ele aka alex's Herbstvorbereitung 2011

[Lucifer]

Kurze Frage zur "Lagerung der gekochten Kartoffel".
Ich gehe mal davon aus das Du die komplett mit Schale kochst.
Wenn die Kartoffeln abgekühlt sind jede einzeln in Alufolie einpacken, dann zum aufwärmen in der Mikrowelle unbedingt den Plastikdeckel drauflassen. Ansonsten kannst Du die Kartoffeln aber auch etwas anfeuchten.

Darf man Alu inne Mikrowelle packen?

[Massefreak1]

Darf man Alu inne Mikrowelle packen?

hab ich mich auch gefragt, sollte man normal nicht machen das gibt schöne blitze.^^

[ele aKa aLex]

Ich hatte auch wieder die Idee, Creatin zu nehmen. Du nimmst ja kein Monohydrat. Meinst du Das KRea-Genic bringts wirklich? Und diesmal bitte nicht fertig machen

Icch nehem kein Monohydrat, weil ich beim letzten mal immer Probleme mit dem Magen hatte. Mir war leicht übel und das erst, seit ich das Monohydrat genommen hatte. Ich bekomme das Krea-Genic recht günstig. Außerdem habe ich vor längerer Zeit schon einmal Krea-Genic ausprobiert und war von den Fortschritte positiv beeindruckt und überzeugt. Kre-Alkalyn hatte ich auch schonmal, das kann ich ebenfalls empfehlen. Letztendlich ist es eine Frage, ob man die Mehrkosten bereit ist aufzubringen. Ob es mehr bringt als Monohydrat, kann sein, kann aber auch nicht sein...

Seit heute ist der Weight Gainer + das Krea-Genic da, jetzt geht das Training erst richtig los...

[HH.Ost.175]

:
Icch nehem kein Monohydrat, weil ich beim letzten mal immer Probleme mit dem Magen hatte. Mir war leicht übel und das erst, seit ich das Monohydrat genommen hatte. Ich bekomme das Krea-Genic recht günstig. Außerdem habe ich vor längerer Zeit schon einmal Krea-Genic ausprobiert und war von den Fortschritte positiv beeindruckt und überzeugt. Kre-Alkalyn hatte ich auch schonmal, das kann ich ebenfalls empfehlen. Letztendlich ist es eine Frage, ob man die Mehrkosten bereit ist aufzubringen. Ob es mehr bringt als Monohydrat, kann sein, kann aber auch nicht sein...

Ok dann kauf ich mir mal demnächst das Krea-Genic.

[ele aKa aLex]

10 min warmup
~5 min sprint
15 min 'cooldown'

Tja mein erster Sprintlauf, nachdem ich meine Geschwindigkeit total überschätzt habe, war ich nach ca. 5 Minuten völlig fertig und habe meinen Puls auch nicht mehr runter bekommen. Damit das Training nicht total für die Katz war bin ich die 30 Minuten noch voll gelaufen...

~20-30 Minuten (inklusive wamrup)
+ 15 Minuten cooldown auf dem Laufband

Zusätzlich verbrauchte kcal: 924

Heutiges Intervalltraining:

Dauer (inklusive warmup + cooldown): 01:09h
Warmup
1200m lockeres laufen
elastisches Dehnen
400m lockeres laufen

Workout
1. - 400m - 1:45min
2. - 400m - 1:50min
3. - 400m - 1:50min
4. - 400m - 1:50min
5. - 400m - 1:52min
6. - 400m - 1:50min
7. - 400m - 1:45min
8. - 400m - 1:40min
9. - 400m - 1:40min
10. - 400m - 1:40min

Cooldown
200m Trablauf
800m auslaufen
Dehnen

zusätzlich verbrauchte Kcal: 804
Durchschnittspuls: 145
Maximalpuls: 175

Zum Schluss die Sprints waren recht anstrengend, da musste ich schwer pusten und ich habe gemerkt wie ich "Gänsehaut" bekommen habe.

Ich denke irgendwas zwischen 1:40 und 1:45 wenn nicht sogar 1:40 ist bei dem 10x400m-Training die Trainingsgeschwindigkeit. Ruth was meinst du dazu?

Memo an mich selbst: Ich brauch unbedingt nen Timer oder sowas, wo ich die Intervallzeiten speicher kann und der zu gewissen Zeitpunkten immer piept. Ich bin ein Mann ich kann mich nur aufs Laufen oder auf die Zeit konzentrieren, definitiv nicht beides! =D

[Ruth]

Ich denke irgendwas zwischen 1:40 und 1:45 wenn nicht sogar 1:40 ist bei dem 10x400m-Training die Trainingsgeschwindigkeit. Ruth was meinst du dazu?

