ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

[crushak]

Ach, du hast dein Truppenpraktikum und willst glänzen oder wie?

Es reicht wenn du morgens sagst: Ok in den Liegestütz fallend, gebt mir 150!
Dann hörst du 90 von 100 stöhnen (wir hatten so nen Ausbilder...hatte das große Glück komplett von Fahnenjunkern ausgebilder zu werden, die waren alle total bestrebt das maximum rauszuholen^^)

Zug Alpha mit nem Stuffz als Ausbilder war schon duschen,
Zug Bravo hat noch 50x "mehr" schreien müssen :P

P.S: Und ja, ich kann dich vollstens verstehen^^

[ele aKa aLex]

Ach, du hast dein Truppenpraktikum und willst glänzen oder wie?

Wohl eher: Meine konditionelle Leistung war schon das letzte mal unterstes Niveau, diesmal sollte es zumindest verbessert sein. Natürlich ist das Ausdauertraining JETZT primär wegen des Truppenpraktikums angesetzt. Andernfalls würde ich jetzt schwer auf Masseaufbau gehen. Das hat aber weniger damit zu tun, dass ich glänzen will, viel mehr damit, dass es für den täglichen Dienst einfach von nöten ist eine gewissen solide körperliche Leistungsfähigkeit (dazu gehört nun mal Ausdauer) aufbringen zu können. Es vereinfacht viele "Arbeitsprozesse" ungemein.

Außerdem gehe ich nach der Devise vor: wer ausbilden will sollte zu jeder Zeit in der Lage sein vorzumachen, was er von seinen Untergebenen verlangt. Es widerspricht also meiner Einstellung, wenn ich nun entsprechende körperliche Leistung von den Rekruten abverlange obwohl ich selber nicht in der Lage bin diese zu bringen.


**EDIT sagt**

Davon wirds bei mir auch ne Menge geben. Nach der letzte "Ausbildertätigkeit" habe ich einen Satz von meinem Chef bekommen: "Er verlangt von sich und seinen Untergebenen viel." Manchmal konnte man unterschwellig raushören "Er sollte sich vielleichtü berlegen ob er nicht zu viel verlangt" - allerdings nicht von meinem Chef.


Zum Thema glänzen: Wenn ich eines nicht leiden kann, dann sind es Menschen die sich... beim Chef aufdrängen, dieses künstliche und somit versuchen "gut darzustehen", diese Schleimerei. Leider klappt es in vielen Fällen, ich kenne aber auch genug Fälle (das ist die Mehrzahl) wo das schwer nach hinten los geht. Ich fahre meinen Kurs der lautet: "das nach außen bringen das du innen bist" und meine Beurteilungen geben mir mit meiner Einstellung die ich zu dem ganzen habe recht... (ohne das ich jetzt hochnäsig klingen möchte)

[crushak]

Das glaub ich dir. In der Regel stehst du ja auch ziemlich unter Beobachtung während deines Truppenpraktikums, sei's vom Zugführer, dem stellv oder dem Kpchef selber!

Wie du schon richtig sagst:

wer ausbilden will sollte zu jeder Zeit in der Lage sein vorzumachen, was er von seinen Untergebenen verlangt.

Ein Ausbilder muss (in meinen Augen) das können, was er verlangt. Andernfalls kann er einfach garnicht ernstgenommen werden.

Trotzdem spielen auch solche Sachen wie Situationsbedingtes hartes/weniger hartes zweckmäßiges Handeln, soziale Kompetenzen im allgemeinen, vorbildliches Auftreten, Führungsqualitäten (!) etc. eine riesen Rolle..

[ele aKa aLex]

Erstes Update:

Körpermaßen sind der oben gezeigten Grafik zu entnehmen.

Gewicht: 72,5kg aktuell heute Morgen.

Was ich die letzten Tage alles gefuttert habe ist auch den Grafiken zu entnehmen. Ich habe mir vorgenommen in dieser Form 1x die Woche ein Update vorzunehmen. Mal gucken ob ich das so durchziehen werde (bes. bezüglich der Nährwerteintragungen, denn gestern Abend war schon das erste Problem, dass ich keine Ahnung hatte wie viel kcal ich beim Grillen gefuttert habe...

**EDIT**
Ich weis noch nicht wie ich das Ausdauertraining heute schaffen soll ich habe schwache Beine und MUSKELKARTER!

Die Makronährstoffe sind immer in der Reihe : kcal - Fett - Kohlenhydrate - Eiweiß angeordnet

[ele aKa aLex]

Dauer: 37 Minuten

Suspended Lunge
Single Leg Squat
Sprinter's Start
Hamstring Curls
Hip Press
Hamstring Bicycles
High Bicep Curl
Tricep Press
High Rotation
Side Plank
Suspended Crunch

zusätzlich verbrauchte kcal: 330

Dauer: 01:07

zusätzlich verbrauchte kcal: 801

zusätzlich verbrauchte kcal: 1131 kcal

Jetzt gehts noch schnell einkaufen.

