Ernährungsplan - Hilfe

[Lucifer]

Wissenschaftlich fundierst KH stopfen vorm penn ?

Ja gibt es, und nun?

[uarexD]

Ja gibt es, und nun?

reicht langsam oder ?

[DennisR]

Brokkoli, Blumenkohl, Salat, Kohl, Karotten. Gelegentlich mal aus der Dose Erbsen, Bohnen, Sauerkraut...
Obst eigentlich nur Bananen, gelegentlich mal noch Äpfel.

Danke ;D


Was nimm ihr als Belag für das Vollkornbrot,

oder eher gesagt was kann man nehmen.

Auf Dauer wird es ja Teuer oder nicht wenn man jeden Tag eine Packung Putenbrustscheiben oder z.b eine Packung Gekochter Schinken Isst


EDIT :

Und noch was....

Der Whey Shake nur an Trainingstagen ?

[TerryTate]

Ich nehme meist 1-2 Scheiben Schinken, Gouda, frischen knackigen Salat und ein wenig Senf. Eine ganze Packung Putenbrust musst du ja gar nicht essen

Ansonsten darfst du auch gerne variieren. Probiere ruhig ein wenig herum, was dir schmeckt und mit was du also deine Brote belegen kannst.

[DennisR]

Ich nehme meist 1-2 Scheiben Schinken, Gouda, frischen knackigen Salat und ein wenig Senf. Eine ganze Packung Putenbrust musst du ja gar nicht essen

Ansonsten darfst du auch gerne variieren. Probiere ruhig ein wenig herum, was dir schmeckt und mit was du also deine Brote belegen kannst.

Ich hab mir so gedacht 4 Scheiben Vollkornbrot = 4 Scheiben Schinken. Dan wär die Packung ja schon fast leer haha ^^

aber könnte man kann bestimmt eine Scheibe durch 2 Teilen

Was ist mit dem Wheey ? nur an Trainingstagen ?

[stephang]

Was nimm ihr als Belag für das Vollkornbrot,

putenbrust, hähnchenbrust um mal die teuersten zuerst zu nennen.
kochschinken, gekochte eier, thunfisch, frischkäse, lowfat käse oder noch besser lowfat mozarella, erdnussbutter, (kräuter)quark, gebratene hähnchen/putenbrust in dünne scheiben schneiden, avocados, hering aus dem glas, sardienen, krabben

mehr fällt mir erstmal nicht ein. gibt aber noch mehr
nehme immer mindestens 2 verschiedene lebensmittel.

Der Whey Shake nur an Trainingstagen ?

zu welchem zweck whey-shake an nicht trainingstagen?

insofern ich kein whey in meinen frühstücksjoghurt mische nehme ich es nur nach dem training.
meinen ew bedarf decke ich über normale lebensmittel

[DennisR]

Also Nehm ich den Shake nur an Trainingstagen zu mir Dank dir...

Ich hab vor mir dieses zu kaufen :

http://body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html

Ist dies in Ordnung ?

[DennisR]

Könnte man die 1 Mahlzeit mit einem Whey Shake Tauschen ?

Dan wäre es nicht so stressig morgens für mich...

Und Abends werde ich ein Casein Shake nehmen.

Ich weiß das wird dan was teurer aber was solls


So sieht dan der Plan jetzt aus :


1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch

2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine

Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl

1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker

Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse

Vor dem Schlafen :
250g Quark
Nüsse

[stephang]

Könnte man die 1 Mahlzeit mit einem Whey Shake Tauschen ?

nein. vergleich doch mal die werte von einem whey shake mit deinem jetzigen frühstück.

der körper braucht morgens kh, eiweiß ist da absolut zweitrangig.

ansonsten zum plan:
zu unspezifisch gehalten. mengenangaben und daraus resultierende kcal, ew, kh und fettmengen fehlen

[DennisR]

So sieht dan der Plan jetzt aus : Geändert !


1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch

2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine

Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl

1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker

Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse

Vor dem Schlafen :
250g Quark
Nüsse

Der Plan ist von Massefreak im EP Beispielforum.

Nur minimal verändert.

