ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

[ele aKa aLex]

In echt lassen sich die Abdrucksansätze bei der nichtorthopädischen Einlage sowohl erstasten als auch leicht erkennen. Allerdings hat man bei den Stiefeln eig. kaum die Möglichkeit NICHT mit den Zehen druck auszuüben ^^

Hinzu kommt, dass ich relativ viel auf Bergen unterwegs war. Beim hochmaschieren bin ich viel auf dem Fußballen bzw. im vorderen Bereich unterwegs, da ein komplettes Auftreten oder nur mit der Ferse auftreten kraftaufwendig ist und teilweise garnicht Möglich. Teilweise kann man NUR bist Fußspitze/Ballen arbeiten.

Ich nehme mal an, dass man alle 5 Zehen erkennt ist ein gutes Zeichen?! Nichts desto trotz habe ich auch bei Märschen ab und an Probleme mit dem Schienbein.

[Ruth]

In echt lassen sich die Abdrucksansätze bei der nichtorthopädischen Einlage sowohl erstasten als auch leicht erkennen.

Ja, aber zumindest auf dem Foto sieht es so aus, als hätte der 4.Zeh (also der Ringzeh?) den tiefsten Abdruck. Schau mal bei google nach "Supination".

Ich nehme mal an, dass man alle 5 Zehen erkennt ist ein gutes Zeichen?!

Ja.

Nichts desto trotz habe ich auch bei Märschen ab und an Probleme mit dem Schienbein.

Weil Dir der Abdruck über den Ballen trotz vehementer Versuche nicht gelingt:

Allerdings hat man bei den Stiefeln eig. kaum die Möglichkeit NICHT mit den Zehen druck auszuüben ^^

[ele aKa aLex]

Okay, soweit alles verstanden, nochmals einen großen Dank Ruth

Trainingsdauer: 42 Minuten

2 Runden, eine Übung ging 45 Sekunden, zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause. Eine Runde setz sich aus folgenden Übungen zusammen:
Suspended Incline Press
Chest Press
T Dltoid Flys
Chest Flys
High Bicep Curl
Elevated Back Row

Workout of the Day
6 Runden auf Zeit:

1 Runde setzt sich zusammen aus:
10 Y Deltoid Raise
10 Kettle Bell swings
3 Dips (an selbstgebauten Ringen aus Schlauch und 'Schnur', 3 hört sich wenig an allerdings sind die Ringe so instabil, dass es heirbei um Stabilisationstraining primär geht - glaubt mir, das ist anstrengend genug!)

abschließend ein kleines Bauchworkout aus 4 Übungen a 10 Wiederholungen.

zusätzlich verbrauchte kcal: 499

Jup is richtig, spinning fehlt. Allerdings viel das heute aus, da von oben so befohlen aufgrund des Mittwochs... In meinen Augen übertrieben aber okay...

[ele aKa aLex]

http://www.youtube.com/watch?v=r8p5vNGBK-4
unser heutiges kleines wod zum Abschluss. Ich bin noch nicht mit drauf, mein Part schneide ich nohc.

Trainingsdauer: ~1h20

Flachbank
2x H-I-T Satz
Schrägbank 2x H-I-T Satz, + 12x20

bestehend aus 6 Übungen unter anderem: Kettle Bell swing (20kg), Seilspringen, Schulternziehen, trx back row, trx suspended oblique crunch und eine Übung nach Laune mit diesem Ding hier

und das ganze in drei Runden

bestehend aus 6 Übungen unter anderem: trx suspenden crunch mit gestreckten Beinen, Dips an selbstimprovisierten Ringen (SUPER INSTABIL...), Seilspringen, eine Übung nach Laune mit diesem Ding hier, Frontziehen, 1 Bodyweightübung gezogen aus einem Kartenstapel

und das ganze in vier Runden

zusätzlich verbrauchte kcal: 958

[MasterB]

http://www.youtube.com/watch?v=r8p5vNGBK-4
unser heutiges kleines wod zum Abschluss. Ich bin noch nicht mit drauf, mein Part schneide ich nohc.

"With" hast du falsch geschrieben.

Ansonsten TOP !! bis auf die Musik ^^

[crushak]

Auf jedenfall nen cooles Workout

Musste mal öfters machen, Workout Videos posten!

[Tobiass]

@ele aKa aLex

WAS MACHSZ DU NOCH MAL ALS AUSBILDUNG; ICH WEI? NUR DAS ES MIT VIEL SPORT ZU TUN HAT ^^

[AlerioN]

@ele aKa aLex

WAS MACHSZ DU NOCH MAL ALS AUSBILDUNG; ICH WEI? NUR DAS ES MIT VIEL SPORT ZU TUN HAT ^^

Demnächst wäre es sinnvoll darauf zu achten, ob die Feststelltaste noch aktiviert ist.

