Ist der Plan gut ?

[Heller]

Hi, also habe mir jetzt mal von nem Personaltrainer nen Trainingsplan machen lassen da es bei uns im Studio kein richtigen Trainer gibt.
Ich bin 16.

Aber ich bin damit irgendwie nicht zufrieden.
NAch dem Plan habe ich vorher trainiert:

3 Mal die Woche

-FlachBankdrücken (5 Sätze)
-Kniebeuge (3 Sätze )
-Rudern (5 Sätzr)
-Latziehen zur Brust (5 Sätze)
-Bizepscurls am Zugseil (5Sätze)
-Hammercurls (2 Sätze)
-Bizepsmaschiene (3 Sätze)
-Crunches (5 Sätze)

Und das ist der neue:

1. Tag:
Brust: Flachbankdrücken (3 Sätze)
Butterfly im liegen (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Trizeps: Dips ( 2 Sätze)
KH - drücken (3 Sätze)
Seilzug drücken (3 Sätze)
Bauch: Crunches

2. Tag:
Beine: Kniebeugen (4 Sätze)
Beinpresse ( 3 Sätze)
Beincurls ( 6 Sätze)
Bizeps:Curls LH (3 Sätze)
Hammercurls LH (3 Sätze)
Konzentrationscurls (3 Sätze)
Waden: Fersenheben (3 Sätze)

3. Tag:
Rücken: LH Stoßen von Brust (2 Sätze)
Latziehen zum Nacken (2 Sötze)
Latziehen zur Brust (2 Sätze)
Back Extansion
Schultern: Nackdendrücken stehend ( 2 Sätze)
Frontheben mit´drehen (2 Sätze)

Ich finde das das viel zu wenig Bizeps ist, wenn man nur einmal in der Woche den Bizeps trainiert kann da doch nicht wirklich was rauskommen oder ? Rücken finde ich auch wenig, Bauch auch. Und Beinde wederum sehr viel.


Was haltet ihr von dem Plan ?
Und noch eine Frage: Was ist eine Hammerstange bzw. wie mache ich Hammercurls mit LH ?


LG

[Zetto]

Aufteilung ist vllt nicht die Beste denke ich, wenn du am 1. Tag Brust und Trizeps machst, würde ich Schultern noch dazumachen, wäre dann Push'n'Pull-Art.
Ansonsten würde ich dir den 3er ausm Archiv ans Herz legen.

[nurb]

Oh man,
du hast in deinem alten Plan 10!!!!! Sätze Bizeps...für so einen kleinen Muskel..
Aber für den größten Muskel, die Beine machst du gerademal 3 Sätze
Logik ?

Lies dir bitte mal Trainingsgrundlagen durch dann verstehst du auch wie man einen Trainingsplan gestallten sollte.
Großer Muskel = mehr Sätze
Kleiner Muskel = weniger Sätze..

Trainingsreihenfolge wäre von groß nach klein.

[Short Dawg]

Oh man,
du hast in deinem alten Plan 10!!!!! Sätze Bizeps...für so einen kleinen Muskel..
Aber für den größten Muskel, die Beine machst du gerademal 3 Sätze
Logik ?

Du hast ja recht, aber das geht auch freundlicher.

[ependinom]

ich wuerd n vernuenftigen gk plan machen

[Heller]

Also erstmal Danke für die Antworten.

Also würdet ihr sagen das man mit dem neuen Split Plan was erreichen kann oder eher nicht ?

[Short Dawg]

Ich würde Dir erst mal zu einem 2er Split raten, da Du ja scheinbar noch nicht lang dabei bist und zuvor nen GK trainiert hast - wie lange hast Du den durchgezogen?

[Germania]

Hi, also habe mir jetzt mal von nem Personaltrainer nen Trainingsplan machen lassen da es bei uns im Studio kein richtigen Trainer gibt.
Ich bin 16.

Aber ich bin damit irgendwie nicht zufrieden.
NAch dem Plan habe ich vorher trainiert:

3 Mal die Woche

-FlachBankdrücken (5 Sätze)
-Kniebeuge (3 Sätze )
-Rudern (5 Sätzr)
-Latziehen zur Brust (5 Sätze)
-Bizepscurls am Zugseil (5Sätze)
-Hammercurls (2 Sätze)
-Bizepsmaschiene (3 Sätze)
-Crunches (5 Sätze)

Und das ist der neue:

1. Tag:
Brust: Flachbankdrücken (3 Sätze)
Butterfly im liegen (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Trizeps: Dips ( 2 Sätze)
KH - drücken (3 Sätze)
Seilzug drücken (3 Sätze)
Bauch: Crunches

2. Tag:
Beine: Kniebeugen (4 Sätze)
Beinpresse ( 3 Sätze)
Beincurls ( 6 Sätze)
Bizeps:Curls LH (3 Sätze)
Hammercurls LH (3 Sätze)
Konzentrationscurls (3 Sätze)
Waden: Fersenheben (3 Sätze)

3. Tag:
Rücken: LH Stoßen von Brust (2 Sätze)
Latziehen zum Nacken (2 Sötze)
Latziehen zur Brust (2 Sätze)
Back Extansion
Schultern: Nackdendrücken stehend ( 2 Sätze)
Frontheben mit´drehen (2 Sätze)

Ich finde das das viel zu wenig Bizeps ist, wenn man nur einmal in der Woche den Bizeps trainiert kann da doch nicht wirklich was rauskommen oder ? Rücken finde ich auch wenig, Bauch auch. Und Beinde wederum sehr viel.