[Lucifer]

nein. vergleich doch mal die werte von einem whey shake mit deinem jetzigen frühstück.

der körper braucht morgens kh, eiweiß ist da absolut zweitrangig.

ansonsten zum plan:
zu unspezifisch gehalten. mengenangaben und daraus resultierende kcal, ew, kh und fettmengen fehlen

Würde ich so nicht sagen. Das hängt immer davon ab, wie lange geschlafen wurde, was vorher gegessen wurde, was das Ziel ist und wie die restliche Ernährung des Tages aussieht. Gerade du solltest doch wissen, dass unser Körper mit einer Menge Puffersysteme ausgestattet ist - sonst hätten wir es nie durch die Steinzeit geschafft.

So sieht dan der Plan jetzt aus : Geändert !


1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch

2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine Warum Margarine? Nimm doch lieber Butter - natürlicher

Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl
wo ist das Gemüse?

1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt
was für ein Joghurt? Hier wäre vielleicht noch eine Banane oder so angebracht

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker

Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse hoffentlich eine ordentliche Portion

Vor dem Schlafen :
250g Quark
Nüsse Welche Art von Nüssen?

Der Plan ist von Massefreak im EP Beispielforum.

Nur minimal verändert.

Ich sag mal so: ohne Mengenangaben und Nährwerte kann der Plan gut oder aber auch grottenschlecht ausgeführt werden

[DennisR]

So sieht dan der Plan jetzt aus : Geändert !


1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch

2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine Hatte da an Rama gedacht
villt. noch Karotten,Tomaten,Gurken oder Salatblätter...

Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl

1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt Natur Joghurt

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker

Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse Ich denk mal so ca. 250gramm. Brokoli

Vor dem Schlafen :
250g Quark
Nüsse Walnüsse

Der Plan ist von Massefreak im EP Beispielforum.

Nur minimal verändert.

Kcal Rechne ich nachher nach...

[stephang]

zu unspezifisch gehalten. mengenangaben und daraus resultierende kcal, ew, kh und fettmengen fehlen

So sieht dan der Plan jetzt aus : Geändert !

[DennisR]

1.Frühstück 7 Uhr :
30g Whey
100g Haferflocken
300ML Milch

603Kcal/13,3g Fett/76,4 KH/48g EW

2.Frühstück 10 Uhr :
120g Brot
200g Hüttenkäse
20g Rama

568Kcal/28,8g Fett/43,8 KH/33g EW

Mittagessen 12.30 Uhr :
125g Reis
100g Huhn
20g Keimöl

750Kcal/25,2g Fett/76,8KH/32,3g EW

1-2 Stunden vor dem Training :
500g Natur Joghurt

315 Kcal/7,5g Fett/31,5 KH/26g EW

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
30g Whey
20g Traubenzucker

210 Kcal/ 1,5g Fett/27,8g KH/25g EW

Abendessen :
125g Reis
100g Huhn
250g Brokoli

615Kcal/2,9g Fett/83,6g KH/41,1g EW

Vor dem Schlafen :
250g Quark

170 Kcal/0,8g Fett/9,8g KH/30,5g EW



= 3231 Kcal/80g Fett/350g KH/236g EW

[DennisR]

1.Frühstück 7 Uhr :
30g Whey
100g Haferflocken
300ML Milch

603Kcal/13,3g Fett/76,4 KH/48g EW

2.Frühstück 10 Uhr :
120g Brot
200g Hüttenkäse
20g Rama

568Kcal/28,8g Fett/43,8 KH/33g EW

Mittagessen 12.30 Uhr :
125g Reis
100g Huhn
20g Keimöl

750Kcal/25,2g Fett/76,8KH/32,3g EW

1-2 Stunden vor dem Training :
500g Natur Joghurt

315 Kcal/7,5g Fett/31,5 KH/26g EW

An Trainingstagen direkt nach dem Training :
30g Whey
20g Traubenzucker

210 Kcal/ 1,5g Fett/27,8g KH/25g EW

Abendessen :
125g Reis
100g Huhn
250g Brokoli

615Kcal/2,9g Fett/83,6g KH/41,1g EW

Vor dem Schlafen :
250g Quark

170 Kcal/0,8g Fett/9,8g KH/30,5g EW



= 3231 Kcal/80g Fett/350g KH/236g EW

Push

Verbesserungen ?