Trainingslog von Butzer

[GorillaRuecken]

Ja, für Bizeps.
Heißen glaube ich alternierende Bizepscurls, sind Hammercurls mit eindrehen wenn du weißt was ich meine.

Hammercruls klar, eindrehen oO Klingt ja komisch

Aber so sonst siehst ja jut aus bei dir^^
Ich schau öfters mal rein

[Butzer]

21.05.2012

45°Beinpresse
180kgx15
180kgx15
180kgx15

Flachbankdrücken
55kgx13
60kgx6
55kgx10

Kh Schrägbankdrücken
17,5kgx12
17,5kgx10
17,5kgx10

Seitheben
7kgx12
7kgx10

Trizepsmaschiene
75kgx13
75kgx12
75kgx10

[Butzer]

25.05.2012 Hackenschmidt KB 45kgx1o 45kgx10 45kgx10 Flachbankdrücken 60kgx8 60kgx6 55kgx10 Kh Schrägbankdrücken 20kgx8 20kgx6 17,5kgx12 Seitheben 7kgx12 7kgx10 7kgx9 KH Schulterdrücken 15kgx8 12,5kgx13 12,5kgx10 Trizepsmaschiene 70kgx13 75kgx12 75kgx10 Trizepsdrücken am Kabel 35kgx13 35kgx12 35kgx12

[Butzer]

27.05.2012 (zu Hause)

Klimmis
7
5
4
4

Rev. Flys vorgeb.
4kgx20
4kgx20

vorgeb. KH Rudern aufrecht

10kgx21
10kgx20
10kgx20

Seitheben vorgeb.
5kgx18
5kgx15
5kgx15

Bizeps Curls
10kgx8
8kgx12
8kgx11
6kgx15

Crunches
3xmax

[Butzer]

29.05.2012

45°Beinpresse
195kgx15
195kgx15
195kgx10

KH Schrägbankdrücken
22,5kgx8
22,5kgx6
20kgx10

Flachbankdrücken
50kgx12
50kgx10
60kgx6

KH Schulterdrücken
12kgx13
12kgx12

Seitheben
7kgx13
7kgx12

Trizeps am Kabel
35kgx13
40kgx12
45kgx8


Schönes Ding heute.

[Butzer]

01.06.2012

Beinpresse 45°
195kgx15
195kgx15
195kgx12
160kgx18

Flachbankdrücken:
65kgx4
60kgx9
60kgx6
50kgx12

KH Schrägbankdrücken
22,5kgx6
20kgx7
12kgx16

KH Schulterdrücken
12kgx12
12kgx11

Bizepscurls
10kgx9
10kgx8
10kgx8

Bizepsmaschiene
25kgx10
25kgx8

Trizeps am Kabel
35kgx14
40kgx8
35kgx12
35kgx11

[Butzer]

03.06.2012

Klimmis UG
8
5
5
4

Rudern am Block
55kgx11
55kgx11
55kgx10

Shrugs
27kgx15
27kgx14

Vorgeb Seitheben
5kgx13
5kgx10
5kgx10

Dips
7
5
5
4

Trizeps am Kabel
45kgx13
45kgx11
45kgx12

Bizeps am kabel
50kgx12
50kgx12
50kgx11

[roX.Xas]

Trizeps am Kabel
35kgx14
40kgx8
35kgx12
35kgx11



zu

Trizeps am Kabel
45kgx13
45kgx11
45kgx12


wupwup steigerung?!

[Clubbingman]

Nice Butzer

Keep goin !!!

[Butzer]

Danke
coffein und tonnenweise Kohlenhydrate war da im Spiel und natürlich keine große Vorermüdung des Trizeps durch Bankdrücken.

[Butzer]

1. Training nach einem halben Jahr Pause. Erstmal sachte angefangen mit nem alternierendem GK ala WKM

Kniebeuge
50kgx14
80kgx8
80kgx6

Flachbankdrücken
40kgx12
40kgx10
40kgx9

LH Rudern vorg.
40kgx13
40kgx12
40kgx9

[Butzer]

07.01.2013

Kreuzheben
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Klimmis
4 3 3 2

Schulterdr. KH
12kgx10
12kgx9
12kgx8

[Butzer]

10.01.2013

Kniebeuge
80kgx12
80kgx12
80kgx7

Bankdr.
40kgx12
40kgx12
40kgx8

LH Rudern vorg.
40kgx12
45kgx8

[Butzer]

13.01.2013

Kreuzheben
60kgx10
80kgx5

Klimmis
4-3-3-1

Military Press
20kgx12
25kgx5
20kgx8

[Butzer]

29.01.2013

Kniebeuge
90kgx4
80kgx6
70kgx6

Bankdrücken
40kgx12
50kgx5
45kgx8
40kgx7

LH Rudern
50kgx12
50kgx11
50kgx10