Schneller Muskelaufbau

[gstarchris23]

okay terry, ich bin auch jeden tag gut dabei sprich 6 x in der woche trainiere ich.und da was zu sehen ist von mensch zu mensch abhängig denke ich mal?!

[AlerioN]

6x mal die Woche ist doch für einen GK viel zu viel.
2 bis 3 mal wäre in Ordnung.

[TerryTate]

Trainiere bald 4 Jahre. Weiß nicht mehr genau wann ich begonnen habe.
Übe dich in Geduld, Trainiere hart, gucke nicht wie Profis trainieren, Ernähre dich gesund, ausreichend und abwechslungsreich, trinke kaum Alkohol, nimm keine Drogen und schlafe ausreichend und gib dem Körper die Regeneration die er braucht. Wenn du diesen Plan kontinuierlich über Jahre durchziehst, ist der Erfolg sicher.

Aber nun das wichtigste: Lege & Lese dir Wissen und Verständnis darüber an, wie dein Körper funktioniert über Training und über Ernährung. Die Theorie ist in der Praxis sehr hilfreich.

[legendkiller]

Am besten du schreibst uns mal deinen Trainingsplan (TP) und ernährungsplan (EP) auf
solange welche vorliegen!

Dann können wir dir gut helfen

[gstarchris23]

ja das mache ich und werde ich auch noch weiterhin machen. ich habe viel zu lange gewartet wollte immer ins fitness aber der arschtritt hat gefehlt. jetzt bin ich dabei und will es schaffen einen schönen körper zu bekommen.das das nicht von heute auf morgen geht ist mir bewusst, aber nach einen halben wie siehst da aus?kann man veränderungen sehen wie war es bei dir terry?

[legendkiller]

hmmm das ist eine Sache von Jahren

Aber es kommt darauf an wieviel du bereit bist zu geben

[TerryTate]

Klar, du kannst bereits nach nem Monat Veränderungen sehen. Großartig werden sie nicht sein, aber es macht ja die stetige Veränderung. Ob sie deinen Vorstellungen entsprechen weiß ich nicht.

[gstarchris23]

ich trainiere halt alles.die geräte kann ich nicht mal erklären(peinlich).aber mein ernährungsplan sieht so aus......
09:00 eiweiss shake
12:00 vollkornbrote mit lachsschinken remo und eisbergsalat
16:00 80g quark
19:00 fisch mit reis und bohnen

gut oder schlecht?

[gstarchris23]

naja also in den rei wochen habe ich gemerkt das meine hose am arsch nicht mehr so eng sitzt.

[gstarchris23]

drei wochen

[AlerioN]

Das nächste Mal den Editier-Button benutzen.

[Sebi[S.G.]]

okay.viele nehmen es ja um viel aufzubauen aber was letzendlich davon übrig bleibt ist ja das andere.....

falsch. auch mit supplementen baut man nicht wahnsinnig mehr auf als ohne. und gerade als anfänger setzt man eh so neue reize, dass der körper viel aufbaut, auch ohne die richtige ernährung. und was heißt, was letztlich davon übrig bleibt? glaubst du, dass die muskeln sofort wieder verschwinden? oder meinst du creatin?



ich trainiere seit september 2010, hab aber eine sehr gute ausgangsbasis gehabt.

[gstarchris23]

ich habe gelesen das man zum crea viel wasser trinken soll 5-6 l am tag. wenn man dann aber mit der crea kur aufhört verliert man an masse,da man ja viel flüssigkeit wieder ausscheidet oder?ich versuchs dann ohne crea gucke was bei raus kommt in den nächsten monaten......

[Sebi[S.G.]]

ich habe gelesen das man zum crea viel wasser trinken soll 5-6 l am tag. wenn man dann aber mit der crea kur aufhört verliert man an masse,da man ja viel flüssigkeit wieder ausscheidet oder?ich versuchs dann ohne crea gucke was bei raus kommt in den nächsten monaten......

jo, das mit dem creatin stimmt. allerdings verliert man keine muskelmasse, sondern lediglich wasser^^


find ich gut, viel erfolg=)

[gstarchris23]

genau so habe ich das auch gelesen. ist eigentlich gar nicht mal so einfach muskeln aufzubauen wenn man nicht auf die ernährung achtet