Da Du recht stabil gelaufen bist und gegen Ende keinen Einbruch hattest, sieht das für die kurzen Intervalle gut aus. Es ist allerdings eher 4:15 als die geplanten 4:45, aber das ist ja prima. Sofern Du die Zeiten gleichmäßig läufst, kannst Du beim nächsten Mal gleich mit 1:40 oder 1:45 anfangen. Wenn möglich, schau bei 200m auch mal auf die Uhr, damit Du siehst, ob Du konstant läufst.

[ele aKa aLex]

Die 4:45 hatte ich eigentlich auch auf 400m bestimmt gehabt (doofe Zahl mit 1:57). Allerdings hat sich dann das obige Training irgendwie ergeben. Ich habe versucht alle 100m auf die Uhr zu schaun. Ich habe zwar immer gesehen, dass ich schneller war. Da ich den Schnitt aber konstant halten konnte dacht ich mir ich ziehs einfach mal durch.

Okay, dann war das schon mal ein erfolgreiches - zumindest erfolgreicher als gestern - erstes Intervalltraining und das nächste mal starte ich mit 1:40. Mit wie viel solchen kurzen Einheiten sollte ich rechnen, 3,4 oder doch gar 8 bevor ich auf die 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Intervalle umsteige?

[Ruth]

Mach doch vorher 3x(2,4,6,4,2) und dann 2x(2,4,6,8,6,4,2), dann wird der erste 1000er nicht ganz so heftig. Du kannst jede Woche abwechseln, oder Du machst eine Variante 2,3 Wochen und dann die nächste. Bei den längeren solltest Du eher auf 4:30 gehen und die dann auch bis zum Ende durchhalten.

[ele aKa aLex]

Mach doch vorher 3x(2,4,6,4,2) und dann 2x(2,4,6,8,6,4,2), dann wird der erste 1000er nicht ganz so heftig. Du kannst jede Woche abwechseln, oder Du machst eine Variante 2,3 Wochen und dann die nächste. Bei den längeren solltest Du eher auf 4:30 gehen und die dann auch bis zum Ende durchhalten.

Alles klar ganz großen Dank

[Ruth]

Kein Problem, solange Du nicht erwartest, dass ich Dein Krafttraining oder gar Deine Diäten nachmache....

[ele aKa aLex]

Suspende Incline Press
Atomic Push-Up
Single Leg Chest Press
Elevated Back Row
Single Arm Power Pull
Swimmer's Pull
"Y" Deltoid Raise
"T" Deltoid Fly
Low Deltoid Fly
High Back Extension
Suspended Pendulum
Suspended Oblique Crunch

Dauer: 25 Minuten

zusätzlich verbrauchte kcal: 259

Zirkeltraining (Insgesamt 4 Runden - nach 2 Runden 1 Minute Pause)
1 Runde entspricht:
Rudern
Rev. Flys
Seilspringen
Klimmzüge
Rumpfmuskulatur

Ablauf: Rudern + Rev. Flys wurden am TRX ausgeführt, eine Übung ging so lange bis der jenige der am TRX trainierte 12 Wiederholungen zusammen hatte.
Dauer: 28 Minuten

zusätzlich verbrauchte Kcal: 306

zusätzlich verbrauchte Kcal: 1369

Puuh das war mal ein mieses Training heute. Jetzt bin ich fix und alle und morgen ist angesetzt 1h Laufen, 1h Spinning + abends ein TRX workout. Mal gucken ob ich das aushalte O.o

Kein Problem, solange Du nicht erwartest, dass ich Dein Krafttraining oder gar Deine Diäten nachmache....

Nein das wird nicht passieren, versprochen

[crushak]

Ernsthaft...du bist echt ne kranke Sau (und mit krank meine ich zielstrebig^^)

[ele aKa aLex]

Wieso, wegen dem Sportpensum das ich an den Tag lege? Komm mal zu mir an die Uni... Die Jungs mit denen ich das TRX circle-workout gemacht habe, das sind kranke typen (und ich meine mit krank... krank )

[crushak]

Jap, das Sportpensum finde ich schon recht hoch, wobei du das bei deiner momentanen Ernährung auch glauche ich brauchst ^^

Ich wünschte ich hätte den Elan und vor allem die Zeit das gleiche zu tun...

[ele aKa aLex]

Es ist nicht alles Gold was glänzt, meinst du das Ausdauertraining mache ich weil es mir SOOO viel Freude bereitet...?! Das Ausdauertraining ist letztendlich ein "Zwang" den der Job mit sich bringt. Viel lieber würde ich weiter Eisen stemmen und einfach 'breit' werden =) (sorry Ruth )