@Topic: Interessantes Workout. Die Musik passt auch.

[ele aKa aLex]

Sport hat primär nichts mit meiner Ausbildung zu tun, zumindest nicht dieses Pensum. Ich bin in angehender Offizier und studiere derzeit bei der Bundeswehr

[ele aKa aLex]

Sodele das wöchentliche Update außerdem gibts die besagten Offseasonbilder!



Gewicht 74,5kg der Aufbau scheint sehr erfolgreich vorwärts zu gehen! Heute habe ich den 40er Wadenumfang geknackt!!!

[crushak]

Man bist du fett geworden!
Gewichtsentwicklung sieht echt gut aus...du futterst aber ja auch echt ne beachtliche Menge für einen Mann deiner Größe^^

Puls springt immer noch so...hat Rob eigtl mal was dazu gesagt ob das normal ist?

Aber falls ich das richtige sehe, müssten Sie mal wieder ihren Bart stutzen, hoffentlichbaldwieder-Kamerad

[ele aKa aLex]

Nein, der Onkeldoktor hat sich dazu noch nicht geäußert. Ich habe auch keine Bedenken, nur weil er zwei mal auf 72 war. Das sind ja nur die Werte die ich schriftlich festhalte und dazwischen vergeht etwas Zeit. Ansonsten ist er grundsätzlich im Bereich 60-64.

Danke, ich weis das ich Fett geworden bin ^^. Aber hey, mittlerweile habe ich es 'verarbeitet'. Die ersten zwei-drei Wochen war es vom Kopf her extrem schwer damit klar zu kommen. Und so übermäßig Fett geworden bin ich garnicht (finde ich). Klar im Verhältnis ist es extrem, aber für die Situation Offseason bin ich zufrieden. Es ist auf jeden Fall weniger Fett drauf als im Januar!

Unnd eeh, das mit dem Bart... Da brauchst du scheinbar eine Brille

[crushak]

Oder du ne bessere Kamera

Bin echt gespannt wie das dann im Herbst aussieht ! Aber ich gehe stark davon aus, das du es wieder schaffst die volle Qualitätsmasse herzustellen

[tm236]

@alex soviel Mühe habe ich mir nie gemacht mit aufschreiben. Ich drucke zwar meinen EP für den ganzen Monat aus und hänge ihn in der Küche auf aber Buchführung über die Makronährstoffe etc. inklusive verbrannter Kcal etc. ginge mir zu weit.
Alle Achtung das du das so durchziehst.
Das macht den Unterschied zum WK BB-ler und zu mir als Hobbyatlethen.

In diesem Sinne mach weiter so Alex

[ele aKa aLex]

Ja, in der Tat. Allerdings ist es manchmal schon ganz schön lästig. Isst du einmal "außerhalb" des Plans... oder im Restaurant schätze ich ab nach Augenmaß "wie viel ist das jetzt" usw. Dann die Produkte in die Nährwerttabelle übernehmen und das ganze wieder berechnen und und und... Zum Glück gibts das Wochenende (Schummeltag) wo ich einfach frei Schnautze und ohne abwiegen esse ^^

Kurzer Einblick in mein heutiges Training: Weil die Beine die Woche etwas kurz gekommen sind war heute Beintag!

Dauer ~25 Minuten (inklusive warmup)
1x8 Kniebeugen (H-I-T) + 2 Intensivmethoden
1x8 Beinpresse (H-I-T) + 2 Intensivmethoden
1x15 Beinbeuger (schwer)
1x6 Beinstrecker (H-I-T) + 2 Intensivmethoden

Dauer ~60 Minuten

4 Runden Warmlaufen
Dehnen
ABC Lauf (100m 'Belastung' - 100m gehen)
- 1x Hopsalauf
- 1x Knieheben
- 1x Anfersen
- 1x Einbeinweitsprung (Aufkommen und abdrücken über den Mittelfuß)
- 4x lockeres Mittelfußlaufen
2 Runde auslaufen (Konzentration auf Mittelfußlauf)
Dehnen

Dauer ~117 Minuten
Bis zur 60. Minuten lief alles super, da konnte ich noch im Pulsbereich bis 90% fahren. Ab der 60. Minute war jede Minute über 70% schwer und extrem anstrengend. Da hat der Körper dann doch so langsam abgebaut. War heute auch recht viel

zustäzlich verbrauchte kcal: 2423