Was haltet ihr von dem Plan ?
Und noch eine Frage: Was ist eine Hammerstange bzw. wie mache ich Hammercurls mit LH ?


LG

Der neue Plan ist nicht unbedingt schlecht, aber ob du mit 16 Jahren direkt einen 3er Split fahren sollst finde ich komisch.
Ohne jetzt zu wissen wie lang du schon trainierst ist mit 16 eventuell sogar der Jugendplan noch angebracht aber ich schätze darauf hast du ohnehin keinen Bock...
Auch keine Ahnung wie du trainierst, aber ein GK ist sicherlich nicht verkehrt. Aber wenn du unbedingt splitten willst und auch schon einige Monate Trainingsefahrung hast (ich spreche jetzt nicht von der Curl-Maschine, sondern von ordentlichem grundübungsbasiertem Training) dann kannst du auch einen 2er fahren.
Alle Pläne findest du hier im Archiv.
Wenn du jetzt im Studio erst ein paar Monate rumgehampelt hast (wie das wohl die mit Abstand meisten Leute machen, also nix ungewöhnliches, mich eingeschlossen) dann wäre ein ordentlicher GK das Passende.

Dass du den Bizeps so hart trainieren willst liegt sicherlich an deinem Wunsch nach dicken Oberarmen - hierbei ist zu bedenken, dass der Trizeps einen wesentlich größeren Teil des Oberarmumfangs ausmacht als der vergleichsweise kleine Bizeps. Was jetzt nicht heißt dass du wie ein Irrer den Trizeps trainieren sollst.
Bizeps und Trizeps sind recht klein und werden bei vielen Grundübungen mit trainiert, wenige Sätze reichen also für Wachstum vollkommen aus.
Das gleiche gilt mehr oder weniger für den Bauch, den brauchste auch nicht wie ein bekloppter malträtieren.

Hammercurls werden typischerweise mit Kurzhanteln ausgeführt, es gibt zwar Langhanteln mit denen eine ähnliche Bewegung möglich ist, die Chancen dass ihr so eine im Studio habt ist aber verschwindend gering.
Hab auch den Namen vergessen, Chaser weiß glaub ich wie die Dinger heißen.

[Heller]

Den alten GK hab ich 4 Wochen gemacht.

Aber wenn man nur 1 mal in der Woche den Bizeps trainiert, bzw. Trizeps ist das doch zu wenig oder nicht ?

[Germania]

Den alten GK hab ich 4 Wochen gemacht.

Aber wenn man nur 1 mal in der Woche den Bizeps trainiert, bzw. Trizeps ist das doch zu wenig oder nicht ?

Deswegen ja auch kein 3er Split, da haste den öfter drin. Aber wenn du zB Brust an einem anderen Tag trainierst als den Trizeps direkt hast du am Brusttag auch eine Belastung drin.


Diese Hantel hatte ich ganz vergessen, sowas könntet ihr durchaus haben.
Ich hatte die mit dem großen Quadrat in der Mitte im Kopf wo man sich reinstellen kann^^

[Heller]

Könnte man nicht einfach an den anderen Tagen den Bizeps bze. Tirzeps einfach mit machen ?
Also z.B

am 1. und am 3. Tag noch Bizeps ranhängen.

Ja so eine Stange haben wir da. Danke

[Hoffmann]

Den alten GK hab ich 4 Wochen gemacht.

Aber wenn man nur 1 mal in der Woche den Bizeps trainiert, bzw. Trizeps ist das doch zu wenig oder nicht ?

Machste einfach Bizeps am Brusttag und Trizeps am Rückentag trainierste jeden Muskel einmal Isoliert und einmal trainierste ihn mit.

Aber ich frage mich wieso alle immer so auf die Arme fixiert sind ?

[Germania]

Also wenn mir mal von dem typischen 2er hier ausgehen sehe ich da keinen besonderen Sinn drin, denn du hast zB Montag eine Belastung durch Bankdrücken und Bizepstraining. Dann Mittwochs Trizepstraining und Belastung durch Rückentraining. Irgendwann braucht der Muskel ja mal Pause um wachsen zu können.

[Hoffmann]

Bin nicht vom 2er sondern von seinem 3er da oben ausgegangen.
Aber ich mache es mit nem 2er auch so Brust/Bizep und Rücken/Trizeps und fahre eigentlich ganz gut damit was die Arme angeht.