall klingt dieses Muskelkettentraining vielversprechend, gerade für einen Anfänger.

  4. #4
    Training heute: 25.05.2011 Te2

    Kreuzheben: 1x8 40kg
    1x8 50kg
    1x8 50kg War mein erstes mal und ich muß sagen, ist ne
    geile Übung. Mal schauen wie sich morgen mein
    Rückenstrecker anfühlt.

    Klimmis eng im UG: 3x5 Mehr pack ich noch nicht.


    KH Schulterdrücken: 3x10 2x15kg

    Hab noch BD mit ausgeführt, sonnst wär ich nach 40 min fertig gewesen, also nicht genau WKM.

    BD: 3x10 40kg

  5. #5
    28.05.2011 Te1

    Kniebeuge : 8x60kg 8x60kg 8x60kg
    LH Rudern vorg.uG : 10x45kg 10x45kg 8x45kg
    Bankdrücken : 10x45kg 10x45kg 10x45kg

  6. #6
    09.06.2011

    Gewicht 72,5kg

    Te1

    Kniebeuge :60kg x10 65kgx10 70kgx10
    Lh Rudern vorg. :40kgx10 45kgx8 45kgx8
    BD :45kgx10 50kgx8 55kgx5

  7. #7
    Zitat Zitat von Butzer Beitrag anzeigen
    09.06.2011

    Gewicht 72,5kg

    Te1

    Kniebeuge :60kg x10 65kgx10 70kgx10
    Lh Rudern vorg. :40kgx10 45kgx8 45kgx8
    BD :45kgx10 50kgx8 55kgx5
    Wenn du wie bei den KB z.B. im gleichen Wiederholungsbereich bleibst, aber im 3. Arbeitssatz mehr Gewicht schaffst als im 1., solltest du evtl. mal das Gewicht insgesamt erhöhen.

    Versuch mal die nächste TE 3x10x70 Kg zu packen, wenn du nen bissl kämpfst geht das mit Sicherheit klar, auch wenn der 3. Satz evtl. sehr hart sein wird.

  8. #8
    Werd das nächste mal beim KB 70kg 3x10 probieren wobei ich nicht glaube das ich das packe, da mich die Aufwärmsätze schon ziemlich schlauchen.

  9. #9
    Mit wieviel Gewicht/wdh machst du die aufwärmsätze?

  10. #10
    Ich wärme mich immer mit drei Sätzen auf.
    1.Satz ca 40% x10
    2.satz ca 60%x10
    3.satz ca 80%x10

    Das ist für mich schon ziehmlich anstrengend und deswegen schwindet dann auch irgendwann die Kraft und die Beine fangen an zu schlackern
    Nach KB binn ich immer breit und brauch erstmal nen Päuschen.

  11. #11
    14.06.2011

    Kniebeuge 70kg x10 70kgx8 70kgx7
    LH Rudern vorg. 40kgx10 40kgx12 40kgx10
    Schrägbankdrücken LH 45kgx10 45kgx8 45kgx7
    Kh Schulterdrücken 12,5 x10 12,5x10 12,5x10

    Hab mich heute nicht ganz an den Originalplan gehalten.

  12. #12
    17.06.2011

    KB : 80kgx8 80kgx6 80kgx6
    LH Rudern vorg : 45kgx10 45kgx10 45kgx10
    Latziehen zur Br. :55kgx10 55kgx10 55kgx10
    BD : 50kgx8 50kgx8 50kgx6
    KH Schulterdr. : 15kgx10n 15kgx10 15kgx10

    Heute hab ich mich ordentlich gesteigert, vielleicht lags am Red Bull vorm Training.

    Ich kriegs nicht gebacken den original WKM Plan einzuhalten.

  13. #13
    20.06.2011

    KB : 80kgx7 80kgx7
    BD : 50kgx8 50kgx7 50kgx6
    Klimmis: 2x6
    LH Rudern : 50kgx7 50kgx6
    Duale Rudermaschiene: 60kgx10 90kgx7
    KH Schulterdr. : 15kgx10 15kgx10 15kgx9

  14. #14
    23.06.11

    45° Beinpr.: 120kgx10 120kgx10 120kgx10 (rechnet man den Schlitten eigentlich mit?)
    Bankdrücken:50kgx7 45kgx10 45kgx8
    SBD:40kgx10 45kgx8
    Klimmis:6 5 5
    Lh Rudern vorg.:50kgx10 50kgx8 50kgx7
    Schulterdrücken Kh.:15kgx10 15kgx10 15kgx10 (nächstes mal wird erhöht)

    Trainingsdauer 1,5 Std., beim nächsten mal muß ich ein wenig reduzieren. War bissl viel heute.

  15. #15
    26.06.2011

    Pull: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

    Kh 80kgx8 90kgx6 80kgx5
    Klimmis 6 5 5
    Lh Rudern vorg. 50kgx10 50kgx8 50kgx7
    Butterfly Rev. 40kgx10 40kgx8

    Shrugs 27kgx10 27kgx10 27kgx10

    Kabelcurls 50kgx8 50kgx8

    Bauchmaschiene 30kgx10 30kgx10


    Butterfly reverse Maschiene werd ich warscheinlich gegen KH rev. Flys tauschen.

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