Ergebnis 91 bis 94 von 94
Thema: Ernährungsplan - Hilfe
-
10.06.2011, 22:55 #91
zu jeder mahlzeit obst/gemüse, weniger ew (insgesamt 175 als obergrenze), dafür mehr kh oder fett.
das abendessen ruhig mit etwas fett, z.b. in form von öl beim braten anreichern
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
10.06.2011, 22:55 #92
Kannst du eigentlich so machen. Das Whey morgens erachte ich aber als unnötig.
Stephang hat recht, abends kannst du noch ein paar Fette hinein nehmen (Öl, Nüsse...)
-
23.07.2011, 00:20 #93
So da ich bald mit dem Plan anfange hab ich ihn nochmal Bearbeitet.
Gemüse ist extra kein drinne da ich davon mal so und mal soviel esse haben eh
kaum Kcal.
Bei ladi/Lidl usw. gibt es da auch Vitamin Tabletten dan würde ich davon 1mal am Tag eine nehmen ( könnt ihr welche empfehlen ? ). Aber jetzt nicht denken das ich die Tabletten als ersatz haben möchte zum Gemüse ich will mit denen nur auf nummer sicher gehen das ich auch genug Vitamine zu mir genommen habe... Und gemüse kauft meine Mutter genug ein heute wieder Radieschen & Tomaten
Frühstück 1
Haferflocken 100g 352 Kcal, 13,5g EW, 58,7g KH, 7g Fett
Milch 250ml 117 Kcal, 8,75g EW, 12,25g KH, 4g Fett
Frühstück 2
Sonnenblumenvollkornbrot 2 Scheiben 234Kcal, 7,8gEW, 38,2g KH, 5,6g Fett
Kochschinken 1 Scheibe 37Kcal, 6,3g EW 0,3g KH, 1,2g Fett
Mittagessen
HähnchenBrustfilet 100g 97Kcal, 20gEW, 0,3gKH, 1,5g Fett
Reis 125g 433Kcal, 9,1gEW, 97,1g KH, 0,8g Fett
Olivenöl 1 Esslöffel 82Kcal, 9,2g Fett
Vor dem Training
Haferflocken 100g 352 Kcal, 13,5g EW, 58,7g KH, 7g Fett
Milch 250ml 117 Kcal, 8,75g EW, 12,25g KH, 4g Fett
Nach dem Training ( An Trainingstagen )
Whey 30g 110Kcal, 24g EW, 3g KH, 1,5g Fett
Traubenzucker 50g 198,5Kcal 0gEW, 49,5g KH, 0g Fett
Abendessen
HähnchenBrustfilet 100g 97Kcal, 20gEW, 0,3gKH, 1,5g Fett
Reis 125g 433Kcal, 9,1gEW, 97,1g KH, 0,8g Fett
Olivenöl 1 Esslöffel 82Kcal, 9,2g Fett
Vor dem Schlafen
Magerqaurk 250g 170Kcal, 30,5g EW, 9,8g KH, 0,8g Fett
Mandeln 10 Stück 20g 118Kcal, 4,4g EW, 1g KH 10,8g Fett
3029,5 Kcal, 175,7g EW, 438,5 KH, 64,9g Fett
-
23.07.2011, 10:43 #94
Ähnliche Themen
-
Hilfe bei Ernährungsplan
Von DerMatze im Forum ErnährungAntworten: 2Letzter Beitrag: 27.05.2009, 22:43 -
Ernährungsplan Hilfe
Von shiggy im Forum ErnährungAntworten: 2Letzter Beitrag: 20.04.2009, 15:44 -
Hilfe für Ernährungsplan
Von Scarface2006 im Forum ErnährungAntworten: 3Letzter Beitrag: 30.04.2008, 08:06 -
Hilfe zum Ernährungsplan
Von tedd im Forum ErnährungAntworten: 1Letzter Beitrag: 17.09.2006, 02:11 -
Hilfe bei Ernährungsplan
Von AmoK im Forum ErnährungAntworten: 10Letzter Beitrag: 05.08.2004, 23:02
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen