Tipps zum Muskelaufbau

[ependinom]

schwere grunduebungen (und wenig isos) und genuegend gutes essen oben reinschaufeln!

[Raqstar]

Ich werde jetzt erstmal 8 Wochen den 2er Split durchziehen und dann seh ich weiter.

[ele aKa aLex]

Vernünftige Einstellung, wenn das Essen dann noch passt wirst du Fortschritte feststellen! Mach am besten jetzt Bilder, wiege dich morgens und nimm Umfänge und das ganze in 8 Wochen noch einmal

[Raqstar]

Ich trainiere ja schon seit bald 9 Monaten, wird sich da noch "so viel" Ändern? in 8 Wochen?

[ependinom]

es gibt n unterschied zwischen 9 monaten "training" und richtigem training

[Raqstar]

Ich trainiere ja nicht seit 9 Monaten nach diesem 4er split, den hab ich mir vor ca 3 Monaten oder so machen lassen von nem Kollegen der schon länger trainieren geht, aber anscheinend trainiert er nur Arme weil er sonst recht normal aussieht.

[Raqstar]

Hab gerade mal Umfänge messen:
Brust 89cm
Oberarm 32cm
Schulter 105cm
Bauch 89cm
Gewicht 76,3

[ele aKa aLex]

Raqstar Bodybuilding und Masseaufbau hat auch viel mit Geduld zu tun. Nur weil du jetzt deinen Plan verändert hast, heist das nicht das du extreme Zuwächse bekommst. Es wird sich etwas verändern, aber wie, dass kann dir keiner 100%ig sagen da jeder Körper einfach INDIVIDUELL reagiert! Es kann auch sein, dass du dich im Moment einfach in der Nähe eines Plateaus befindest, wo der Körper nicht so stark reagiert. Das gilt es dann zu überwinden und auf einmal macht der Körper wieder einen Schub. Das ist nicht wie der Terminkalender eines Businessmanagers wo alles ins Detail geplant ist (und selbst da läuft nicht alles nach Plan) geschweige denn überhaupt planbar ist...

[Raqstar]

Das das alles Zeit braucht und Geduld ist schon klar, versteh ich auch. Deswegen will ich ja auch keine "Hilfsmittel" oder derartige Dinge nehmen.
Wie gesagt, werde ich jetzt erstmal 8 Wochen den 2er Split durchziehen dann eine 2-wöchige Pause einlegen und dann werde ich weiter sehen

Mich würde allerdings interessieren ob ich an trainingsfreien Tagen zb Konditionstraining etc machen könnte (laufen usw. )
Oder soll ich an Solchen Tagen eine komplette Ruhe einlegen?

Ebenfalls würd mich noch interessieren, wann ich Grundübungen machen sollte. Anfänglich dem Training oder nach dem Training, jeden TRainingstag oder nur 1-2x in der Woche.?

[ele aKa aLex]

Grundübungen in jeder Trainingseinheit und sinnvollerweise am Anfang der Trainingseinheit! Ausdauertraining kannst du an den Nichtkrafttrainingstagen einlegen. Beachte aber das du trotzdem noch genug RUHETAGE hast!

[ependinom]

in dem plan aus dem archiv sind bestimmt grunduebungen drin und so wie sieda stehen hat sich deine frage doch schon von ganz alleine beantwortet

[Raqstar]

Alles klar, danke für eure Hilfe.