Ein Kamerad hat mich heute auf was aufmerksam gemacht. Ich habe meinen PWO direkt nach dem Spinning eingeflöst (da ich das TRX workout direkt vor dem Spinning gemacht habe gabs diesesn nach dem Spinning). Er fragte mich warum ich den Shake direkt nach dem Training trinke - ob das irgendeinen bes. Grund hätte. Naja hab ihm das soweit erläutert und er entgegnete mir: "Naja ich warte lieber nochmal 10-20 Minuten um den Nachbrenneffekt auszunutzen." Ja irgendwie schon. Aber ich habe "Angst", dass sich aufgrund des vielen Ausdauer und Kraft/Ausdauertraining Masse verloren geht statt noch etwas drauf kommt. Auf der anderen Seite kämpft mein Kopf mit dem verfluchten Problem, dass ich fett geworden bin, hier kommt wieder der Gedanke auf, dass ich ZU VIEL Fett aufbaue und insgesamt eine längere Diät halten muss... Oh man das ist eine kacke, dieses ständige hin und her

[uarexD]

musst dich halt entscheiden ob du mukkies haben willst
oder ein definiertes aussehen

[daisy61]

Darf man Alu inne Mikrowelle packen?

Nein natürlich nicht.
Es geht um die Aufbewahrung.
Ich habe die Kartoffel früher immer in Alufolie gepackt, damit sie nicht austrocknet..

[ele aKa aLex]

Wieder einmal ein wöchentliches Update:

Gewicht: 73,9 ganz aktuell

[ele aKa aLex]

Trainingsdauer: 50 Minuten

Klimmzüge
Ma.-Rudern
Bankdrücken
Rudern aufrecht
Kreuzheben
Wadenheben
LH-Curls
Bankdips

Cardio zum cooldown

zusätzlich verbraucht kcal 453

zusätzlich verbrauchte kcal: 453

Trainingsdauer: 27 Minuten

15 Minuten warmup mit laufen, dehen + kleines ABC Lauf
400 - 1:40
400 - 1:45
400 - 1:40
400 - 1:40

Dann aufgrund Schmerzen abgebrochen
zusätzlich verbrauchte kcal: 336

Trainingsdauer: 36 Minuten

Suspended Incline Press
Atomic Push-Up
Single Leg Chest Press
Elevated Back Row
Single Arm Power Pull
Swimmer's Pull
"Y" Deltoid Raise
"T" Deltoid Fly
Low Deltoid Fly
High Back Extension
Suspended Pendulum
suspenden Oblique Crunch

zusätzlich verbrauchte kcal 438

Trainingsdauer: 5 Minuten
3 Durchgänge, 1 Durchgang entspricht:
3 Sprints über 25m
12x Chest press
max Pull up

zusätzlich verbrauchte kcal: 56

zusätzlich verbrauchte kcal: 830

Trainingsdauer: 35 min

Suspended Lunge
Signle Leg Squat
Sprinter's Start
Hamstring Curls
Hip Press
Hamstring Bicycles
High Bicep Curl
Tricep Press
High Rotation
Side Plank
Suspended Crunch

zusätzlich verbrauchte kcal: 435

zusätzlich verbracuhte kcal: 435

Heute heist es nochmal TRX + ev. spinning oder klettern. Das entscheide ich dann wie es meinen Beinen zu dem Zeitpunkt geht!

[Brisko]

Hast DU am 21. und 22. gefastet?
Oder hab ich was ueberlesen?

[crushak]

Das bezweifel ich, vermutlich einfach blos vergessen zu dokumentieren?

Ansonsten: Deine Umfänge schwanken teilweise auch irgendwie eigenartig. Genauso wie dein Ruhepuls? Wie kann der von 60 auf einmal auf 72 hoch und dann am nächsten Tag wieder um 12 sinken?

[ele aKa aLex]

das frage bitte meinen Ruhepuls, dass kann ich dir nicht sagen... Ich messe die Umfänge selber, eine Abweichung von +/- 0,5 kann daher mal passieren nehme ich an. Bauchumfang lässt sich ganz einfach erklären. Wenn ich - wie zum Beispiel Sonntagabend - mal ne Fressattacke habe und mir bei BK 6 Burger gönne, dann muss das Zeug irgendwo hin. Wenn ich mir dann allerdings wieder ne ganze Woche Abends carbsfrei esse und grundsätzlich "nur gutes" esse, dann reguliert sich das "von selbst".

Sonntag ist Schummeltag, diesen werde ich grundsätzlich nicht dokumentieren... das wäre mir zu viel Gesuche und gerechne... Samstag habe ich vergessen. Grundsätzlich habe ich das Problem das ich Wochenends immer sehr träge bin (zumindest im Moment) Hinzu kommt das Problem, dass Samstagabends der Schummeltag meist los geht und ich somit nicht auf wahre Zahlen kommen würde, daher wird es in Zukunft auch so laufen das Samstag + Sonntag in der Auflistung wohl nicht erscheinen wird...

[ele aKa aLex]

Meine Schuhe + Einlagen für Ruth :>

[robert234]

Hast Du keine Schuhe, die abgelatschter sind? Entweder sind die Schlapfen noch zu jung, oder Du bist Neutralfußläufer.

[ele aKa aLex]

Ich habe die Schuhe seit dem ich bei der Bundeswehr bin (seit 2 Jahren also), sie wurden also schon ein wenig gebraucht... ich habe noch andere Sportschuhe, mit denen bin ich allerdings kaum läuferisch unterwegs. Ich könnte dir noch meine Stiefel fotografieren, wenn das hilfreich wäre...