nach abnehmen muskeln aufbauen ohne fett zuzunehmen ?

[jowasgehtab]

hi

also knapp und kurz möchte ich meinen körperfettanteil verringern und muskeln aufbauen.

zu mir:
17 Jahre
ca 1,80 m groß
anfang des jahres etwas um die 80kg, dann "ernährungsumstellung" also eig kein fast food und keine süßigkeiten mehr, kein alkohol mehr, und mehr obst gegessen und sport getrieben, richtwert waren so um die 1800 kcal pro tag oder etwas mehr glaub ich die ich zu mir nehmen wollte.
stehe nun bei ca 70 kg glaube ich und möchte jetzt muskeln aufbauen und den restlichen körperfettanteil reduzieren.
ich besitze ne hantelbank mit langhantel und zwei kurzhanteln zu hause.
ich weiß man sollte sich wohl besser die übungen im studio zeigen lassen aber mir persönlich reichen da auch gute internettutorials und solange ich keine gelenkschmerzen oder so habe sollte da vllt auch nicht allzu viel verkehrt gemacht werden. dessen dass man übungen langsam und sauber statt schnell und unkontrolliert machen sollte bin ich mir bewusst ^^
nun wollte ich fragen wie muss ich trainieren wie viel muss ich essen und was muss ich wann essen ?
ist ausdauersport dabei auch noch sehr wichtig und wie oft muss ich ihn betreiben ?
denke dass an essen vollkornbrot obst fisch pute rindfleisch magerquark oder andere sachen schon nicht ganz verkehrt sein könnten aber ich bitte da um eure hilfe.
ich möchte nämlich nicht mehr abnehmen aber ich will auch nicht dicker werden ich möchte meinen körperfettanteil reduzieren und muskeln aufbauen bzw muskeln aufbauen ohne an fett zuzunehmen. vllt ist das nicht ganz möglich aber vllt gleicht sich das aus wenn man mehr an muskeln zunimmt sodass der körper besser proportioniert ist

hoffe auf hilfe von euch danke

[Schmali]

Nur eine gute Übersicht:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html

Im Online_Archiv des Forums findest du noch mehr. lies dich ein und dann stelle spezifische Fragen

Masse komplett fettfrei aufbauen wird nur sehr sehr langsam bzw gar nicht gehen.

[jowasgehtab]

danke

[dArc]

hi

also knapp und kurz möchte ich meinen körperfettanteil verringern und muskeln aufbauen.

zu mir:
17 Jahre
ca 1,80 m groß
anfang des jahres etwas um die 80kg, dann "ernährungsumstellung" also eig kein fast food und keine süßigkeiten mehr, kein alkohol mehr, und mehr obst gegessen und sport getrieben, richtwert waren so um die 1800 kcal pro tag oder etwas mehr glaub ich die ich zu mir nehmen wollte.
stehe nun bei ca 70 kg glaube ich und möchte jetzt muskeln aufbauen und den restlichen körperfettanteil reduzieren.
ich besitze ne hantelbank mit langhantel und zwei kurzhanteln zu hause.
ich weiß man sollte sich wohl besser die übungen im studio zeigen lassen aber mir persönlich reichen da auch gute internettutorials und solange ich keine gelenkschmerzen oder so habe sollte da vllt auch nicht allzu viel verkehrt gemacht werden. dessen dass man übungen langsam und sauber statt schnell und unkontrolliert machen sollte bin ich mir bewusst ^^
nun wollte ich fragen wie muss ich trainieren wie viel muss ich essen und was muss ich wann essen ?
ist ausdauersport dabei auch noch sehr wichtig und wie oft muss ich ihn betreiben ?
denke dass an essen vollkornbrot obst fisch pute rindfleisch magerquark oder andere sachen schon nicht ganz verkehrt sein könnten aber ich bitte da um eure hilfe.
ich möchte nämlich nicht mehr abnehmen aber ich will auch nicht dicker werden ich möchte meinen körperfettanteil reduzieren und muskeln aufbauen bzw muskeln aufbauen ohne an fett zuzunehmen. vllt ist das nicht ganz möglich aber vllt gleicht sich das aus wenn man mehr an muskeln zunimmt sodass der körper besser proportioniert ist

hoffe auf hilfe von euch danke

naja ich denke es wäre nicht intelligent, übungen zu machen, später Gelenkeschmerzen zu bekommen und dann erst draufkommen, dass die übungen doch falsch ausgeführt worden sind...(was ich meine ist, dass gelenkschmerzen nicht ohne sind, wenn sie mal später auftreten)

[jowasgehtab]

mh jo stimmt schon danke ^^