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Thema: Ernährungsplan - Hilfe
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08.06.2011, 11:47 #76
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08.06.2011, 12:34 #77
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08.06.2011, 15:46 #78
Danke ;D
Was nimm ihr als Belag für das Vollkornbrot,
oder eher gesagt was kann man nehmen.
Auf Dauer wird es ja Teuer oder nicht wenn man jeden Tag eine Packung Putenbrustscheiben oder z.b eine Packung Gekochter Schinken Isst
EDIT :
Und noch was....
Der Whey Shake nur an Trainingstagen ?
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08.06.2011, 15:48 #79
Ich nehme meist 1-2 Scheiben Schinken, Gouda, frischen knackigen Salat und ein wenig Senf. Eine ganze Packung Putenbrust musst du ja gar nicht essen
Ansonsten darfst du auch gerne variieren. Probiere ruhig ein wenig herum, was dir schmeckt und mit was du also deine Brote belegen kannst.
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08.06.2011, 15:53 #80
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08.06.2011, 16:12 #81
putenbrust, hähnchenbrust um mal die teuersten zuerst zu nennen.
kochschinken, gekochte eier, thunfisch, frischkäse, lowfat käse oder noch besser lowfat mozarella, erdnussbutter, (kräuter)quark, gebratene hähnchen/putenbrust in dünne scheiben schneiden, avocados, hering aus dem glas, sardienen, krabben
mehr fällt mir erstmal nicht ein. gibt aber noch mehr
nehme immer mindestens 2 verschiedene lebensmittel.
zu welchem zweck whey-shake an nicht trainingstagen?
insofern ich kein whey in meinen frühstücksjoghurt mische nehme ich es nur nach dem training.
meinen ew bedarf decke ich über normale lebensmittel
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08.06.2011, 16:44 #82
Also Nehm ich den Shake nur an Trainingstagen zu mir Dank dir...
Ich hab vor mir dieses zu kaufen :
http://body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html
Ist dies in Ordnung ?
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09.06.2011, 00:35 #83
Könnte man die 1 Mahlzeit mit einem Whey Shake Tauschen ?
Dan wäre es nicht so stressig morgens für mich...
Und Abends werde ich ein Casein Shake nehmen.
Ich weiß das wird dan was teurer aber was solls
So sieht dan der Plan jetzt aus :
1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch
2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine
Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl
1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt
An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker
Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse
Vor dem Schlafen :
250g Quark
NüsseGeändert von DennisR (09.06.2011 um 08:53 Uhr)
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09.06.2011, 07:06 #84
Geändert von stephang (09.06.2011 um 07:11 Uhr)
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09.06.2011, 08:55 #85
So sieht dan der Plan jetzt aus : Geändert !
1.Frühstück 7 Uhr :
Whey
Haferflocken
Milch
2.Frühstück 10 Uhr :
Brot
Hüttenkäse
Magarine
Mittagessen 12.30 Uhr :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Keimöl
1-2 Stunden vor dem Training :
Becher Joghurt
An Trainingstagen direkt nach dem Training :
Whey
Traubenzucker
Abendessen :
Reis/Kartoffeln/Nuddeln
Huhn
Gemüse
Vor dem Schlafen :
250g Quark
Nüsse
Der Plan ist von Massefreak im EP Beispielforum.
Nur minimal verändert.Geändert von DennisR (10.06.2011 um 12:30 Uhr)
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09.06.2011, 10:37 #86
Würde ich so nicht sagen. Das hängt immer davon ab, wie lange geschlafen wurde, was vorher gegessen wurde, was das Ziel ist und wie die restliche Ernährung des Tages aussieht. Gerade du solltest doch wissen, dass unser Körper mit einer Menge Puffersysteme ausgestattet ist - sonst hätten wir es nie durch die Steinzeit geschafft.
Ich sag mal so: ohne Mengenangaben und Nährwerte kann der Plan gut oder aber auch grottenschlecht ausgeführt werden
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09.06.2011, 11:12 #87
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09.06.2011, 17:26 #88
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10.06.2011, 13:09 #89
1.Frühstück 7 Uhr :
30g Whey
100g Haferflocken
300ML Milch
603Kcal/13,3g Fett/76,4 KH/48g EW
2.Frühstück 10 Uhr :
120g Brot
200g Hüttenkäse
20g Rama
568Kcal/28,8g Fett/43,8 KH/33g EW
Mittagessen 12.30 Uhr :
125g Reis
100g Huhn
20g Keimöl
750Kcal/25,2g Fett/76,8KH/32,3g EW
1-2 Stunden vor dem Training :
500g Natur Joghurt
315 Kcal/7,5g Fett/31,5 KH/26g EW
An Trainingstagen direkt nach dem Training :
30g Whey
20g Traubenzucker
210 Kcal/ 1,5g Fett/27,8g KH/25g EW
Abendessen :
125g Reis
100g Huhn
250g Brokoli
615Kcal/2,9g Fett/83,6g KH/41,1g EW
Vor dem Schlafen :
250g Quark
170 Kcal/0,8g Fett/9,8g KH/30,5g EW
= 3231 Kcal/80g Fett/350g KH/236g EWGeändert von DennisR (10.06.2011 um 22:44 Uhr)
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10.06.2011, 22:44 #90
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